失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。
+ D+ j3 E1 P u3 E: U1 F5.39.217.77:8898
/ p: F2 r0 J1 n3 ^7 o* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: g- f6 N L) T6 o
4 T0 D7 E: W% [ ~失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
5 `0 m# i* y2 R$ a公仔箱論壇
% C1 v/ H6 f3 P3 V2 `' T$ p
4 H# P4 `0 ?! B* O. Y- `4 g公仔箱論壇失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。5.39.217.77:8898% t. M3 r: m: k% l- H# S+ _6 x
; `5 d8 S) {6 M( [1 e, Y! ^1 Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ p- X% f9 j4 C5 L) V
【失眠困擾改善方法】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n( W% r6 ^( D( p
$ Y7 S- |+ n. j5 E: J- c0 L 1.
2 y: M+ E, X6 A( g& m每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
- b% p1 h# R& Q+ Btvb now,tvbnow,bttvb, M; J' P7 R% I5 z; i
2.公仔箱論壇, F4 ` Q4 @, [2 U
白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。tvb now,tvbnow,bttvb$ U# j% s0 h L" u, Z4 @$ q+ D0 P
% _9 Y6 [5 S2 |
3.
% _+ }7 X, o# I5 [" Z4 mtvb now,tvbnow,bttvb避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
" Y/ Y& E9 _: q5.39.217.77:8898
& h( O' I# ?' @5 ?0 Mtvb now,tvbnow,bttvb 4.5.39.217.77:8898. K2 @3 @2 C4 c: Q0 a
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
+ _: R6 H! o6 C" ^. [0 N0 o- d/ R' \# d' y7 ~0 F t
5.
, y6 x+ u, q8 a( n' a3 s, ~! z/ V2 E避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。2 X% j# y; q& G# v: R& `
: Q; k; ]6 x9 ^8 a4 P8 u5.39.217.77:8898 6.5.39.217.77:8898) _. {6 R( @: }0 W) _7 v3 ]) [
要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
; `! x+ p) Z9 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b+ D* P7 C6 j
7.
f* w7 B, S z% D7 D$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。5.39.217.77:88985 a% `. d+ _; x4 H
9 @. z& Q* h) W 8.& c; m" y! o9 q( O) R' n
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
! L3 s/ M0 _6 N7 F1 D3 O) Ktvb now,tvbnow,bttvb7 x% R9 k- S3 K H& e X
9.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q% M. y \1 c2 g
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W& n$ }5 p8 ^4 T( [+ |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P/ M' F2 Z% Y$ [# K
10.
6 [! b z( t1 w6 u2 S( F6 t5.39.217.77:8898除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
, Z& f3 `3 p( Y, u6 e7 qtvb now,tvbnow,bttvb
3 W, f4 s% M# v, N' K; s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ B! Y0 ^# n4 {8 M
|
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
