假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。$ {6 L% E5 _ X* |& q- J% ~
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周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
8 S( |# t4 y& o7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" a V+ i) T. s, a, B% p& d
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現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。公仔箱論壇8 b! m/ ^2 \8 z6 O
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。+ n. L3 Z M* Y( `4 I) ]
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至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。
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若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。
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周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。5.39.217.77:8898! b2 S+ { U( p
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【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
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7 Q! W' Y& u2 C1 E: Ctvb now,tvbnow,bttvb第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C/ r$ e, r3 z$ V
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) l% ?5 W: H8 T: gtvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第一招。（攝影／黃志文）公仔箱論壇& V' l8 s6 Z7 I F$ q
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第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
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( L2 s# e% i( Q0 d/ @! P3 D: Z5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O" W, h' q! d
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示意圖：第二招。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb/ m3 o$ K4 M, C3 o$ V* O& { V4 h
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* N. q, z* ?' r. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。公仔箱論壇8 M9 Y: T+ ?6 R$ s6 y' `8 d1 o
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示意圖：第三招。（攝影／黃志文）
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6 R/ q# m6 g: o x公仔箱論壇第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。
* T4 W' S& ?6 j& w) |' ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* R5 L/ i) `+ R3 N9 [6 S
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示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
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8 V3 j+ c- r/ W" t: f2 D XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。' h: a* I1 e6 ^( q0 k H
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' p: }8 ?0 @* y/ A+ ?8 a& I$ B6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D: \2 K/ _) B9 Z" @0 ?6 `1 y
示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
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第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。/ X) Z. U7 p5 K2 F
1 w1 n" F( R) H) e公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I- A6 l( p3 |" k
' h7 F" [- p2 Y' D4 K% [& f) F示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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