[健康資訊] 運動迷思多？破解初學者10大疑問！

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】從夜夜笙歌的生活調整成瘋狂運動的養生達人，名模王麗雅笑說自己都快轉行當運動員了，這中間的過程是怎麼辦到的？辛苦嗎？放棄過嗎？王麗雅說：「以前的我是個酒鬼，早餐拿鐵要加威士忌的那種，偶爾到健身房一下，或是逛街走很久就自以為有運動了。」 / [" M% g2 C, _' V; X: N運動迷思多？破解初學者10大疑問！ 7 \6 t& \) t1 h2 o0 Otvb now,tvbnow,bttvb為了扭轉生活，用了兩年的時間才真的將運動融入生活當中，朋友都賭她3個月就會放棄，回歸夜生活，但她不僅沒有放棄，還成功改造自己的形象，王麗雅笑說：「我現在做的一切已經變的和運動有關，大家看到我會說，你要去跑步喔；我在吃東西，就會問這是什麼有機的食物。」   J5 S% w" @  s$ }) U: v- w兩年的時間，王麗雅從入門的跑步開始，慢慢加入NTC和TRX訓練核心，報名馬拉松及鐵人三項…，幾乎各大運動賽事都能見到王麗雅的身影。王麗雅以過來人的經驗，並整理一路走來其他運動新手常碰到的問題，分享如何一一克服，讓運動成為開心的好習慣，而非壓力。 3 r5 Z% J. [0 s! @' Q公仔箱論壇Ｑ1：是不是小腿會變粗？ 5 O" J2 A* q) P; Q5.39.217.77:8898最常被問到的迷思就是擔心跑步會讓腳變粗，其實跑步會用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量，只要適當的伸展和按摩，姿勢正確，並有訓練核心肌群，跑步時膝蓋以下就只是輔助，並不會讓小腿變粗壯。而且肌肉其實很難練成的，要像運動員一整天都訓練，喝高蛋白，女生才有可能會練出來，所以不用太擔心。 3 `; M, e+ C8 s; K% w+ E( IＱ2：跑步好累好喘，腹部會抽痛！ 9 J2 i1 f2 L% D0 ~因為呼吸不順暢，過度換氣，腹部才會抽痛。一開始快走或跑步時，要注意自己的呼吸，訓練自己深呼吸和深吐氣，用鼻子吸氣2次、嘴巴吐氣1次，能幫助跑步時呼吸順暢。 6 O9 x- i0 ]2 b+ D7 btvb now,tvbnow,bttvbＱ3：運動多久才能變瘦？ ; N9 d( f$ I# A2 Q) ttvb now,tvbnow,bttvb運動不是激烈且速成的減肥方式，最好改變心態，告訴自己運動是為了健康及更好的身材曲線。通常持續3~6個月就會有點小成效，你會發現體重機上的數字沒變，甚至增加了一點，可是周圍朋友都會覺得你瘦了。 9 X9 J+ ^! C8 G: l- f2 }5.39.217.77:8898運動迷思多？破解初學者10大疑問！: |, y9 e6 T2 |% m9 ?) ^) V# q  Y Ｑ4：一個禮拜要運動幾天呢？ , w2 j/ D* I/ _9 m; Q一周2~3天即可，不一定都要跑步，可以換點運動，像是NTC、游泳、騎腳踏車…，有點變化才能讓運動習慣繼續下去。現在手機APP很方便，在家裡都可以跟著做，花半小時就可以運動，運動完要記得充足的伸展，或用滾筒按摩肌肉。 4 r  w% Q% c9 ]- C4 nＱ5：一開始要跑多久多遠呢？tvb now,tvbnow,bttvb3 P( O$ X5 f$ Z$ \. z+ Y 先設定家裡附近的公園，2圈、5圈…慢慢增加，或是聽自己喜歡的音樂，快放棄時告訴自己跑完這首歌，一首歌跑完還有力氣再跑下一首歌。但要注意不要戴耳塞式的耳機，避免聽不到車子喇叭聲或有人叫你，會有危險。; c4 H2 R# X3 `( f Ｑ6：跑不動用走的可以嗎？tvb now,tvbnow,bttvb# u5 y+ n! q; o) ?7 a 假如今天跑15分鐘覺得累了，就慢慢用走的，不要覺得訓練要5K，就堅持要5K，速度和距離是要慢慢累積增加，過程中你要感受自己的身體，是心裡覺得累，還是身體哪裡痛，要懂得分辨，才能告訴自己要繼續還是休息。 ( O0 ]+ r4 J# N7 kＱ7：早上跑步好還是晚上？ # x; m5 I3 I5 H% f) Z0 S1 i5 p2 Q' G公仔箱論壇主要是看自己的作息。像我不喜歡天黑後運動，天黑就是要休息，而且天黑運動完你會想吃東西，負擔很大，反而吃更多。白天運動還有個好處，妳會覺得自己今天的功課做完了，可以盡情去玩耍，而且精神會很好。但像夏天太熱我就會改成傍晚去跑步。 2 K0 q& x# u3 y9 w* Z& F8 \) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｑ8：出門跑步東西要放在哪？ 6 }( ^8 \- y& z5 H' O2 r0 o跑步最好雙手空空，輕盈自在的活動，不需要帶太多東西在身上。買運動服要找有小口袋，可以放點零錢和鑰匙。 & x1 s2 O  C1 @2 T% K9 e9 U0 c5.39.217.77:8898Ｑ9：參加馬拉松活動要怎麼準備呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d7 D' F6 o7 @4 M; M! K 首先，運動賽事通常都要很早起，平常不習慣早起的人，很容易在過程中想上廁所，或跑到一半肚子痛，所以前一天要有充足的睡眠，盡量不要吃難消化的紅肉；比賽當天早餐必須是能讓身體沒有負擔，好消化的食物，像是簡單的澱粉類和香蕉，並多補充B群，幫助加速身體乳酸堆積的代謝。會胃脹氣的人盡量不要吃蛋奶豆類，這類食物跑完之後再吃，可以當作蛋白質補充。最重要的是，起跑前一個半小時要把早餐吃完，不然胃會不舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {; s; D' O0 n% Z; ]# c. e% W 運動迷思多？破解初學者10大疑問！公仔箱論壇1 y3 u* h% ^1 ^# ^9 ] Ｑ10：要怎麼吃才能讓運動更有效果？tvb now,tvbnow,bttvb! t' H5 ^8 j( e; J7 E* A5 D/ e4 c, j" P) U 你吃了什麼就會變成什麼，就算有運動，飲食上也要吃的健康，才能讓成效更顯著。多吃蔬菜、水果、糙米飯、五穀飯、白肉，避免精緻澱粉和含糖食物，但也不要因為減肥所以只吃水煮的食物，身體缺乏油脂，反而容易便秘，肚子變大，皮膚粗糙；好的油脂，像是酪梨和堅果類，都要均衡攝取。想要認真控制體重的話，建議在晚上６點前吃完晚餐，８點過後不要進食。 1 W# U% }) P( N+ x6 ^5.39.217.77:8898

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