飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 ( I! f6 U- G @, @3 T7 M2 B
‧早飯很重要！
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2 d- L: e9 D" C5 j$ Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z9 P4 k! W" M1 @+ Y1 l
# ?# H ^% G) C- v( q+ J. n7 stvb now,tvbnow,bttvb促進排便通暢，早飯格外重要！ tvb now,tvbnow,bttvb" Z3 d" a2 u3 N! Z
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
/ _$ w1 Z, K* U" h# D, i選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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' C; E6 f1 l9 l5 Z( z: qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ R/ k; Q4 Q }6 ^; V& f
‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
% j: Z# c; c' [4 e5.39.217.77:8898多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
; F* @5 q' ~# g1 J: ^7 V& j. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
7 g- {) z; ]$ H6 d2 v5.39.217.77:8898‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
0 d3 @8 _- H* G' r, a+ h8 `; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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3 y5 R$ _- {5 ?; k# O% U7 s' @勤于給身體補充水分 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I+ q: J0 j7 O* N9 o* B/ Y
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
" ]/ j, C+ u; [9 ~6 A& [5 E/ z2 M8 Y5 ~) Q尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
: ?! R& @4 w) T. w$ e7 Dtvb now,tvbnow,bttvb增加體內有益細菌的攝入量！ 5.39.217.77:8898% l: m" s' V: K* R" a ?- d
5 j' h: M1 @9 g3 @* g! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 c1 [' j9 I) h7 F; y' D2 n% F
健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇- m/ R7 J6 x" F o" M. ?) _
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 公仔箱論壇0 [. D. Z; V/ G. B% j$ v' \
# x+ i" u [( P$ i0 ]. d( {生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 公仔箱論壇6 ^" ^( N+ ?9 \. D' v% T
•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
: M, M% }: K# d: B6 `% I公仔箱論壇起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
| [+ @: Z w$ ~8 G w公仔箱論壇日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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& v/ R8 D+ A0 c; O1 y" H由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
0 l; E9 L* y& Q! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。
6 a8 e7 _; Z f* R! J5 r0 A0 n5.39.217.77:8898限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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1 m. t/ E0 l0 r8 ]% [# F8 h要注意防治體內“陰寒凝滯”
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- v" t2 s: _2 N8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 q) `! h% E, w8 e8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 * W) t2 a' _$ c
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
. s7 q1 @/ _. h/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
' s# Y( Z0 ^( d2 G* C% R運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ tvb now,tvbnow,bttvb$ B4 Q5 R1 E% e! q( _" v
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 公仔箱論壇3 ]! h" S. @) U/ u1 l
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
. }/ v( D, i P- ~. j8 P# w5 l腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
' `* M6 a# U$ P) z _tvb now,tvbnow,bttvb•簡單的腹肌運動 公仔箱論壇' c: y( n" r% ^& s: d
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•剛開始練習，要循序漸進。 ! A1 d5 z5 s4 y" u
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v: x. q" @7 X4 X _
7 Q3 e: a6 {4 L6 ], X4 g7 ]2 O5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb) {8 m1 ^' p' v+ V: F' k5 s
•習慣后，進行下面的訓練
! u' B! w( t. ~& b, N2 h" x公仔箱論壇仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 5.39.217.77:88981 {3 T) Y |, U ^4 @
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有效治療便秘的腹部呼吸法 . g4 W1 ^1 i. a$ W4 u
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
0 I; A+ n; @0 K5.39.217.77:8898在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 % Y; R; K3 G& {1 T' L: ~
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ tvb now,tvbnow,bttvb; Y; O! D) Q' \( G9 Q3 n6 \
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
$ S/ n4 n$ d$ _- M* v+ s3 F7 p* p5.39.217.77:8898所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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