飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
( Q+ f% |! I1 f( j. |‧早飯很重要！
3 L5 C0 S' s( `3 v' g( xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- c( \9 k# K, \' N, p2 S1 e {
tvb now,tvbnow,bttvb' ]0 O- o7 O& C6 h, {
: K8 D4 y, l8 k C- r3 M公仔箱論壇促進排便通暢，早飯格外重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W& y& g8 \+ E E( l
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 0 a% r- l* @1 [9 g% @: i2 J4 _: H
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 5.39.217.77:8898& p$ _: i) B6 N1 `* O/ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^/ w; o7 q! z- |" t
: t& D' K- }: n1 Ktvb now,tvbnow,bttvb4 M8 j2 i/ q3 `* q0 W. n
‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
3 {+ v! A# J8 ?& E7 f# f3 u9 ptvb now,tvbnow,bttvb多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 tvb now,tvbnow,bttvb; q: ^+ g' D6 q9 s9 g
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 tvb now,tvbnow,bttvb! L& ?" Q4 F9 s: b/ |. b
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
: ]9 B" r, y$ O- @! s公仔箱論壇穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇+ x: ?2 ? |8 n* C) g
9 u: i% @ ~) b. h% O' B8 Ntvb now,tvbnow,bttvb勤于給身體補充水分
" D9 K( n# \/ v( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 I% u# a0 J3 R4 e, T% E5.39.217.77:8898
* Y7 L5 U5 a1 I7 n5.39.217.77:8898公仔箱論壇! v) L# o- [0 q! ~
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
! k) P( H, V: l7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
* U( m) ?& j; I1 d! z. E: ~- m增加體內有益細菌的攝入量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m! r3 m5 j: D: l' H' } Z" |
" A6 q4 @# y i- ~公仔箱論壇
* M0 H/ I* v, T+ g6 D; C% M4 c2 ?5.39.217.77:8898健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B7 b! C. Q' g3 E* J- m1 p
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 5.39.217.77:8898' {: u1 o, N; S$ a
+ {9 B6 {) o: O& n1 u( H8 Ytvb now,tvbnow,bttvb生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
6 x; d. J$ Z1 K3 M. g/ Mtvb now,tvbnow,bttvb•養成定期按時排便習慣 tvb now,tvbnow,bttvb0 n1 n/ Z G6 n# {" P. a
% ^+ K% o: \4 ]2 t$ t" _
! ?1 I; ~. j7 h. f ~% a' \0 q! \
9 m' Z) u# _! Q v5.39.217.77:8898早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ ( g, k: X" f0 Z
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b6 L& ?5 E1 p6 s
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 : ~$ f$ ~+ V, ]% T$ y
2 M d6 l, ~+ Y+ W: t# `+ ]
tvb now,tvbnow,bttvb) \; P d2 K; O
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 8 D4 z9 j( A4 i2 T$ z2 t4 D+ f/ }
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 tvb now,tvbnow,bttvb K4 @: R2 \- x& Q" o- f+ ]& w
限制飲食是便秘的大敵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h3 b" z3 t5 T/ M# c
公仔箱論壇4 b; U% N8 K- s
& r. M# B7 Z" r5 c
由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t) K9 N8 V) a" X5 O
! R3 {" P3 I- T+ l# R# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要注意防治體內“陰寒凝滯” tvb now,tvbnow,bttvb. @$ C# Y6 j. `" U, z Y3 ~& Q
% ~0 m4 q9 D) m9 j
3 ]7 E, O- |' o/ L# jtvb now,tvbnow,bttvb
: o4 W$ ]2 O1 ]/ {# J6 r1 w5.39.217.77:8898攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
/ Y6 X: q/ ~# V' M; F公仔箱論壇由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x3 B+ x2 B; _! }! ^" L! h
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 $ z+ [6 z6 t" E) t
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
- _5 D" l& E6 K" ^•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
! V& y( N D) p) i% C練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ tvb now,tvbnow,bttvb7 f+ S. Q0 G1 |
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
5 f* ^ k& e2 f/ D1 | p8 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•簡單的腹肌運動
- ^# t( u) {6 }- K公仔箱論壇1 U! r. @6 n- t' z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b% D3 ]! G, t- G* y5 \
•剛開始練習，要循序漸進。
, i4 V& I- v9 Q |公仔箱論壇坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
5 S5 Y! q4 p- L) R9 {/ R! y( ~& y7 C" _
0 u! |' V6 ^8 `; V* ~1 ctvb now,tvbnow,bttvb•習慣后，進行下面的訓練
8 x9 Q$ i% r) z4 |/ |4 utvb now,tvbnow,bttvb仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
$ C0 K4 s* _. \' i* Xtvb now,tvbnow,bttvb' b; T, e0 Z* l. n5 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l9 X, A: O: [" R! n
2 }& R+ ^2 k; d( d有效治療便秘的腹部呼吸法 # E5 f$ L6 N* k, i# ~, ~7 e$ T
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
; J1 t/ L, g9 d. U4 n& a$ c( }' ?1 U4 [, i
. K* ?& o5 l' i" stvb now,tvbnow,bttvb( _ |' G9 n9 l. `9 n
給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ : i" C5 G! D3 n* `; _
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
0 J& U' n1 B7 c4 v% i. I8 ^5.39.217.77:8898日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 5.39.217.77:8898% w: q) I3 P4 W+ ~# N& F3 e2 N
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 5.39.217.77:88989 d, b; z+ m% `6 f9 M9 r
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
