現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
% s& f3 m: k Z3 G陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
- w- i4 `( z' ^/ z0 `. |5.39.217.77:88981、起床一杯水 大口大口喝
2 w- W" \9 d7 t: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W6 {3 O, q5 m+ y3 `3 T" V
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
4 u2 G1 F, x) v( w) D1 Ytvb now,tvbnow,bttvb「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。公仔箱論壇/ a% J4 a0 z+ x- w7 v
3、素食要高纖 少吃加工品" V% c- m+ W# c% s3 c) ^& U+ W
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。5.39.217.77:8898* ?) [' C5 _* u& d0 Q
4、偏愛肉食者 青菜要更多
5 x) z* ]- J' n) ]5.39.217.77:8898「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。公仔箱論壇 Z5 \- @$ N# ` a( Z: ^- U
5、改吃糙米飯 多食全穀類
) `; {4 ~. u" n& w- K- `9 G陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
8 I$ i: @ F$ F* `/ q# ^# Q O公仔箱論壇富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
- h8 v' p3 g9 A8 K4 G! w+ ^6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
2 d: J5 q& q0 S6 g# \9 Y x; T, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。5.39.217.77:88980 w5 a, E! Q4 d" E2 a6 ? r
7、天天水充足 讓腸胃蠕動5.39.217.77:88981 P) s. K& l5 f
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。5.39.217.77:8898; B& Q9 w& V- i I: B& l7 u# }
8、餐後半小時 排便好時機
4 n$ w! p/ O- @2 O) ~3 S9 Etvb now,tvbnow,bttvb養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb/ b6 i/ S) D0 V6 z
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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