每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。公仔箱論壇. P9 d# G& Q9 A8 a" {$ f- i
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日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
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* q' R! Q. p3 g喚回消失便意！從舒緩情緒做起
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7 `) b1 v0 \# g2 |. Q" m$ V% otvb now,tvbnow,bttvb小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X) l- N7 U* m7 ?1 g
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若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
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3 x y" b; ~1 Z% t+ _' [. v" {【第1招／大腸「轉角」的按摩】
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' d# e8 p& _1 h當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。. j M5 W- \/ d% U* o
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) o7 b8 ~4 V- m% F0 B; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第2招／日文「の」字按摩】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F& R, Z9 m! T4 X. A) J* H
) p' `* P, `$ a3 Z* i$ z沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。
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6 L4 e! W6 r# L/ ktvb now,tvbnow,bttvb操作要點：
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O. T( |2 l6 ^0 W( ^$ Q公仔箱論壇1.一定要以順時針方向按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r6 E3 Q n2 Q8 M* Q" [6 x
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要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。
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2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹tvb now,tvbnow,bttvb4 [4 f. q1 j# H5 H
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按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。, B- z. r4 d1 z/ j3 X4 l- b
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【第3招／「沉思者」姿勢】
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8 P/ X) l+ _; m) s3 |; i公仔箱論壇因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
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' N7 L' i- V- m) W+ k2 X5.39.217.77:8898步驟：公仔箱論壇' ^% b" m, n# ~
, }( ^) k, R6 L: l9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.右手肘置於左膝上公仔箱論壇. s( h7 u7 ^$ P
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上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。5.39.217.77:88985 { b. k% |; v& k
& {# v+ Y9 k0 Q2 E6 Ntvb now,tvbnow,bttvb2.上半身朝左或右轉+ J2 N8 M: j- S- j# ?& u
+ v$ K) h% W. C1 T6 ~, ftvb now,tvbnow,bttvb因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
) e# B7 m5 c# _$ Q9 k( x公仔箱論壇5.39.217.77:8898" f# m' i1 ?6 u1 j! t$ Z; h: V
5 ]* ~- c! p; e, V3 t操作要點：試著轉各種姿勢公仔箱論壇& I. [% u; m% r$ ]0 }$ L/ u, K5 \
5 F; e1 q: u# @) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
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