失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。tvb now,tvbnow,bttvb* p X0 c/ p* D- s7 U0 A! l4 J
, {8 q1 f3 T, d; v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x$ L) Q7 w4 t4 V* g$ b0 k5 C0 e
& B' T8 j/ G2 I9 Z5 _5.39.217.77:8898失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）
4 J- W9 G6 G0 I/ w" v/ x& f( d1 F, l3 I7 g' K
5.39.217.77:88982 ?7 p# j# k& Q+ H6 S) Q- l
失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。tvb now,tvbnow,bttvb! P5 ^* b* X% y
5 y z5 v, p6 k# b; m9 Z/ w
1 |* m. \+ g# B* u# B6 C【失眠困擾改善方法】7 U4 E2 r( P% w; Q
: S% I. S+ _) p$ T3 f
1.
9 D/ e4 N' q/ M4 n/ Q2 l8 G, t& v( A" G每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。7 Q2 b8 A) \0 T; d
$ {7 K5 T$ y! }- X/ g/ H5.39.217.77:8898 2.
( n' K9 w3 U4 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。公仔箱論壇4 H) V: T* \+ a
! Y0 z' }1 S8 F' j$ Q
3.4 h0 v( f* r+ W/ H3 k
避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q* o5 z/ E* x2 E4 e) ]2 h! [
公仔箱論壇" a* {; ], D5 X6 A3 y9 m
4.1 T: A% E. U6 U3 ]* M6 A8 q
避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
; ]7 J; ~& {& F; Z, qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) I! d# P$ a! E9 F1 I
5.
/ l0 H; g% F3 I a! }! _% b+ x公仔箱論壇避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~# ~9 I- k% y5 v& t( [: \
5 c" j$ ?) K3 C. s$ w' }" w公仔箱論壇 6.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R5 d7 A& A. x, ^& t; K
要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。) q; }- v5 l6 N1 {
- i2 |9 a8 {/ v4 O8 D; v! C+ I 7.公仔箱論壇) i0 s% K/ v7 N+ D3 a
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
$ G$ g+ V) T7 f i) w" K) a公仔箱論壇. T) C o" h3 E- j( ~3 J
8.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S. c% C; l# s3 H
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。tvb now,tvbnow,bttvb( w0 Q4 V7 r+ Y/ _# M4 \3 P
. l: K) f4 h8 | g8 |tvb now,tvbnow,bttvb 9.
2 k4 N, v& L1 {( Y* L! R# ttvb now,tvbnow,bttvb在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j& [7 Y9 u. I" J9 P9 k
tvb now,tvbnow,bttvb8 ]1 |% |+ r& O( H4 @$ P
10.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q* p% u5 T/ `
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。
, N, f* e) @, t; Q5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 l6 R. g! A- }5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 t* E: C; H5 ^6 d
|
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
