【香蕉：清熱通便＋強心降壓】5.39.217.77:8898( s: I- Q; N1 k# M+ w
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子" [+ d @1 ?& D3 S$ V3 }; F
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃& x3 i3 B' i, R7 I: t
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
' N" }; J! w( h2 q" W) M( S' ~$ e主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb" Z; v2 i7 S7 S. C$ F5 t
; B! J7 V# V5 x1 g9 K, {5 h
【香蕉養瘦的食療效果】
$ i) c, r0 R. a5 O1 o公仔箱論壇Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
$ K ?1 |7 |0 ?& C7 r單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
$ x% _. Q+ M, stvb now,tvbnow,bttvb建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。tvb now,tvbnow,bttvb4 C- k# F- A3 n0 U4 T
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb9 H' Z7 v, M: @7 F8 c
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。tvb now,tvbnow,bttvb) ~2 w# v# `& d; E; a
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。% e% ]+ D. t( I3 B" b- j8 J
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q/ S. o+ ]0 v1 X" A- d
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
3 n4 N" M8 r4 c4 C$ j# Jtvb now,tvbnow,bttvb【瘦知識＆瘦常識】
, u. w* ^1 |% T公仔箱論壇香蕉能預防憂鬱，改善失眠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i5 m" |6 i. ^
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，公仔箱論壇) u/ G$ I8 L$ G
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
0 h7 S+ E6 Y! V0 E5.39.217.77:88982.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
9 ?7 {/ B! h H8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉熱量高，減肥時不能吃？+ N) e$ d# |$ l7 h
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J. `# [) [- x* I( h: Y# O) C3 n
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
( m* M$ Z- k* W+ q, \5.39.217.77:8898【營養師小叮嚀】
: A; v4 ]" N3 i% M# [" j$ W5.39.217.77:8898香蕉有助排便，便祕應多吃？
. f5 {. }, ^$ Z9 B( W5.39.217.77:88981.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }/ f! P; V) s# q, O0 H/ ]
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。& p$ } w" B4 @4 E( z7 S2 F7 l" |
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
E0 i3 m2 ]* n4 W; G起或加重便祕。
: i* o) g+ ?; A% F9 r* H5.39.217.77:8898香蕉的飲食宜忌 Yes or No) ~. {* \" D* R$ h; g7 q5 O
Yes：tvb now,tvbnow,bttvb7 j X" [6 d9 C3 x1 M) u
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
. r B0 _6 h# K: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
, ^! U0 e g, M' a( G3 I" }: z# V公仔箱論壇No：
" z3 O6 S+ ~6 ?+ c3 V公仔箱論壇1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。5.39.217.77:8898: V" K5 u% K. `5 w
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。tvb now,tvbnow,bttvb* @7 s) ]: j& c' ]9 N
5 Z4 v& \( p' g3 O1 y★芝麻香蕉牛奶（1人份）
, O% \' n b) t1 G) c/ t1 ^tvb now,tvbnow,bttvb促進代謝＋保護肝臟
" G* N9 ^" S7 g5 |+ c' Rtvb now,tvbnow,bttvb熱量：161大卡。5.39.217.77:8898' i4 L1 Z4 L* h; Q: `
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
4 ?. J6 H, x) n, G* l5.39.217.77:8898作法：公仔箱論壇+ @. B% o1 V5 a
1.香蕉去皮，切塊。公仔箱論壇, ?0 r: }( j# a9 m
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
% f0 T. n5 R6 F6 U `+ ^9 Atvb now,tvbnow,bttvb*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
. L% i Y, u2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y+ r/ b" _, Y' u. U
7 j: P7 `0 s/ Y* n5.39.217.77:8898★香蕉燕麥粥（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb' `* \, h# {3 T$ J" P# N
潤腸通便＋抑制食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z6 R6 V2 v1 R. t( [
熱量：163大卡。
6 B6 r) Q( Z$ K2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，燕麥10克。
; }6 U& O+ D" a' _; p作法：8 k" @# W6 E, }& y/ g
1.香蕉去皮，切塊。( M* B" K: ~0 |, f0 \9 o2 X: l% H
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
, h/ C1 t3 w% v! r# p& L, a& Q# B# ?tvb now,tvbnow,bttvb3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( o" {9 U. U" _) `& m( E5 y X
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
" ~4 n P& K, T! }$ h4 u/ M/ t! itvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。5.39.217.77:88986 l9 {3 V6 c3 K* f
tvb now,tvbnow,bttvb& ~2 ~5 O$ i/ v& i% Q& c
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
8 }# t% K( f t r+ |5.39.217.77:8898高纖低卡＋增加飽足感5.39.217.77:88986 i4 S& a& b* I) r7 n! \
熱量：589大卡。- w+ c; @& a; g v) p( K
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
, v# W6 F- z8 g$ h( L1 J, X+ D調味料：蜂蜜1大匙。
1 i Z% ?- w3 j6 p5 |3 V1 \作法：
! x/ ]' b6 B: s- R/ c _$ f1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
' c- P5 T6 B) `$ K- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
; R' d& F% V2 T5 T5.39.217.77:8898為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l8 m& F2 B/ R# q! P8 @, H
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。tvb now,tvbnow,bttvb1 R4 c; x/ I$ W1 V* T9 x2 ]
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
| 
