【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。公仔箱論壇$ M T9 G# Q7 `9 o& S
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【長臂撐脊】% G' `6 U# I' c$ Q. Z. A
/ F# s# ~' G: m p公仔箱論壇在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
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1 p( } B* d) F' d6 _3 G$ J公仔箱論壇動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
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動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。tvb now,tvbnow,bttvb9 _* A2 S: t/ X" R& p
6 I6 w; \2 U- Z# B! d( Mtvb now,tvbnow,bttvb【回歸中線有很多好處】：8 Y9 q: R. ?4 C! C5 L1 V
7 G0 B) @3 X+ t2 w$ ^7 a好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。公仔箱論壇& p, k' X+ w/ h% k. |- d ^5 Y
8 b2 K2 c% f! K! `. t f2 P# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。. I# Z2 k. Q1 F6 ?
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如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。公仔箱論壇 X n+ B8 o2 M5 M) {/ V4 V4 T% n
/ G! C3 ^% o" R- o/ O( f: E本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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