【華人健康網記者張世傑／台北報導】清明連假即將到來，大家除了安排家族掃墓活動，也會趁此連假開車出遊去。開車出門，難免遇上塞車或等上長串的紅燈。物理治療師建議，不妨利用塞車和等紅燈空檔或下車休息時，可多做伸展旋轉動作，既可解除壓力，保持頭腦清醒，伸展肌群，又可以避免心浮氣躁，保障行車安全及健康。但提醒民眾，動作以不產生疼痛為原則，感覺肌肉痠緊即可。
0 j$ L$ V) c. U" p8 V. [ s) V7 h5.39.217.77:8898物理治療師江明曄指出，開車久坐，緊盯前方，頸部容易有酸痛的問題，可藉由肌肉的主動收縮動作，放鬆頸椎肌肉及增加肌肉血液循環，並舒緩上背部肌肉緊張。建議開車時，可將背部自然緊貼椅背，使用人體工學座椅，或藉由腰靠來增加腰部的支撐力，避免讓腰部懸空，雙手再輕握方向盤，肩膀放輕鬆，可以減輕背部的負擔。
( E( \; K3 B" Z1 D. _' c* J/ E+ F車內坐姿不良 容易造成上背、膝蓋酸痛
7 K3 G( w4 k" ~$ f3 d5.39.217.77:8898物理治療師並建議，車內空間狹擠，長時間坐姿不良，容易造成上背、膝蓋酸痛或大腿發麻問題，可在行車空檔或休息站時進行伸展，減少肌肉的壓力並舒緩緊張肌群。以下4個簡單的運動，第1招、第2招可塞在車陣中進行，第3招、第四招可在休息站休息時進行；只要善用這幾招，適時動一動，讓疲乏的筋骨得以伸展，保您一路健康又快樂！
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第1招：上背放鬆運動 g& n# v; |5 f. I
目地：緊盯前方，造成頸部的酸痛，這個動作，可舒緩上背肌群。
1 m2 V! I4 i+ i; _% ktvb now,tvbnow,bttvb動作：雙手在背後向下握住，將肩胛骨用力向前推，雙手向後，感覺到背後肌肉痠緊時停留15秒。共10回。tvb now,tvbnow,bttvb* M2 K& e* _7 K$ C
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第2招：腰部旋轉運動- [+ c# a/ k1 H& v8 T5 T" N1 Y
目地：活動胸椎及腰椎關節與放鬆腰部部肌肉，減少關節的壓力與舒緩腰部肌肉。公仔箱論壇" r! Y2 S) [9 M' z8 e- b
動作：將上半身盡量向左右旋轉，如果可以，可抓住椅背可增加活動角度。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。
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) c8 X8 b2 X: w2 H% J" m8 S# _% o公仔箱論壇第3招：小腿伸展運動
, ]1 T! a7 V7 _+ r! ~0 ` itvb now,tvbnow,bttvb目地：因塞車反覆踩煞車及油門而造成的小腿痠痛，這個運動，可緩解肌群因重複使用所造成的痠痛。可在休息站進行。
9 q% H7 y+ B9 D, i公仔箱論壇動作：用手將腳背抓住伸展。感覺肌肉微痠停留15秒。左右各10回。$ h3 J4 r/ i S! n3 G
+ `8 `) }2 k: t% L5.39.217.77:8898第4招：膝蓋伸展運動+ ^7 u4 g& L4 x: m; l
目地：膝蓋酸痛、大腿發麻，這個動作可伸展大腿肌群，減少肌肉對膝蓋壓迫的壓力與舒緩肌肉緊張。可在休息站進行。tvb now,tvbnow,bttvb& W" l# n3 I2 v5 H
動作：站立，一手需扶住固定物，一手抓住腳踝向後伸展，感覺大腿肌肉痠緊停15秒，左右腳各10回。記得伸展時膝蓋要向大腿內側夾緊並靠攏。 |
發表於 2015-4-7 07:42 AM
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