【香蕉：清熱通便＋強心降壓】5.39.217.77:88988 J/ Q( Z/ s4 e8 g9 N
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子$ X' J+ n$ {! {4 W
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t1 f5 `: R, e8 i
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群 G2 ^- f! U7 l# V& r( f2 v7 P
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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' s' g4 J$ m& s$ `公仔箱論壇【香蕉養瘦的食療效果】* k8 W1 @, l+ M
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？, H2 R7 C$ x+ U' S0 S8 V1 w% x
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
( a7 V9 n' B/ f% E& `) J/ ]5.39.217.77:8898建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。5.39.217.77:88984 B5 [9 J+ F! F# b1 R- N! K& H
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
* S5 B* K g4 F# l6 |公仔箱論壇香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。1 C9 c7 S1 N3 C4 O- R2 N0 q0 q
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
& V0 T! A: K, [: YQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？
/ h$ t& c/ J- j' U0 I& V5.39.217.77:8898香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。6 i) x$ a$ t# P" N' l7 T
【瘦知識＆瘦常識】
c- y V+ V4 M) z公仔箱論壇香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
; C3 a4 `* m7 |3 |) N; d1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，tvb now,tvbnow,bttvb2 P: I% Y3 ^% o5 H: ~; v& T8 `" U
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
! w* a- u3 A+ T6 y. Z; }% m3 g6 Q2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
5 X$ y k9 D# g公仔箱論壇香蕉熱量高，減肥時不能吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P6 q+ z$ w! \4 {- r- l/ o
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
" V3 T: h+ d- \/ i, y公仔箱論壇2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
- \7 M: j% x1 p' O【營養師小叮嚀】
; @8 e3 g+ ]: e F5 M0 b0 `香蕉有助排便，便祕應多吃？
+ Z6 S9 C2 \1 S1 _1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。公仔箱論壇0 D* F" ?6 f4 J9 Z5 ]7 s3 I8 C
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
% K; {# P. y- h& _0 a: U3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
- s; Q9 A# P! b) R. u公仔箱論壇起或加重便祕。公仔箱論壇- S' M6 ^2 K( W( X7 n6 a1 Y
香蕉的飲食宜忌 Yes or Notvb now,tvbnow,bttvb* ^5 w" \$ @8 p: h
Yes：
3 V8 D3 t9 \; @3 G2 ^/ i1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
' \& S# _6 ^8 [. E公仔箱論壇2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
9 |; z$ j9 M0 b) v" R1 ^8 l5.39.217.77:8898No：
3 I3 V1 q8 t- W& D5 g8 p; utvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
6 S% K- ~0 r; {2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。5.39.217.77:88981 H) M" ~% h. v9 x
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
; v: {. P, R; ]2 M7 [. @# P促進代謝＋保護肝臟
- g$ q* ` b& G- ^" w# ttvb now,tvbnow,bttvb熱量：161大卡。5.39.217.77:8898! s# q# y: K* n5 A( Q$ u% P V: E2 }
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
* _, V- Z& h. _9 i作法：
: J8 h7 M. Z- T9 k. v& O: Q5.39.217.77:88981.香蕉去皮，切塊。5.39.217.77:88989 b% u5 w' ?+ c% t! N
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
0 U4 W2 z4 }( T) b( O9 O, |! Y5.39.217.77:8898*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
, C; M `* Z2 l G香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。5.39.217.77:8898# ^7 a& x, Y0 E+ `
; r: S" @7 v* p1 |+ G. m5.39.217.77:8898★香蕉燕麥粥（1人份）公仔箱論壇5 p1 A& `8 J0 _ S
潤腸通便＋抑制食慾。公仔箱論壇( ?1 q" F d7 R2 j7 }3 ?) g
熱量：163大卡。
4 x) n6 I8 c" U8 w8 N- U材料：香蕉1根，燕麥10克。
* e& ~2 T! o/ u6 a/ Dtvb now,tvbnow,bttvb作法：公仔箱論壇; R! w5 V2 D3 r5 K+ p, P, C, i
1.香蕉去皮，切塊。+ B5 \/ c/ x0 J$ o
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。$ q3 R* }9 j! P5 h$ x! C" b. Q- M
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
# M( x& P6 x- V1 U% M( \+ c公仔箱論壇為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
3 H6 u7 _( e! L R. E香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
% y$ s4 d# R0 G. u- Q% F5 U高纖低卡＋增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb+ k) i: u* [4 ?( y: g6 c5 E# l% m
熱量：589大卡。tvb now,tvbnow,bttvb4 d& g, k1 }# m) k! a% h7 p
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
. F; a! f! z( f6 dtvb now,tvbnow,bttvb調味料：蜂蜜1大匙。
/ L5 n5 R Q" N6 t6 E6 }作法：
$ w q( h p( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
( H* a" I* h1 ]2 N: q8 S7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。公仔箱論壇( r/ f, W, A w
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
# Z! T" E- N! o% G$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
9 \4 P0 b8 j; p) O$ x5.39.217.77:8898本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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