[健康資訊] 跑步就是良藥！治療7種病症

本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q* \" U: P( x) L

每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a1 l4 x- u8 R* B

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k' E. l' G; `1 m# @, p* h

: {4 |! J; b2 {5 p# X+ J- G$ [9 z

1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。

5.39.217.77:88982 X  K7 ]# l/ k) {; _2 `
2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。
公仔箱論壇& N5 b' E$ j2 q2 m, K
公仔箱論壇, v+ Z% v" x% j
* c* R% }, V5 j" u9 x, o/ E
3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦，比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。; Y# T- s$ s, j, h* t: q- C

% ~& u6 J5 E( Z6 B5 y( h

4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d9 g8 x! B5 K3 U% l* L
公仔箱論壇3 u$ ~2 I1 K) j4 ^2 B: j8 B

5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。, D3 w- Q' S# E  E8 E8 E

tvb now,tvbnow,bttvb: V! L. A! q% E! l/ {  W1 J8 Q

6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。
公仔箱論壇0 T- p  [. v0 N0 i( i" Z7 [

7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。
公仔箱論壇' w6 ], |7 i) A* y% |7 z

公仔箱論壇0 c9 S. K" i  k% |- N

呼吸是生命的能量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m/ y8 {- T1 Z9 y

我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M1 S; R) Q9 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R2 k% X4 P; ]3 A1 {
tvb now,tvbnow,bttvb3 a" M7 ?, q5 }  A
跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。
8 T( c7 z* }" _8 @* p% P9 C

公仔箱論壇7 g4 K( g  A8 c/ F. e; M
呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。tvb now,tvbnow,bttvb. c3 X7 w' }" A! l

tvb now,tvbnow,bttvb$ X* d7 A/ v( Z
以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。
公仔箱論壇5 _( B( W: O5 |; ^, Z
tvb now,tvbnow,bttvb+ s& t2 T) c2 k8 K2 W$ I5 l5 ]3 R
* @; j" D( s2 {% @

重新學習緩慢呼吸公仔箱論壇. l, G8 [9 H5 D5 E) `" c

並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。  g3 L1 T1 U# C' z3 a% \

! }3 S% ?/ q* s1 r$ ~# J: ?$ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V1 ^" \$ d$ g$ Y
當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。

5.39.217.77:88989 s, [, }" D1 t# ^) X5 _6 X
請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。6 ^) U( C/ @2 S* t2 u! F  V# y
; a5 e8 p) Z9 `% h4 w7 y

呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。
5 g: s- q+ a+ [8 R( Z9 p

8 w1 P& D0 W1 @+ U- h/ }
呼吸七規則

1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。

公仔箱論壇0 q. E, U6 o% g  X5 o

2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h( }" w8 }8 |" A" b! t

% |1 H4 _0 m4 c: i0 P1 J

3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。

% C" \9 \/ c# ~' a; w

4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。

5.39.217.77:8898" i$ ^4 t+ ?! K9 Y" \

5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。5.39.217.77:8898% c7 k3 D" E( \  G, m& s$ K& H/ s& E
5.39.217.77:8898+ z4 V& K( G; Y; _

6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。

tvb now,tvbnow,bttvb' P) {; u' g6 g& f- G

7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ TVB + 5 元 功勳 + 5 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表