每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
_! S3 d2 U' s+ m0 g( btvb now,tvbnow,bttvb8 A1 S6 p2 F7 W' P0 ~, f/ ?
tvb now,tvbnow,bttvb; q' q+ B4 x6 y3 ]4 _" J
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
. E: K F! Z/ D# _ q8 C公仔箱論壇
0 q2 ~# k) n0 @3 u% z' _公仔箱論壇喚回消失便意！從舒緩情緒做起
9 z& E Q0 n* {1 Z公仔箱論壇
2 W/ \2 R A3 j1 h/ Q/ c* z, {$ h小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。
& ~4 D1 @7 A$ z8 ~0 G& m7 \公仔箱論壇8 Z7 ^# Q) T" c7 Y" }
若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
, R' d M6 {, c1 d: g" c/ ]0 F% Rtvb now,tvbnow,bttvb
3 ]0 H I% D% t4 Y$ W
9 V/ b" H$ p$ `' N【第1招／大腸「轉角」的按摩】
; R7 A( x9 y3 c% L2 H5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h2 G7 D3 P3 ?0 q3 g! M
當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。2 O% i" \% ]% l
. C {" m8 V' c/ k2 E1 l* R- [2 ~
7 |5 S( i0 U1 p0 ?3 N+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第2招／日文「の」字按摩】
8 }4 a0 x2 K4 w' O2 I6 N( |5.39.217.77:88984 q: L! Z d8 T' } v7 J
沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。
' [# s0 Y/ e/ O7 L7 F9 qtvb now,tvbnow,bttvb
; }8 m) A% U! m, k5 ]: z公仔箱論壇操作要點：
/ U- n k( F( }# X, w W; e
3 t. a0 f( x$ u% w5.39.217.77:8898- y* I1 P3 i1 w. U! m0 X: \- W$ X C
1.一定要以順時針方向按摩
I4 n c9 H) N$ \
5 ^( w) u/ w- V" stvb now,tvbnow,bttvb要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。
6 F A, M8 L# U$ v0 O( jtvb now,tvbnow,bttvb2 N0 w* b+ N% s, M, l% u% P) d
5 R1 ^9 v- i5 P/ M6 a5 z# t5.39.217.77:88982.右下側腹→肋骨下方→左下側腹公仔箱論壇/ E2 _! R% {# j4 ^4 E& ]
# Y9 ?& }/ l6 o; [6 [5 _tvb now,tvbnow,bttvb按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
9 {: {/ k1 h0 k7 E, btvb now,tvbnow,bttvb
( ~. c a+ v% g& W5 g% [5.39.217.77:8898 M9 D f F8 K2 ^+ x
【第3招／「沉思者」姿勢】
: j5 }, E, z, M! H5.39.217.77:8898
7 F0 K, D/ v# ~. M. q* J1 ] }* j6 j因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。公仔箱論壇2 h; V. V; n* S% K
) G, ]$ v7 y# b6 X# ?. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
# w- V0 v$ Z. z8 g5 ]" X+ d1 utvb now,tvbnow,bttvb
# f# Q6 Y, @7 x( a. ?1.右手肘置於左膝上
' N6 W8 c# `; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 g( z4 E7 @* B$ G
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。! @. r2 C! Q2 N# ?% F- b x
! g3 T) d4 J% | \* L$ U( ~1 Mtvb now,tvbnow,bttvb2.上半身朝左或右轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p# S/ n/ _% C# z }$ a
) Q' z1 w5 Z* ?5 Mtvb now,tvbnow,bttvb因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
# c/ I8 I. Y: o4 e" ^8 ]/ V公仔箱論壇 k) k* A* ^" K5 c' i/ h
tvb now,tvbnow,bttvb: s' [) p4 n. y# n0 @# F) Z5 b
操作要點：試著轉各種姿勢
) ]7 K2 V9 ^1 }! q- C! Atvb now,tvbnow,bttvb
9 L" \/ e6 R& P$ j4 x+ o, q, n u做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
