[健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】! Z% ?% o4 x4 K/ j3 y
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃5.39.217.77:8898! b( f! p" B3 T. t! U- D+ i
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z" Q% I3 i% n% d% L
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _/ l+ y% W  p4 }  W1 f# B: Q
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【香蕉養瘦的食療效果】
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？公仔箱論壇. ]3 q1 l, @! S; p' g' F& d1 J) T
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。公仔箱論壇- N) V- g( z- U  v9 U& `7 U
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。公仔箱論壇+ X; ]& _3 l6 R& {* `3 J  r! c! z# s
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb: y* l2 P/ ~3 o! j/ f0 p; E4 F4 ]
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y9 y0 P' ^% \" v3 A
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。公仔箱論壇7 v& A3 B3 o- A6 I- [3 @
【瘦知識＆瘦常識】1 u. L! `3 k: f7 u; u; x1 D
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？tvb now,tvbnow,bttvb) i: H% D: o# \+ \4 Z' ]6 ]
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。5.39.217.77:88987 f  ^0 a7 S1 E5 _3 _  ~" }
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
香蕉熱量高，減肥時不能吃？5.39.217.77:8898$ c5 M: L' x" h, R
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。公仔箱論壇  N/ N" `2 _7 d9 ~4 C7 w
【營養師小叮嚀】
香蕉有助排便，便祕應多吃？
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。公仔箱論壇5 u! O4 t4 U- f  P4 W- ]; H. l
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。5.39.217.77:8898& H6 c+ M/ b2 @% n4 [
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
起或加重便祕。5.39.217.77:8898) \& N$ Q9 P: F% Z4 S
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
Yes：
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。' M- w4 c% o5 {2 a
No：
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。公仔箱論壇+ I5 @& Q! t4 ^# m2 \
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
促進代謝＋保護肝臟
熱量：161大卡。公仔箱論壇' i5 e/ X4 c, d
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
作法：
1.香蕉去皮，切塊。
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。

★香蕉燕麥粥（1人份）
潤腸通便＋抑制食慾。公仔箱論壇) ]3 M, P. u* F4 r3 X1 T
熱量：163大卡。
材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H9 R% Y# u9 g7 C) [
作法：
1.香蕉去皮，切塊。
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。公仔箱論壇2 f+ B% p- v5 a2 d, {; t3 r+ j
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？8 Z. S4 z3 O* N0 B8 o
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。* }! O1 l# G! V1 t5 O

★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
高纖低卡＋增加飽足感$ D% P% y7 f) d3 M7 }) Q1 Z
熱量：589大卡。
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
調味料：蜂蜜1大匙。
作法：
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。* g: J8 l4 q- i
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。公仔箱論壇. z: {6 y1 W1 c; Y
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。/ y  Y5 |4 E  L) w+ F
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

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soforlee

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