健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌
4 x" r+ L+ K5 ~' `7 A+ V4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G/ B0 _& }+ h
肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只
7 x! f2 J# C0 o$ L5 x- k; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t9 e, G, P9 g
剩下約四成。 |
( @/ l+ ?: \1 h% R4 M, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% M1 I+ x& P" }8 t7 x( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅． 懷特 博士，首先提出「腳是第二心
/ e! q- o9 ^: ]1 P: i, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w, \- a4 S3 Q' _1 {9 b
臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都, A! }# L$ q* T' }5 e3 t2 _& U, a2 g
$ F$ e/ H: D6 d6 W* E公仔箱論壇會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，tvb now,tvbnow,bttvb5 s1 ~0 @( I6 L" o$ X9 Z6 N
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人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|公仔箱論壇) J2 a8 s) ~* S4 {9 {
5 Y( x0 r5 J4 d; D( ^, P* V+ S體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f( D, _' s2 _1 z* x& w
c$ X6 j4 S9 G( ]0 N/ m" R5 Y公仔箱論壇果。 |' f( n8 A. f# V& c
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* }7 I( w8 E$ a4 I& w4 }5.39.217.77:8898健走的好處5.39.217.77:8898( { |; J0 U) o% H$ K) Q
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l7 C, ^& @8 n" `1 U; s; ^" p
`+ Y% A# F1 r8 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【走出好身材 】
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& M* O3 p2 ^4 Q4 c' Ftvb now,tvbnow,bttvb肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體公仔箱論壇* S4 `* [) x) Y2 C1 g4 ?0 R2 X
0 s" I5 ]8 r ^! M公仔箱論壇內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之
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間，就能提升有氧運動的效能。% K; u! O" m2 _. w* F" t
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起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
5 V6 P, I/ G! e$ J. y# C) t9 [2 W; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ J& x& I7 t: a, _
於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
4 K: b' R2 b1 z( `7 g1 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u' n' @/ `4 `& L
尺碼，改 穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，公仔箱論壇# C1 f; S; w; x' d
! n! y E* W. b$ H! t1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後
; h/ I. ~8 o. | ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# [8 w0 H6 u# D. N/ U; _5.39.217.77:8898回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢
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+ R" s* Z: P* d6 G$ W4 D# [公仔箱論壇瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的5.39.217.77:8898/ s" x1 ?( Q+ A" m! v
& [; \) O K7 c% E. Q: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武
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/ g: e% x# z& _: p, B- _# X1 m公仔箱論壇山巔。
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從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護5.39.217.77:8898( D9 e/ i- z8 Q+ o( ?- T4 }6 z
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膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
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0 Z j. o1 q, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。5.39.217.77:88982 x; Z3 I/ Y2 d+ |/ h1 S! Q
% g& s& q$ S; j" `, e1 \ 假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運5.39.217.77:88988 w; f: A/ K! K' I
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動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
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8 A* w4 X7 T9 F0 [& k" u5.39.217.77:8898累，」她說。
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0 i% ^# n! I$ i" S5 g) Gtvb now,tvbnow,bttvb 以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始$ q4 W' r3 w7 T
. C+ m5 w. c) u: z# u2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|
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7 P5 z7 [6 t% T4 p; y3 {; N公仔箱論壇|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
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1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大公仔箱論壇 c$ m4 W. k3 \! Y) ?' L, ~. J ?
* ?- G" d' |0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w, ^$ ^/ Z6 a a
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【走出健康來】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e. B- r; _3 P6 O2 O3 B
! Z! B! U5 l3 V. C! ?! }2 c. m桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她
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自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改
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善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
. t, Z0 ~% _* s: d0 h* M6 L# y& otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i* O3 D+ \3 T+ z
偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健3 a E1 c* B+ {) X1 A( M' k
' _' d5 N, D) V# M( F公仔箱論壇走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練
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習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松. q g, {) T% |: U
" x/ b3 N" d' @6 {1 i選手。 公仔箱論壇: M, I- y3 d, E% m/ B$ D% L
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「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
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對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。 公仔箱論壇# \$ T6 n, v& C. |
( [5 w: n; n: M: p/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。 |公仔箱論壇# O( K- V7 N# q! W) L
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【健走可以預防疾病】
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) u+ O$ w5 e3 H- ?0 a5 b$ r公仔箱論壇健走這「藥方」，如果每天服用， 可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟9 H w* X( I+ a+ \- g( `# m6 S1 N
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病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
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1 m5 q& n& b! W4 E% @! j 最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨9 V, f, W. q0 }
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頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^/ q5 r1 U9 C# _+ h
1 \1 @: G; f0 x4 u& V" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ s4 R. _6 R, ], H- Y' U" k
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【遠離乳癌威脅】公仔箱論壇+ e0 _+ `' \1 E, y$ N# q
1 a, ^, T0 @, H9 ^ 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研tvb now,tvbnow,bttvb& J" t5 E& v0 |7 v# U
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究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
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# J8 f3 ]# X3 u( g8 Q6 s公仔箱論壇【預防心臟病】
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人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導， 一週健走3
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}. Y7 u* u; ^* h. L4 s) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小時以上 ，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分
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鐘， 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
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累積也可有一定成效。, U, W7 Y& _% P7 h% M+ X
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【走離老年痴呆】公仔箱論壇/ O( X2 q3 M9 P- h9 P- m6 i
5 x- s7 `; }: N9 d 美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x4 K/ _" {$ u% }3 F# ~
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運動，有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j8 p/ W5 o, S3 Z
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可! 以提供充分氧氣給 腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可
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以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘% S$ X, x% ~- g( y1 f3 |+ @
" y. F7 c9 n. \5.39.217.77:8898與痴呆。5.39.217.77:88980 Y& C. _8 w" l
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【健走能降血壓】
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( j9 U/ H- j9 N- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人入中年以後，血壓多半會上升 ，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使5.39.217.77:88986 X0 @, r$ ^: r& d
; }# w$ F( H4 }! s# ^4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸
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具有降低血壓 的作用。為了安全起見，高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能tvb now,tvbnow,bttvb1 |) K; T' f s' Z2 I b
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負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
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【預防動脈硬化】tvb now,tvbnow,bttvb+ z! l) n2 h: g0 |
1 B, [& n6 B# J# f ?' L現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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7 V# q1 e8 V8 @ |0 {+ q! r5 jtvb now,tvbnow,bttvb中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
$ B4 G, Z& `9 [+ p4 d: {; XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ~9 m, Z: H: E; ^ @* z易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固公仔箱論壇7 G1 o( v. b2 e9 U
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醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，! T- \! {/ I' _- Y
: Q' w5 [5 i( v# }- p* _" B7 `8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加HDL 的量。
3 g6 B5 o% [6 |0 b1 v7 i3 e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i5 p& q1 y9 n/ K
3 ^( x Q2 \4 s: x# ntvb now,tvbnow,bttvb【預防治療糖尿病】
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造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲tvb now,tvbnow,bttvb* Q; d; s h* Z* F8 f |* M( |
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食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消公仔箱論壇- _3 w) \- \$ d) z2 w1 ?) L
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耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型
! A2 V4 k- J, ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O0 u6 [% }% e7 |
糖尿病，有50％的預防效果 。: c" [, V; X( [, V, M) M* `
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9 g# @: o V1 M5 B r$ F5.39.217.77:8898糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心 ，補充能量防止低血糖。5.39.217.77:8898; O$ T) I6 `' W! M
: H9 {% t. t' p" L, K1 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V7 h5 B }/ `) y0 \/ F+ I0 |
【健走避免脂肪肝】tvb now,tvbnow,bttvb h O+ T7 \8 `! e- b! _
6 S% }* u; ^1 A/ }$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管
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! b( X. f+ m7 F* y5.39.217.77:8898末端，肝的代謝功能就好公仔箱論壇6 w8 M# b7 J: R8 e" X+ Z- a
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【走出好骨質】 W1 r# l8 ~: _0 h9 {- r4 [2 k
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年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天tvb now,tvbnow,bttvb3 i0 r- j* u2 v! R1 d# e% _
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一萬步的目標邁進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y5 G- ^9 L/ T) s/ |! N; U. D
, }4 [3 W6 Q! O$ j, W7 R7 p公仔箱論壇【改善腰、肩、頭部疼痛】8 X& G- u4 [4 }8 L3 i& l
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平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o4 R1 J! R5 h$ A
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到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
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4 T/ U: b: W4 ` ^5 g1 Ztvb now,tvbnow,bttvb痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步公仔箱論壇. k0 O! }( {! o ~4 ~. ` u _( h% |
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前進，自然拉直背肌與僧帽肌。tvb now,tvbnow,bttvb# C9 m6 R, \# K5 l' y
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* F' k% g1 c) R( o【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】公仔箱論壇& J4 K# j" R* u. |: s4 d2 T% I0 v4 S
6 T8 i/ H! T! a/ {, E 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T7 a6 \3 A) W6 _- b
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靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
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除此之外，任何一個常健 走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進
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. e! U: i' [5 _5 K9 q1 P8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自尊、自信與樂觀。7 j+ @) y7 T* ]6 Y- p
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" S U7 p) u8 U7 t& B) ]/ d4 n: h5.39.217.77:8898不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀
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* z! R4 a5 ^* b y( ]" y! @況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動公仔箱論壇, t- w! i' ]5 |8 K" v4 z, b; t
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量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
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以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，
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可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。% G1 h( R3 A8 w s9 n& }# R1 R: T
; i- Q, L& _5 G" c# {5.39.217.77:8898規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀
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現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }" ~ E& v; Y' H2 }3 L- y% p
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所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |
發表於 2014-6-3 10:57 AM
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