（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。公仔箱論壇+ e/ ?3 a2 q# R/ F
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。
) q! F# y2 I, P2 m( p公仔箱論壇3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。, t* G+ b6 [6 x a- j1 c
有效提高體溫的三大肌力訓練4 x- ^' z" J! X( p
只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。
9 G9 W- G, Y% ^' P$ z公仔箱論壇Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。
; w' D& S/ x7 U& a C公仔箱論壇• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。tvb now,tvbnow,bttvb! y4 \6 L* m% M+ B* I: C
Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。' w* o/ t) J2 v H) i4 b4 ~
• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。5.39.217.77:8898! B6 i) n" K6 M! F
Pose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。
" e0 c. r# Q0 R7 s; M, ]1 O% I+ T6 Q• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。$ ]: t, q, k$ r: ]+ E
（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
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