現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！4 n) i- I2 J a
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
' K: E+ E9 F/ q1 b( a1、起床一杯水 大口大口喝# I* h X' x) _) C8 b6 b( F
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb: r0 X6 p; Q+ x; w; F" |
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣4 z9 W) ~6 n7 ]3 S
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
. Z" D/ i; z8 U: H( j2 rtvb now,tvbnow,bttvb3、素食要高纖 少吃加工品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s: w1 L) @: m t% y' v3 R
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
% Z! H+ E/ P2 B* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、偏愛肉食者 青菜要更多tvb now,tvbnow,bttvb6 ^; a/ T3 b; }* B2 Z' f6 A4 |$ g
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?1 z3 }! N7 V# U$ S- o, l
5、改吃糙米飯 多食全穀類tvb now,tvbnow,bttvb. b; j. C2 W& n% m9 V
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。5.39.217.77:88984 E" q6 P8 g+ _- p" t$ O# ~% q1 K
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。$ t3 ^4 G8 L# N2 c
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
' \3 x6 W9 a7 C% ~( y! m! y每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。5.39.217.77:8898# j9 ]$ |/ o+ v
7、天天水充足 讓腸胃蠕動. M, q- K$ Q$ b: w- x: ?5 f
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
6 R# w5 Y2 I4 s+ N公仔箱論壇8、餐後半小時 排便好時機
! j4 g0 e, ?' U+ N' ]. I! P養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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