【早安健康／曾啟翔整理編輯】冠心病，全名是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，是常見於中、老年人的疾病，發病時死亡率高，尤其現代的飲食習慣，導致許多人都有高血脂、高血壓、糖尿病等文明病，這些病都會讓人得到冠心病的機率大大增加。5.39.217.77:8898& K% f i/ H1 P0 n/ G
# D6 R# L7 X7 h0 J
想要預防冠心病，最好顧好自己的心血管，必須攝取大量的高纖新鮮蔬果，裡面所含的大量纖維素、礦物質、維生素及抗氧化物，可以降低膽固醇、防止血液凝結，也可以吸附脂肪和有毒物質，讓它們藉由糞便排出體外。
; Z- M3 j R$ n) l- c$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ j. \$ w8 D5 L$ y& h5 W' |# {tvb now,tvbnow,bttvb此外，高纖食物通常脂肪、熱量都很低，符合心血管疾病預防的標準，以下是7種有益心臟的蔬果，讓得到冠心病的機率降低4成。
) t5 D0 W. \) f. J
|' I# e' k* x5.39.217.77:8898菠菜： 能夠補血、補充能量，且含有β-胡蘿蔔素能提升免疫力並預防文明病。
& o$ ~/ W; O+ c/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。山藥：含有黏液蛋白，可維持血管彈性，且內含多巴胺，有助擴張血管，促進血液的循環。
- e& J/ U w2 c0 W* A, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋葵：果肉裡的黏液是果膠質和黏蛋白所組成，具有幫助消化、保護胃壁、降低膽固醇、促進排便等作用。" C4 o7 S" |7 b6 h
番茄：含胡蘿蔔素、維生素C，可增強血管功能，預防血管老化；生物鹼可降低密度脂蛋白，可預防心臟病、腎臟病及肝炎。
& J" {5 b. U, o. j% e8 O公仔箱論壇公仔箱論壇- Q" B9 c% B! \
香蕉：含有豐富的鉀，可以幫助體內排除多餘的鈉，維持心跳穩定，預防高血壓與中風。
' D9 `! l; P* U; l; Y7 }5.39.217.77:8898酪梨：所含的脂肪為有益人體的不飽和脂肪酸，就促進維生素A、D、E、K的吸收，也含有大量水溶性維生素及膳食纖維，集所有優點於一身。6 T( S# I6 _3 \0 ^1 C! B+ N) V+ S
公仔箱論壇0 Y0 Z7 }- ?1 G+ F9 m
西瓜：其果汁含有促進身體製造尿液的鉀、瓜氨酸，有強烈的利尿作用，在改善水腫的同時，可透過尿液將多餘鹽分排出，對治療高血壓、心臟病、腎臟病都有效果。
9 X9 e! v; q* v* i& E& E
3 i. s4 \6 T- h' e& g) Y. j5.39.217.77:8898除了透過飲食之外，進餐的順序也很重要，飲食要「先吃蔬菜、以蔬菜為主」，指的是先從蔬菜開始吃起，並以蔬菜為飯桌上的主角，但注意營養還是要充分攝取，不要只吃蔬菜，仍要均衡攝取人體必需營養素，脂質、蛋白質等。這樣做可以讓血管恢復年輕、柔軟有彈性，並獲得以下五點好處：
, I/ K& g+ R }5 z' ?0 Z4 Y0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１、可抑制鹽分、油脂及熱量。
- n. P/ r, N- c9 u2 H- Z. d公仔箱論壇２、容易達成吃飯八分飽原則。tvb now,tvbnow,bttvb% H; u* A$ x7 c& U
３、避免飯後高血糖。7 h3 ~' A* p: _0 I+ l1 D- u- P
４、排除多餘油脂。5.39.217.77:8898 l' m3 u1 e) l- [8 a! d& f
５、能攝取有益健康的植物化學成分 |
發表於 2015-8-22 08:13 AM
| 
