【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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5 J+ J6 W7 v: x( l5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x' a( g+ u- }' E/ J. n+ H+ Y
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana$ N9 ~4 F* Z/ U3 Z* S
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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* {$ F' }+ I1 @+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。6 q0 b2 E* J ~
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w& H6 ?: ~' v) c# {
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。7 G1 B: T0 F! ~' d; d5 _
' Y, u. c" j8 j& @( P+ ]! R5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。% `" `- }! E& Z- Y K- P
! j( f3 ^# U) H6 P6.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X8 Q+ G( G: ~" e
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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! y7 {, h. E* o; B5.39.217.77:8898緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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7 ~; p2 y- V2 z4 oSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
9 z! s2 ?# d5 [3 c5.39.217.77:88985.39.217.77:88981 l9 r4 \! ?9 Y, ~! c( d. _' D
由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。5.39.217.77:8898 ~ `& C, b+ {$ O. M: B
8 L8 a1 ^, B j9 F7 T5.39.217.77:8898仰躺扭轉 抗腸胃不適
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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9 }# Z% l! g& ?& d0 n公仔箱論壇2.右腳跨過左膝上方。
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" q& f k) \( B4 z3.左手抓住右腳腳踝。
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) @+ Q7 t: o, W2 Q2 }# h- s4.右手平放右臀旁。5.39.217.77:8898( y1 E% y4 n0 t5 \: a3 |# @7 d! A8 R
|! b* w; J, ?9 r4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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: g$ s) G3 C9 E. j" I+ l" H4 o5.39.217.77:8898【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。5.39.217.77:88989 x) Z: N$ i# j" v$ w- b( w
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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