飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 5.39.217.77:8898- R: j1 c8 ?5 ]: F
‧早飯很重要！ 5 b/ ~$ K) L' T" v: j3 j4 I
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* [/ ]0 G1 O- [% k$ I; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進排便通暢，早飯格外重要！ 公仔箱論壇# O: i7 e$ v2 n. A" b5 E( z1 j
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x2 h! n( N+ k$ J5 f, A2 T
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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4 `* s7 ]. J+ j* U% b公仔箱論壇‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 2 f# ^! G z8 @) H9 n6 H
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 5.39.217.77:88985 d* |2 O* j( {5 F: {# g# z% \" B
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
~" q( B4 z+ Q$ Z8 K/ K! L/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM tvb now,tvbnow,bttvb. r+ e. ^7 z l" m
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） $ X* S9 ]1 L( P( M9 E; `
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勤于給身體補充水分
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% U0 J# N9 o2 e1 y, q: z1 x' H5 {5.39.217.77:8898體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e! J' |0 R, U( I
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 5.39.217.77:8898( d2 F8 p/ N3 P2 b Q7 i
增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇5 A* p/ z* D# Y$ I/ V
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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8 C M" l1 t% `; |/ H5.39.217.77:8898生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
' A8 S, M$ Y' Z* w" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ 公仔箱論壇/ t! B r& s. ~
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 5.39.217.77:8898) g! d8 W2 W4 n$ i# ?4 {2 e
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
7 Y! n2 r% _( R" J! \3 o5.39.217.77:8898可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
* `5 d: ^- U5 U4 d Y' R) M限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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: H( S! H9 A$ n7 c0 T公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯”
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
+ x9 c2 m' j" w E8 p, `由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
& U9 H) m- x. {2 K8 ~, A7 B- J8 [5.39.217.77:8898同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 公仔箱論壇% N2 I$ \$ q7 H
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
6 L( [" b2 y0 r5.39.217.77:8898•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
3 }5 w8 M% y' a; ~練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
2 x+ t, e" w* I Ktvb now,tvbnow,bttvb腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
% ]. a w+ t7 {% {•簡單的腹肌運動
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3 X1 n6 d6 z: w7 k `公仔箱論壇•剛開始練習，要循序漸進。 5.39.217.77:8898; d. R: ]* e* B! c! o& H) q
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練 公仔箱論壇* h! ?: R/ g. }+ s
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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9 z4 ^1 V" x) H* l有效治療便秘的腹部呼吸法 公仔箱論壇, F! l8 s6 C% Z7 \
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
6 c6 K/ c, X% u: F) B, n* Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J8 }: @ W; a: B ^- `
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# X1 p1 K+ c# i" U8 ztvb now,tvbnow,bttvb給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
& ~! }- d- b: [% q9 l在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
& E9 F" w" d- [1 v1 ?! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活中，足夠的運動量必不可少！ tvb now,tvbnow,bttvb9 O* A7 J4 a: f- O4 m& k, P w
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
' m0 K g/ n5 Q9 u" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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