補啊補，雖然知道補鈣很重要，但好像也不確定自己是不是補夠了。尤其30歲之後，身體中鈣質的流失速度大於累積速度，所以存骨本必須從小開始喔！公仔箱論壇9 \( g% T3 l- x$ |/ T5 C
' ^& g- a9 F# Y/ P6 A
8 e0 P+ C) t; L3 x; O4 _$ ?tvb now,tvbnow,bttvb. K* d2 g; ~8 G
 不僅鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收
# c9 O& }/ c" h4 [9 b
5 ]3 N: a9 u& q6 j1 x$ u4 [! a" ^tvb now,tvbnow,bttvb衛生福利部近十年來所做「國民營養健康狀況變遷調查」，結果顯示國小、國中及高中的男性及女性學生的鈣攝取近100%未達建議量，而成年人鈣 攝取不足率達8成以上，以上分析顯示國人鈣質攝取普遍不足。
2 P: ^' {3 w: K Z) u/ a1 ytvb now,tvbnow,bttvb) j3 M; R8 V# d2 H- a3 w- o& y7 b2 E
《存足骨本必須從小開始》
$ |9 X2 F8 X7 W. f$ Y 董氏基金會營養師陳醒荷指出，鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分，若長期鈣攝取不足，對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症，因此更應該注意鈣質的攝取。根據國人膳食營養素參考攝取量，每日建議鈣攝取量，7-9歲為800 mg、10-12歲為1000 mg、13-18歲為1200 mg、成人則為1000 mg。tvb now,tvbnow,bttvb. ~) T4 z) v; ^5 D, o7 m
' [- |1 q$ _% b& q2 c# Ntvb now,tvbnow,bttvb陳醒荷提醒，孩童的鈣質攝取不可輕忽，以免增加未來罹患骨質疏鬆症與軟骨症風險，成為生長發育隱憂；且30歲之後，身體中鈣質的流失速度將大於累積速度，再努力補充鈣質也事倍功半，因此存足骨本必須從小開始；但要注意選對食物才有效，不然只是補錯白費工，甚至造成身體負擔。tvb now,tvbnow,bttvb* u" T7 g) }' M7 T1 t
 每天攝取500c.c牛奶，補充鈣質的來源
公仔箱論壇! A+ A* h- V/ D
公仔箱論壇0 G2 W3 v2 X% ]- d. s
《小朋友補鈣就喝牛奶吧！》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w0 e, e# b8 s& T% |2 H, i
陳醒荷呼籲，成長中的孩子需要足量的鈣，可以每天喝2份奶，做為便利的鈣質來源，更要注意少讓孩子喝含糖飲料，以免喝下高糖高熱量，鈣質卻攝取不足，導致體位橫向發展卻長不高，更會影響骨骼健康、生長發育及學習力，並增加蛀牙、骨折與骨質疏鬆症的發生機率。
% \( D5 U- S4 D: k; m+ `2 Itvb now,tvbnow,bttvb% z$ t$ k8 r: M
 黑白芝麻都富含鈣質.
2 N8 [6 E2 w! |" `6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |' C6 Y% N! ]& p$ a
《上班族4招補鈣》
z) k _$ @/ V5 ~/ e公仔箱論壇長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者，極可能是骨質疏鬆的高危險群。骨質疏鬆因早期無明顯症狀，很容易被忽略，衛福部國民健康署提供民眾平時補鈣方法，邀請民眾共同維護骨本：
& p4 y$ p/ o; M" s3 E
3 y5 t2 ]& e* `0 I公仔箱論壇1.每日1.5-2杯低脂乳品：世界衛生組織指出，奶類是豐富鈣質的來源，且奶類亦提供蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B12及鋅等豐富營養素。我國每日飲食指南建議每人每日應攝取1.5-2杯低脂乳品，每杯240 c.c.的低脂乳品約含240 mg的鈣質。
# M* g5 E! a" ]7 R8 Z) _" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.攝取高鈣食物：包括起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。tvb now,tvbnow,bttvb; R5 c. X; V5 h
3.適當的日照：有助於體內維生素D的製造，幫助體內鈣質吸收。( z' N1 z6 ]8 x2 j9 u" o% S( R
4.多運動：多從事負重運動，強化骨骼，如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等，世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上。* ~8 N3 k" r, _7 h/ @8 d4 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |' r2 D1 O N) v, B j# m
提醒民眾，不僅是鈣的攝取要充足，其他營養素包括維生素A、B、C等，也要平均吸收，切記不能喝碳酸飲料，可可、咖啡、巧克力也應少喝，因均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失。 | 
發表於 2015-6-27 08:06 AM
| 
