飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
- U0 @6 Y. t& J& [; {3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧早飯很重要！ 5.39.217.77:8898. V1 M7 g' i: N7 L3 e2 R z
Y/ n* y4 j; G/ W1 C6 W6 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i/ d) K1 Q# U- h, p
8 J E3 x/ B& R; ] T促進排便通暢，早飯格外重要！ 5.39.217.77:88982 q1 f5 e' s7 g3 G7 u m
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ 5.39.217.77:8898- _) g4 d! b1 k5 H' n( D s9 V
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM }1 L8 c3 W7 b* }
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
, \' x* z& E9 d0 m" L! l水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 公仔箱論壇! d9 I$ n: p4 V3 P! {
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
+ }% s8 E, n8 D0 z- ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
, d9 U5 S. `7 t' n8 N+ k1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k" N* C: u9 m. y; v) v; G
勤于給身體補充水分 tvb now,tvbnow,bttvb0 K/ V S: _) Y( J: P
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9 V- T+ [( C2 N& G& H! E" `公仔箱論壇體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 " K0 p8 B5 P7 Z* L0 ?
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 $ t3 O8 V) e+ s1 n+ V3 ]; d
增加體內有益細菌的攝入量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G- ^9 @+ L" ?" ?; W
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
. ]6 B; C" d6 U% e) H& t' utvb now,tvbnow,bttvbMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 9 v( O0 f4 P$ ^1 O& m
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
}. E( J# j$ {/ O( B•養成定期按時排便習慣 公仔箱論壇 C H7 q: S; h
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ tvb now,tvbnow,bttvb5 q+ V$ f" o% \
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 5.39.217.77:8898" i$ E" m$ i' {' }! f, ?0 B: S4 x
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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- O% m5 g; _0 k. {0 \( B& v由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb& }. T3 ?& ?7 q0 l/ w0 ], Z" \1 r
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 ; x1 m, B9 o5 N& X% h2 ^/ G! m
限制飲食是便秘的大敵！ , P* |0 s# K1 |6 y5 C- N5 N
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0 i% }5 T% s) X8 i1 W5.39.217.77:8898由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯” 5.39.217.77:88984 }, S- ^, `9 }8 N) s( D* x
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
1 M4 K3 u9 p% E: [+ n6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
2 w- o+ c/ K2 n: b2 W @同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
" x7 Z; j! E. p2 B0 L0 l' y公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
! I! W9 Q1 ^) W9 u! v& Q4 {+ a公仔箱論壇•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
4 d* F/ d& Y1 v6 u& J* H# [ t8 @練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！
. @* k/ O/ x/ ?; o$ J. F& S% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
3 g: V$ R1 K1 K8 z# [0 c" h$ Etvb now,tvbnow,bttvb•簡單的腹肌運動 ) ~2 L) @ [9 d1 d; d
# Z& V4 l' U) H0 N! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l% ?9 T% r) j5 H9 D) R) B
•剛開始練習，要循序漸進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F; T' z" A) f7 H* z
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練 公仔箱論壇# m- ?; w3 c9 x" @
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 公仔箱論壇$ L: Y e) f0 F" ^" X3 b
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1 @/ ^6 ~) G6 I I! H有效治療便秘的腹部呼吸法
/ A) [# _: @; G+ o" S0 o% K8 s公仔箱論壇腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 0 u* H0 ^$ N6 E
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
0 ~ g `6 [, p$ Q# D* i* _. M! n+ M在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
2 I, }& r9 H* T: t9 V) z日常生活中，足夠的運動量必不可少！ tvb now,tvbnow,bttvb8 v" V8 ?; i) \; R N. u6 B
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
5 J' A7 U& V% _" K0 a3 U" ^* L所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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