每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
$ ^4 H9 e# Y9 C# i' U; l5 h5 F
- ]0 M7 }% O# k$ Y- t
9 }+ ]- j6 u) y. `, f5.39.217.77:8898日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。5.39.217.77:88983 O" T8 {# N" K8 `5 J" L. K; e9 Y
: n: N) T; p- C, f4 g; Y5.39.217.77:8898喚回消失便意！從舒緩情緒做起
- }# Z! G, H, M, K! r% X9 s: a公仔箱論壇
, J3 n. }' @# p' E9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。
7 S& ~- {% t4 ]4 X5.39.217.77:88985.39.217.77:8898. T2 J* k2 r$ |& @# D
若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：0 A2 k7 f8 \; o9 h
tvb now,tvbnow,bttvb) t! @, y$ V( Y6 H+ ~; x0 ?! P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R: [- B5 H5 y; y5 ?2 s
【第1招／大腸「轉角」的按摩】
- ~3 [7 j$ i1 M. D' M; k% p5.39.217.77:8898
' ?2 Y' k! v9 m2 _當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |# X. D. @- N, M6 f! n
- e* o+ ~; C8 t, \; k! z# Y
1 H# l) V! \) ~6 w/ `5 p/ h公仔箱論壇【第2招／日文「の」字按摩】" a/ M1 |( Y3 Z. X2 h7 z0 B# {1 |
3 S0 o- }$ C4 ? ]7 \; ^公仔箱論壇沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。
0 X" h$ m2 P8 N$ o: q公仔箱論壇
# y5 ]; A4 c" x( C. X7 v公仔箱論壇操作要點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P0 z+ e g: M: \/ d. _* ^
' j" i% G' G) v+ f2 T" G
7 O0 d+ g1 C: `5.39.217.77:88981.一定要以順時針方向按摩8 s. F1 v2 r# t4 E4 w& d* k4 `
tvb now,tvbnow,bttvb% U: s% Z/ f, V
要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。
- ^) h1 r3 i8 C* G+ L: ~
9 c1 Q! h+ \1 ~5 Q$ w5 D. Htvb now,tvbnow,bttvb
6 s' i2 G& B) |9 E5.39.217.77:88982.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
) l6 G1 l( t* u' V+ n. {; w n5.39.217.77:8898) J4 V# |3 X/ i( g# X# w5 k
按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。5.39.217.77:8898/ k. e. X% b" U+ T+ l
* Y$ V- O* r0 N, N' _6 S" S9 ctvb now,tvbnow,bttvb
* F* n+ b, B# d, a7 T' `4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第3招／「沉思者」姿勢】公仔箱論壇0 {. n2 m0 z" `: ^2 O6 r3 x! P, A( v4 w
. D; V9 F4 L2 K* N* W因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S4 N' | A; h# N% v
9 w# @6 l" S1 c' L5 Y2 B3 J5.39.217.77:8898步驟：
; b! ^2 v! m! `" N8 c" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 B7 C% B: b: F" J; B& a3 w4 s1.右手肘置於左膝上
- H$ P8 r% ^, H/ y0 m5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, T N6 o. F4 {2 Y# E) L
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。
$ U% L$ [/ v( s! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 P* W# G# H+ u g0 A( R4 @( x
2.上半身朝左或右轉
8 V* |! I8 a7 wtvb now,tvbnow,bttvb
2 r& T2 \& S; s2 k* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
2 ^& ?' `6 I2 p; J5.39.217.77:8898% k7 O, J1 H( W7 k
( R: f2 J, Z9 t6 Z+ E" c操作要點：試著轉各種姿勢
, F7 G. w5 {; ~, R5 k. `5.39.217.77:8898
8 f* y1 l Q$ l+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
