現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！tvb now,tvbnow,bttvb( J0 S o0 _/ Y: U* k5 P
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。) N) q- }( B8 t" ^. ^2 \) U% l
1、起床一杯水 大口大口喝tvb now,tvbnow,bttvb7 v% @( F0 _# o
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。, D- {: [5 u9 L C% G' p. Q& @
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
" D* G# f9 `2 W) ?" j5.39.217.77:8898「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。tvb now,tvbnow,bttvb0 V; ~ f7 p+ n6 w$ i3 B/ P
3、素食要高纖 少吃加工品
( A& s! |6 F. |( R/ K公仔箱論壇陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
* K, B# Z* b% f s/ W4、偏愛肉食者 青菜要更多
# }' I5 }+ B. F6 Y$ h5.39.217.77:8898「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W2 E7 y6 n/ r2 O# c7 @
5、改吃糙米飯 多食全穀類
. [; f( Y0 |/ y$ |' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
/ d5 e+ ]' z; _0 K6 i! g% v5.39.217.77:8898富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。+ S* c6 _( T9 P$ Q
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣8 [6 c& D9 K3 \% u5 Z
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
9 o5 ?$ d: s' i7 ?5.39.217.77:88987、天天水充足 讓腸胃蠕動3 A6 S1 n( I& a$ Z$ Y2 a0 X. k
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。tvb now,tvbnow,bttvb. c: H9 q4 ]. ~1 i9 t- ~
8、餐後半小時 排便好時機
5 e; X0 M9 l$ J% d$ p4 \8 I養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。公仔箱論壇; G A* ?/ n$ i! k1 g
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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