【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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) d* z; ^; z+ z1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
9 `8 y6 D- f4 t4 |" M5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' T* |( F, b! ? q' A
要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D% B7 q: p' ]8 l
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanaTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J, S9 U+ \, v& Z4 X$ b
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。7 D9 N, ]& S0 q8 @ S" b
, h' \/ T9 l9 U, y! o) j, D公仔箱論壇2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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4 |4 ^9 A4 L+ F: O$ L: ^8 N公仔箱論壇3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。5.39.217.77:88983 G. p, g- b8 L, I! a* a' e& e
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。5.39.217.77:8898, x, m! Y9 a2 }
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S) u/ T: t3 U8 P' h& c
- [! Y m0 i# d7 G* ?5 ]5 }/ x公仔箱論壇【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
) h+ K9 L1 M% F( Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B1 B5 `, x& x$ ?& a- D
+ H8 F7 e4 ^* l" ^' |' A1 Y. U公仔箱論壇緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。5.39.217.77:8898( O% p2 p: ~; u1 ~
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。5.39.217.77:8898, a& C, m4 M: F: M
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仰躺扭轉 抗腸胃不適公仔箱論壇( Y2 h5 E6 R# g
1 B! P2 P, q( K( Q. D8 }1 \1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地公仔箱論壇3 W- @$ y- R: {* V' D
* _8 P( A/ J$ `. Qtvb now,tvbnow,bttvb2.右腳跨過左膝上方。+ h( ^4 |+ }) r' H
' i) a% J4 ^* s0 w5 etvb now,tvbnow,bttvb3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。4 v# _! ?- C) H* w% p+ i
( n! u. K( X/ D0 _9 K+ D5.39.217.77:88985.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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; l* v% X0 _6 Z2 D' L! Ntvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O" k8 S y! D) e4 \$ e
7 ^ Q( |9 J; y8 I; B公仔箱論壇【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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