補啊補，雖然知道補鈣很重要，但好像也不確定自己是不是補夠了。尤其30歲之後，身體中鈣質的流失速度大於累積速度，所以存骨本必須從小開始喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W) e( V3 {+ ?1 A& u! q/ z5 e
! |3 H, U; x# N" K
, M$ s2 y( J4 }$ j) ~, g& T+ p5.39.217.77:88983 C0 ]# q1 M& \/ e0 V* g- S
 不僅鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收
) ]" K" |5 q4 `) y5 O P) b& B公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ `( \6 g- a/ k- D/ I
衛生福利部近十年來所做「國民營養健康狀況變遷調查」，結果顯示國小、國中及高中的男性及女性學生的鈣攝取近100%未達建議量，而成年人鈣 攝取不足率達8成以上，以上分析顯示國人鈣質攝取普遍不足。5.39.217.77:88984 E" Q/ T" M, C5 ?+ ]2 a
7 S% B9 e8 {) i2 I. T4 Q6 a. \
《存足骨本必須從小開始》tvb now,tvbnow,bttvb8 A" p' j2 i" j2 A; L% m
董氏基金會營養師陳醒荷指出，鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症，因此更應該注意鈣質的攝取。根據國人膳食營養素參考攝取量，每日建議鈣攝取量，7-9歲為800 mg、10-12歲為1000 mg、13-18歲為1200 mg、成人則為1000 mg。5.39.217.77:8898; k6 y# l! r: `# X% s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S0 P r$ c2 a7 N2 U o9 M# f
陳醒荷提醒，孩童的鈣質攝取不可輕忽，以免增加未來罹患骨質疏鬆症與軟骨症風險，成為生長發育隱憂；且30歲之後，身體中鈣質的流失速度將大於累積速度，再努力補充鈣質也事倍功半，因此存足骨本必須從小開始；但要注意選對食物才有效，不然只是補錯白費工，甚至造成身體負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L7 s& S, L: c5 ~; i- Z
 每天攝取500c.c牛奶，補充鈣質的來源
5.39.217.77:8898: @- Y5 n* d0 T/ X
$ q5 G2 N* \8 _! e) T% C1 ^( ]
《小朋友補鈣就喝牛奶吧！》
2 ?8 f1 ?& q, L: o! |0 H7 Z r2 qtvb now,tvbnow,bttvb陳醒荷呼籲，成長中的孩子需要足量的鈣，可以每天喝2份奶，做為便利的鈣質來源，更要注意少讓孩子喝含糖飲料，以免喝下高糖高熱量，鈣質卻攝取不足，導致體位橫向發展卻長不高，更會影響骨骼健康、生長發育及學習力，並增加蛀牙、骨折與骨質疏鬆症的發生機率。
' f; q2 z4 a) U( g3 |2 j4 g
. o/ S/ Z1 h4 htvb now,tvbnow,bttvb 黑白芝麻都富含鈣質.
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U. B! ~+ Y5 S4 s6 U' n; T9 c
公仔箱論壇 X% q, {# \( S3 R: B0 \# y3 n
《上班族4招補鈣》公仔箱論壇* _/ N2 K, ~+ o: c# }
長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群。骨質疏鬆因早期無明顯症狀，很容易被忽略，衛福部國民健康署提供民眾平時補鈣方法，邀請民眾共同維護骨本：7 j m+ g* y3 K# J5 h% E6 m
8 V" l- T! T: p+ ?5.39.217.77:88981.每日1.5-2杯低脂乳品：世界衛生組織指出，奶類是豐富鈣質的來源，且奶類亦提供蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B12及鋅等豐富營養素。我國每日飲食指南建議每人每日應攝取1.5-2杯低脂乳品，每杯240 c.c.的低脂乳品約含240 mg的鈣質。
, t$ ]0 T4 v6 |( n公仔箱論壇2.攝取高鈣食物：包括起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。9 Y" n7 p5 F+ A0 W+ R( Q1 j" G8 g! K
3.適當的日照：有助於體內維生素D的製造，幫助體內鈣質吸收。
) E z$ U- t b' N0 o6 `7 {+ [3 C公仔箱論壇4.多運動：多從事負重運動，強化骨骼，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb" s3 v) }* c" p) V5 g$ i4 L
0 R9 Y C: J' }5.39.217.77:8898提醒民眾，不僅是鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收，切記不能喝碳酸飲料，可可、咖啡、巧克力也應少喝，因均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失。 | 
發表於 2015-6-27 08:06 AM
| 
