[健康資訊] 別等到渴了才補充水份呦~

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【健康知識讀】別等到渴了才補充水份－運動抽筋
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2 n, a8 D7 i. }% F) |公仔箱論壇 大部份的人都有運動時抽筋的經驗─這種突然發生整塊肌肉痙攣而且
7 w, A: v! S" q3 c  g0 |伴隨劇烈疼痛的感覺，而這種疼痛感可能延續一個星期。而造成抽筋公仔箱論壇9 k* A1 F) a) A9 t) Y2 Q
的的原因不一，「飲食問題」也是造成抽筋的一大因素。包括脫水、
7 x! R1 L6 @: o  e) G' ~以及一些電解質的缺乏，都有可能直接或間接導致抽筋的發生。從４
$ ^$ D: t7 U; R( {& Y# j5.39.217.77:8898個方向來提醒：
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●1.缺乏水份。
6 s6 G9 P" W' f/ T9 {( @' ktvb now,tvbnow,bttvb ●2.缺乏「鈣」離子。
& w) @( Z$ `" E( x' i/ Z公仔箱論壇 ●3.缺乏「鈉」離子。
& g! ~( A  B! {  E# [公仔箱論壇 ●4.缺乏「鉀」離子。5.39.217.77:8898. {+ O7 v) c; Z  |( s
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》同場加映：富含鉀、鈉及鈣離子的食物. G9 V: S& P+ g- ~
●鉀： 香蕉、馬鈴薯、哈蜜瓜、蕃薯、紫菜、菠菜、番茄、柳橙、杏仁、花$ e7 @5 q! D2 ~) s3 `7 k$ J
生、黃豆、乾梅。公仔箱論壇# i8 }; R0 Z4 p0 ?& `
●鈣：乳製品(鮮乳、優格、起司)豆類製品、帶骨小魚、芝麻。公仔箱論壇( c3 F3 u* Y) N# M
●鈉：乳製品、蛋、肉類、蝦、火腿、芹菜。公仔箱論壇/ H6 ]( I2 c+ a; }
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（*如果你是運動容易抽筋的族群，不妨參考看看哦！）5.39.217.77:8898' u; {5 \( x/ ]

3 P/ h$ Y+ F- F6 W5.39.217.77:8898轉自康健雜誌