（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。tvb now,tvbnow,bttvb% H1 {" a- o. S' W5 Y
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。/ v. [9 x- g/ \% b% ~8 @2 @' Q
3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。
3 i# m+ H7 ~- K. e$ U9 ]1 y有效提高體溫的三大肌力訓練
8 n9 T4 {0 c, d5 D- m5.39.217.77:8898只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。
$ _! D' y+ I0 P, z1 ]! I/ [- L5.39.217.77:8898Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。公仔箱論壇% K6 x$ b _' I
• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。公仔箱論壇, c0 t1 H; J( H9 c/ f4 k4 J) @ M( ]0 K* N
Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。4 C; l4 A3 C1 K4 ~! @! j/ P
• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。公仔箱論壇, u0 r% u: I4 |8 z5 \% ?4 j
Pose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。
2 @4 \) ~1 G0 ~. I% P' e公仔箱論壇• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。
0 q7 }: ]! B, @- S; W（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
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