【華人健康網記者林芷揚／台北報導】近來茶飲風暴席捲台灣，民眾平時愛喝的紅茶、綠茶、烏龍茶、花草茶等多款茶飲都驗出農藥超標，讓愛喝茶的人心驚驚。為了降低把致癌物質喝下肚的風險，少喝飲料、多喝開水其實就是最好的應對措施！喝水不只能解渴，還能增加腦力、幫助瘦身，好處多多！
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7 Y% n, _2 c& P, S/ m- }. C" K7 i P' B" c一般民眾都知道喝水很重要，但是除了解渴，喝水究竟還有哪些好處呢？此外，喝水這個行為看似簡單又普通，但是究竟適合什麼時間喝、每天喝多少，都是一門學問。
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【不可不知！喝水7大好處】
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0 i9 ~) G8 ]+ M/ w3 Z公仔箱論壇1.降低罹患心臟病風險5.39.217.77:8898+ W4 b& Q3 o5 \* T) A
, I$ p. B1 B+ G8 p一項於2002年發表於《美國流行病學期刊》(American Journal of Epidemiology)的研究發現，每天飲用超過5杯水的人日後死於心臟病的機率比較低，其中女性降低了59%，而男性則降低了46%。$ g( g0 g2 A6 |& U$ F' q
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2.減少罹患腎臟病風險 q8 G4 \ X: V% o% X! }
8 n5 w' V- e( l; N2 ~2011年澳洲雪梨大學(University of Sydney)的研究顯示，每天喝足夠開水的人，罹患慢性腎臟疾病的風險比一般人減少很多。
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~8 c) z0 o) D* M1 @+ B5.39.217.77:88983.預防膀胱癌1 f: ^. h/ P& D6 d) V, Z4 @$ U. \
+ G6 P0 x" g! v5 P9 W- _( g6 r美國《赫芬頓郵報》(Huffington Post)2011年的報導指出，布朗大學一項長達22年的研究發現，每天喝超過10.5杯水，罹患膀胱癌的機率降低了24%。這項研究發表於美國癌症研究協會(American Association for Cancer Research)的年度會議上。
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, S( E. h. D7 o8 ntvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇4 s7 Z, ^6 a5 p) [7 M' M
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4. 加強排毒
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+ P' G2 h' Z3 ]/ }# f5.39.217.77:8898台灣黑心食品氾濫，近日黑心胡椒粉和咖哩粉因添加工業用碳酸鎂，民眾可能將鉛、汞、銅等重金屬吃下肚，對腎臟造成負擔。對此，林口長庚腎臟科系臨床毒物科主任顏宗海醫師表示，民眾可透過多喝開水，加速上述水溶性重金屬的代謝速率。
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4 S N8 }2 w" F8 q% K. Y: B1 H公仔箱論壇5. 幫助減重7 Z5 {' @3 p% h: W
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一項刊登於2010年美國《肥胖》(Obesity)期刊的研究顯示，吃飯前先喝500c.c.的開水，3個月下來可以減少2公斤，瘦身成效比沒喝水的人還要好。更令人開心的是，習慣在飯前喝水的受試者，經過一段時間之後不但沒有復胖，體重反而可以繼續下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c4 ~8 I C8 T) _9 J
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6.擁有好心情; d$ P7 Y# j, B! n6 p) B2 E- _0 ?
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一項刊登於2013年《營養學期刊》(The Journal of Nutrition)的研究指出，攝取充足水分的女性，比較不會有心情不好、疲累、頭痛等問題，注意力也比較集中。
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/ ?- L; A. ]7 n- T4 j( S; Z. q. q5.39.217.77:88987.腦袋更靈光
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. `1 y+ c/ a5 G; C2012年，英國國家廣播電台(BBC)曾報導，英國東倫敦大學(University of East London)研究就發現，考試時補充水分的學生，平均多出4.8%的得分，成績表現較佳。負責該研究的鮑森博士(Dr. Chris Pawson)指出，腦袋中有充足的水分，可以訊息傳遞和流通，有助專心思考。
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【每天喝多少水才足夠？】
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6 x( y. U6 C/ @: O o- _! t0 {) vtvb now,tvbnow,bttvb既然喝水有這麼多好處，每天應該喝到多少的量，才算足夠？營養師王子南指出，自己的體重每公斤乘以30c.c.，得出的數字就是每天所需水量，而這些水份來源包含從食物和其他飲料中所攝取的水份。
, _3 A$ \! N& U! w- |: @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p! t. G7 ~, {9 W: g P3 S
【什麼時間喝水才正確？】) {& E8 Y; H% q5 ^6 _4 z
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新光醫院腎臟科醫師江守山指出，喝水的適合時機主要有三個時間點：! Y9 O! x; s* W+ C
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1.起床就喝水5 k6 L8 d" s+ O; n
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建議早上起來就立刻喝500c.c.的水，有助促進腸胃蠕動，將晚上睡覺時產生的廢物排出體外，並且降低前一晚因產生尿液而提高的血液濃度，預防中風。公仔箱論壇: ^( x4 B! |: {9 K1 Q- ]% L
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2.運動前、中、後都喝水公仔箱論壇' v' M8 [7 g! Y* o# g" y
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一般以為運動後大量排汗，才需補充水分。事實上，運動前就應該喝一杯水，讓運動時的血液流動更加順暢，並且幫助代謝。若運動時間比較長，運動期間也要持續補充水分。
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3.身體出現缺水警訊時
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% k! Y$ B, E5 k1 u- b, e+ _身體水份不足時，不見得會以口渴來表現，還會以排出深黃褐色的尿液，或便祕，或舌頭味蕾與味蕾中間裂開，或出現血壓偏低、飢餓等現象來提醒你該替身體補充水份了。3 b- K7 Q1 l4 S3 _0 ?, X* j) c
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在黑心食品當道的現代社會，喝白開水不但無負擔、健康，也能加速排除生活中不知不覺吃進的毒素。想要有苗條的身材、聰明的大腦，以及減少罹患腎臟病風險，更要多多喝水，簡單又省錢！ |
發表於 2015-5-8 07:50 AM
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