【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。公仔箱論壇& j9 p0 W5 [) q3 U- J ?
% @6 P" ^% x& D公仔箱論壇3 p2 N: L0 Q: p3 |1 R
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。5.39.217.77:8898, y( J9 u5 f2 S* P9 S- \
5.39.217.77:88982 L# _" M- A1 p1 u
要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
Y; M5 L: n D' G' a& @6 U1 d0 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 b1 U$ V% f8 z y* H4 d0 W/ J5 y
扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanaTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E& s3 J6 x0 I$ Q; q
+ ^$ ?) F6 l Q# B0 S2 J1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。tvb now,tvbnow,bttvb; A5 ?3 c& F3 |+ _, d- l
) F7 f8 V) P( w# ?公仔箱論壇2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
& x7 I' v" R, S3 `/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 k! E `; X. k8 ^- T* Q& P- K3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
# o* N7 v3 y6 N2 z3 ~tvb now,tvbnow,bttvb; a1 ~( d2 r' t: I y) o: {
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
6 f* K6 [+ _+ y! l9 L. f5 N2 ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 V% T2 f/ F; C' ^! F2 i2 s
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。' G' S+ Q8 ^. Q" u1 b' A
; h; l+ Q! I5 @. J! E$ o+ vtvb now,tvbnow,bttvb6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
9 n- c* N' W* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 q0 B4 t* J# n/ Y' U7 z2 w% p- E0 n
【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。( v5 R4 c& u7 Q
9 @5 Q1 F; a& [- mtvb now,tvbnow,bttvb
5 W7 ]; w- L) x$ l緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展公仔箱論壇' }: f4 g7 ^" v+ Z* H4 u0 U
5 o6 R4 S2 V9 V6 M. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
: ~, E6 R Y) c; O/ U$ P) K" |! q7 D
由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。5.39.217.77:88981 w* ?8 p: Y* E
! s' w& v- [ ^) g6 [5 E+ T% L/ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰躺扭轉 抗腸胃不適
7 X" ^3 r! t: K1 F4 k+ ctvb now,tvbnow,bttvb* [3 d# S5 ]; g6 l2 @* g p3 n
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地5.39.217.77:8898/ z2 l) C& P0 [; `
4 V0 ?& U' _9 d4 q1 _6 o$ F1 l9 Q
2.右腳跨過左膝上方。. O. I$ q9 Y/ B8 g
公仔箱論壇8 K' m) P) d& G; m8 g
3.左手抓住右腳腳踝。公仔箱論壇& Y& x8 F# j# o/ f
5.39.217.77:8898% Z- M& G5 y! T8 B1 I
4.右手平放右臀旁。
+ ^; U8 O5 W/ E9 ~- l0 P$ X
( t. ?: f; p. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v* R4 M+ P' e5 z9 c& k( U
" J" [) \% }2 j/ s0 G& t; w
6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。公仔箱論壇0 ]. Z) \: h' M; W* g) I- j
tvb now,tvbnow,bttvb( u8 ]! _$ X4 L4 A6 z6 i, W+ c$ y. K
7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
$ M y" X8 b1 v W- _: O公仔箱論壇
, o# }+ A4 e/ S5.39.217.77:8898【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。* n, ~; M2 P+ F. f' ]( F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?2 p7 d. ~9 U; G2 |
【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
