【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s7 y+ B5 X i9 w
) v* S' Z7 x5 b1 ]tvb now,tvbnow,bttvb' C; v1 B5 c, P% m' x% l# P) M
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。7 I( \- |# E5 l' B4 s) e
1 r( V0 c3 S+ d! G2 Z" P- @要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
5 u& E, |; [/ z9 s5 d. k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* Q( p' H9 C& j0 X5 H: V) C& \
扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanaTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C- ?9 O! W, `
" o H" ?/ L& E0 h5 \0 [5.39.217.77:88981.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。tvb now,tvbnow,bttvb# T( }9 Y' [: c9 `* i) f- O
9 m$ u: {2 y/ @* e bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
' A) o" B# Z6 f- N! C( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {, Z6 \) ^+ S' B/ P& A
3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
6 t$ `: |6 W7 u3 d5 r) r& o6 s
9 ?! H; p. _2 h7 B公仔箱論壇4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
) u3 d3 s$ l+ P; }1 u* N* I3 _
$ G, j( B' m, J8 a$ m: r& R) o# _tvb now,tvbnow,bttvb5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e! M5 q3 H' p Q) @
* Z4 F b& m' C, n0 G; ]6.接著重覆上述步驟，做另外一側。% M' O) S0 q6 v
tvb now,tvbnow,bttvb3 F7 ]/ }% {: G `
【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。公仔箱論壇0 U; F5 Z) P K
' S* I" O3 W9 S8 u! c6 Q0 ^; J
5 g( Q- f9 P! `7 S8 `( Q5 }2 _' Ztvb now,tvbnow,bttvb緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展! q5 a) _0 A# h3 N
; ?6 F# L0 g' @9 Q- S& d+ T( ISisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
. [0 ?. c4 H5 ?, a
, Y8 ~/ k. T0 `5 Gtvb now,tvbnow,bttvb由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
* ?7 _. U: q/ d5 \: p/ G/ a x/ k公仔箱論壇
d4 _* x3 k9 f5.39.217.77:8898仰躺扭轉 抗腸胃不適公仔箱論壇# b9 e0 [& l- p. W# @
公仔箱論壇$ }4 O' [- j1 Y$ d3 i* M
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
E% U* k( ]- |2 m4 vtvb now,tvbnow,bttvb
* ~8 n8 E6 d% t) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳跨過左膝上方。
3 A$ j2 p0 H1 @% I, E: X* S7 w公仔箱論壇1 w' I& J& s' E
3.左手抓住右腳腳踝。
6 e: y0 b9 Z# W公仔箱論壇6 y) q+ w2 U5 W7 h1 _, [) x( \# K
4.右手平放右臀旁。4 z9 O- ^1 c# F* m9 W5 {, o# }6 P
# \+ Y& `: W$ {* h1 C3 }5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。5.39.217.77:88987 o0 s2 g( G6 E, h
tvb now,tvbnow,bttvb$ F- s! ^. W+ i
6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。5.39.217.77:8898. |. W6 T$ V5 `* K
& N! Y( k5 E$ V( j7.接著重覆上述步驟，做另外一側。+ h+ a# `0 [* h) A5 o) v) Z$ j9 E
. J) _- ]+ M2 ]/ C1 o5 y/ d
【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。& M% i0 H, L, t/ F( B& a! |9 |
' O4 D1 @: H3 a& A! T: z/ htvb now,tvbnow,bttvb【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
