現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
. i: _# w% d* [tvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
& |2 [4 K: \* w) v8 l+ j% mtvb now,tvbnow,bttvb1、起床一杯水 大口大口喝
5 f% Y7 N" R7 U# M+ @: n$ V3 S, e公仔箱論壇陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
4 w+ l8 k! a3 {1 m0 D公仔箱論壇2、多吃青菜梗 不要吐菜渣公仔箱論壇) w+ ]* r7 i7 ~0 S8 Y" w
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。公仔箱論壇3 z+ m, v# i* t
3、素食要高纖 少吃加工品
5 U7 k: O5 T' }* ^4 V3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
. b2 P2 B4 [ H( xtvb now,tvbnow,bttvb4、偏愛肉食者 青菜要更多tvb now,tvbnow,bttvb+ S+ ]( d/ _: `8 P: Q/ i% c4 `
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y! }0 j- f2 ?
5、改吃糙米飯 多食全穀類公仔箱論壇! z2 K( |3 N. T
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
: g2 ^+ D' {& L5 I5.39.217.77:8898富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。公仔箱論壇3 V6 W: s2 V- S; C9 ~8 q: @9 Z8 l
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
% q: l2 Z. v3 Q$ G+ o! s8 B每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
% O) R/ S8 O: M5 }" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、天天水充足 讓腸胃蠕動
2 J) S3 i" b4 |& F1 K: p9 A! H" ttvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B! r+ \/ f( X" O' f
8、餐後半小時 排便好時機
; c" _! H# l" b3 A6 K7 E6 K" A公仔箱論壇養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q' N9 G k7 o2 M9 K/ P
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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