【華人健康網資料提供／平安叢書】蒟蒻的熱量很低，又可以提供飽足感，是減肥的好食材。但是蒟蒻本身除了水溶性膳食纖維外，沒有其他營養價值可供身體利用，搭配其他食物一併食用才能營養均衡，是較正確的食用方式。
, }* u+ Y4 ~4 N; y) o5.39.217.77:8898材料：5 b% ^3 f) A4 R6 j* [' r
蒟蒻1大塊（200g，切塊備用）、打結蒟蒻絲1盒（100g）、薑片10片、九層塔半碗、鴻喜菇1小把、芝麻香油2湯匙、醬油70cc、水30cc、紅冰糖50g6 ^7 K N: d6 m7 }
做法：公仔箱論壇/ S' D& F, @6 r$ d
1.在煎鍋中加入麻油、薑片，用中小火微炒，再放進蒟蒻塊，兩面各煎一分鐘。9 w0 J8 Y* h3 o+ S: j5 B* V
2.加入調味料及鴻喜菇，蓋上鍋蓋，以小火燉煮10分鐘後，掀開蓋子，將蒟蒻翻面。鍋蓋約蓋滿三分之二，讓蒸氣透出。
) [7 r5 d4 A) x5 G! y3.約5分鐘後，湯汁收乾，加入九層塔即可熄火，盛入盤中。
3 c8 B% e7 b; n# h1 P# V1 }" stvb now,tvbnow,bttvb王老師的小叮嚀2 r2 E e. E& G* H
我們吃的「蒟蒻」其實是蒟蒻芋（也叫「魔芋」）的地下莖。蒟蒻是有毒植物，不可生食，需研磨成粉，加入鹼後加熱，再以大量水去除鹼後製成，先消除它的不良成分才可食用。tvb now,tvbnow,bttvb* ^9 G2 b0 F& Q4 E6 }3 P3 y4 e
蒟蒻的主要成分「-葡甘露聚糖」，是由葡萄糖及甘露糖結合的多醣類，屬於水溶性膳食纖維，此種成分能穩定血糖、促進腸胃蠕動，幫助體內廢物的排除，避免便秘，減少有害菌與腸道接觸的機會，所以可預防大腸息肉及大腸癌。5.39.217.77:88988 \0 T5 N5 G5 b( H: I/ K
★文章摘錄自平安叢書《王明勇的健康廚房》 |
發表於 2015-2-14 08:35 AM
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