【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
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7 u H$ }: t$ J' K1 ?# `2 v" W公仔箱論壇【長臂撐脊】4 b3 S. \9 r+ v$ W, G* j
9 f7 x T0 X6 J+ S; i在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
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動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。( `9 Q; m. p& _4 Y
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動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
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6 r8 z: h( j2 ]9 D1 L3 e9 t公仔箱論壇【回歸中線有很多好處】：公仔箱論壇) j4 ~% M- Y- L& [
" e' n+ T+ B1 Z: ^2 r5.39.217.77:8898好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。tvb now,tvbnow,bttvb$ O4 X3 x( N" x( M
; W1 T0 H1 t7 s! z" T( l. Stvb now,tvbnow,bttvb好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。% X; b* I+ T$ x) q Z' H
; W2 k; y! V- t3 D! f/ o+ g5.39.217.77:8898如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。) M' g' R( j& }5 E- h" g
. X: b! q. d* ~本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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