許多上班族無時無刻不在努力減重，不過，醫師建議，減重隨時可以進行，挑對時間很重要，5個關鍵黃金時間點不能錯過。同時工作中記得要掌握零碎時間，起身動一動、少吃多運動，就會有好結果。但是要注意，減重需持之以恆，千萬不能因噎廢食，否則稍有鬆懈，就容易復胖。5.39.217.77:88987 u. ~ T" }% P* i: { l
家醫科醫師陳皇光表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神時間奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。tvb now,tvbnow,bttvb* w2 G, P. t2 L, i
$ \: r: f: E" O3 ?) U* i1 v. v
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。
8 d. e2 q9 G0 ]1 x! N7 y9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. a4 I, S/ c0 w* J+ M0 O; L* w公仔箱論壇【減重5個關鍵黃金時間點】5.39.217.77:88986 q- c1 O# l9 N, Q* n3 j( R4 _
* g& N, a# J$ ~: s Z( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8:00am上班多走路、爬樓梯：5.39.217.77:88980 Q$ c! o; X$ Z' E
7 a1 g' r- p" C) Y0 G2 _一般來說，搭公車．騎鐵馬上班，10公里路程減碳2.36公斤，約消耗250大卡熱量；還要多走樓梯、少搭電梯，因為走1層樓梯減碳218公克、消耗5大卡熱量。步行最好的時間就在早晨及晚餐後，不用太刻意換裝，挑一雙舒服的鞋子，一開始先走個幾分鐘，再逐日增加，建議最好找個伙伴一起走、一起減重。
! C! q2 M; u1 X) v0 W6 i) |, m$ z. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: O# p S2 h& Q6 z- b" z2 M* Ntvb now,tvbnow,bttvb10:00am定時舒展身體：8 ^, b U7 c! l8 p3 f
3 j+ ^5 v7 W N( K提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來動一動，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背等，完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之後，會感覺頭腦更加清晰。有助於紓緩緊繃的肌肉，並增加新陳代謝率。
7 Q: F( k8 T9 ]8 H+ f; u- ~! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u5 z B% [8 U$ |9 K! T" s* c4 B
12:30am 午餐八分飽：: G% J0 I; ?5 i/ x
B+ `& a8 f: i. a4 I; ^, F# xtvb now,tvbnow,bttvb最新研究發現，只要午餐少吃一點，其他餐正常吃，1天就能減少攝取250卡熱量，1年可以減掉11.25公斤體重。因為中餐少吃一點東西，身體並不會注意到攝取熱量些微減少，不會感覺特別餓，對減重健康有幫助。
9 g6 G% a% V' D" H$ T" |公仔箱論壇
2 w% T r. n9 |2 S' W2:00pm 抗壓少零食：% u8 A# T2 r) C3 m
5.39.217.77:8898. I* Q! l; h" B5 C: {, p
下午大腦反應開始變得遲緩，讓自己暫停1分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。許多上班族下午都有吃零食習慣，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是真的餓了，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，減少熱量攝入。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K' F$ ?, w: Z3 I+ m' D7 M% P
; Q) z! u( ]1 [" b" { d' V
6:00pm晚餐少澱粉：
7 l2 z/ Q+ Q' O0 C8 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) ` D5 I$ M$ ~) a. q6 J
進餐時間越早越好，最好是在7點之前結束。學著自己動手做晚餐，不但熱量可獲得控制，還能變化多種菜色。另建議儘量降低辣、鹹、甜程度與配料的使用。澱粉類食物晚上不易消化，吃一點點就好。1 b4 |: b+ u4 v
|
發表於 2013-1-15 12:40 AM
| 
