【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
. I, o) @4 \ u7 R- ?別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子公仔箱論壇/ g' f: ]+ |8 r& M4 @: {
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]7 c. q7 m1 ~0 C8 ]
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb$ i5 f/ M, k& [6 _
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質公仔箱論壇8 z- I% U- L7 M f* ?
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【香蕉養瘦的食療效果】
+ a$ R5 a. [- Y7 Ltvb now,tvbnow,bttvbQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _) S2 s' r g8 ]6 b$ l
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。公仔箱論壇0 Q, `* g" S: o; D5 u3 r
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。公仔箱論壇3 T% Y; \0 u3 V) r3 A7 k% s6 U, m
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb$ k+ G- X6 m8 U# W9 f% M3 @
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。( {6 l$ Q* b% h/ e) z, b0 R
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
( ]; @) E. B5 ]! K% c+ v公仔箱論壇Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
) s; X. i" |( J6 A0 Z公仔箱論壇香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
( X; \1 D' z! j* _8 L* V【瘦知識＆瘦常識】
7 M' M: v6 e$ N7 vtvb now,tvbnow,bttvb香蕉能預防憂鬱，改善失眠？5.39.217.77:88989 T' K. o/ a2 E! ?# V) s0 L5 U
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
. X4 k2 m# z( @; p$ I6 k當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F. Z( I; O4 _; M. h9 ~1 v
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
7 S- [ S: b" ]6 n香蕉熱量高，減肥時不能吃？5 }1 g2 G s) w) S7 r
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
, J5 o6 Q/ ~ g( L( h$ a9 k5.39.217.77:88982.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。" a- |: c' o& R* R* D+ {3 n6 \4 {
【營養師小叮嚀】tvb now,tvbnow,bttvb/ j" Q$ N; G I% e" R! m
香蕉有助排便，便祕應多吃？) R9 m- u; _# d t! F* M. b. |
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
: q" s8 U! N$ ~9 _* R1 P3 D# otvb now,tvbnow,bttvb2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z2 G0 R2 F2 I0 X5 X$ J$ `. H8 F
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引& x% e: A) c" ]! Q$ g
起或加重便祕。5.39.217.77:88988 m& X5 c& W; ^1 C
香蕉的飲食宜忌 Yes or No5.39.217.77:8898! i4 C. H, b8 h, L* q4 s
Yes：tvb now,tvbnow,bttvb) I. m% O* C' G: j. P
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
5 B- Z9 v# B6 b1 ?. O& p( i2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。公仔箱論壇% d4 q3 N. g1 V B7 H1 ~
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）* l4 o! r( A6 K
促進代謝＋保護肝臟5 e8 ]& B( ~% b( M( [/ ~3 u
熱量：161大卡。
: U$ g$ Q3 q+ v7 u1 A公仔箱論壇材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
/ E b9 @, U/ f/ G& G3 Y5 p' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
" M' P' h- I8 w% M4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切塊。6 I' q+ @, S5 l; n z
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。7 o* J+ V% N* G4 N0 _
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
; V( r8 K' E7 G. t5.39.217.77:8898香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
0 v1 E- M W7 u6 s4 f) H4 |2 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q4 R5 E" t0 B- N7 |4 [! Z+ F1 e
★香蕉燕麥粥（1人份）公仔箱論壇; q/ y! t* n! q+ n2 h" P4 G! c3 c p
潤腸通便＋抑制食慾。
: s" ~8 h7 V: t3 f* d5 Z3 g5 c5.39.217.77:8898熱量：163大卡。
) r' k9 n+ {! ~( w( G材料：香蕉1根，燕麥10克。
, r; C. d4 I0 i/ J R5.39.217.77:8898作法：公仔箱論壇( ]+ W' v; J( g
1.香蕉去皮，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb Z2 D9 L$ r' X; ~, a1 W
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。tvb now,tvbnow,bttvb& Z# G1 Z) B0 h& e; d; [
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
- D3 C, k) ?) R& X為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
$ `# y& F6 B+ y5 b4 [4 A5.39.217.77:8898香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z! V7 E! J/ i3 B& I
高纖低卡＋增加飽足感
$ T; n6 Y+ M1 ]+ l4 Q+ ]5.39.217.77:8898熱量：589大卡。
2 M x7 D& }7 ^: d# w材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a/ v( ?6 s' Y$ S) l/ M; g
調味料：蜂蜜1大匙。% ^: T& L Y1 d J4 z6 y4 Q# J
作法：tvb now,tvbnow,bttvb8 n! r) a* u. @, T
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
, v9 r7 e" `( p9 u' O" ]1 {公仔箱論壇2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。5.39.217.77:8898+ l) L+ W$ i$ K7 m( y- o6 F
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？% r4 i1 G# Y) d3 n' C+ i; x
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K% k' D- P e1 |
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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