【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
: j3 b- E% \5 C8 s6 K5.39.217.77:8898【首部曲－小測驗】
0 b$ F! X9 M. ^" l! d公仔箱論壇1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）5.39.217.77:8898' b! j$ D7 ?! P) h2 f- n& E
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
: z6 w; a& L* F5.39.217.77:88983.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
1 g0 c$ ^& L- L9 p, v. e# F7 x5.39.217.77:88984.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
- P( Y% |& W- t6 ?- C0 x4 i# K5.39.217.77:88985.需要長時間穿高跟鞋公仔箱論壇# ^2 d% O1 E' B: e$ w2 g6 [
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！tvb now,tvbnow,bttvb* c* P& `. W% H, e0 l
【二部曲－如何預防下背痛】tvb now,tvbnow,bttvb$ {% G5 T$ t7 [% x4 r
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。
+ Q. ^; i/ ~" M0 O; F* m! f( I% o公仔箱論壇2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。公仔箱論壇5 f7 L& s$ o! s+ A3 E
3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。5 o0 e$ g! X9 v9 W2 L" e4 z% J
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。
* I) A3 |+ g4 P8 u( \$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。
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【三部曲－主動出擊】
; _; E3 K; {; B下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。 |
發表於 2015-4-14 07:58 AM
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