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[健康資訊] 不當「歪脊族」!長臂撐脊端正脊椎

【華人健康網資料來源/原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法,是所謂「長臂撐脊」,這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作,可以形成一個反作用力,經過長臂產生最有效率的力矩,讓身體往上挺。
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9 f7 x  T0 X6 J+ S; i在做這個運動時,腹肌會收縮,肋間肌會運動,讓做此運動者吸到更多空氣,並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛,可使脊椎端正。
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動作1/動作時,首先將背挺直,將兩手盡量伸長,手肘伸直延伸至手腕,五指伸直併攏,伸愈長愈好,如同長臂猿。( `9 Q; m. p& _4 Y
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動作2/接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋,深呼吸,提肛、縮小腹。模擬彈琴動作,將指尖輕輕向下按壓,利用反作用力,使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
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" e' n+ T+ B1 Z: ^2 r5.39.217.77:8898好處1/讓身體變正,身體正了,臉蛋自然也會變正。tvb now,tvbnow,bttvb$ O4 X3 x( N" x( M

; W1 T0 H1 t7 s! z" T( l. Stvb now,tvbnow,bttvb好處2/它是一個很簡單的運動,完全不需要任何器械,只要想到,隨時隨地都可以做。% X; b* I+ T$ x) q  Z' H

; W2 k; y! V- t3 D! f/ o+ g5.39.217.77:8898如果病人有肩頸疼痛的問題,我會鼓勵他們每天整點做1次;有抽菸習慣的人,我會教他抽菸前,吸3口新鮮空氣再開始做,每天這樣做可以讓菸癮下降,是一個簡單又有效的保健方法,甚至可以幫助戒菸。) M' g' R( j& }5 E- h" g

. X: b! q. d* ~本文由原水文化出版社提供,摘錄自《健康金三角養生法》
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  • soforlee

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