坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。* d6 z u `% y- |- s
7 ?3 ]' K, W# b JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! t6 x% }' I1 l4 c \8 d- n
) q; t/ A7 u' K% e+ _- j
' }9 v8 J6 E/ u; Q# f1 x( O" F2 }減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。
. H# J) R7 C! f; R H" ?; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d! X; a+ J: R- Y
: ?$ D6 q+ }* T; L6 D4 T. z
減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。
; n# f; m: \% K( G5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f( O. `% E4 x
也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。
d/ V: u0 M; E8 `. I- J3 }- n6 H# B8 |& d# l4 P" y
5.39.217.77:8898, k5 A4 k, \3 j. T
【減重不復胖生活習慣】5.39.217.77:8898* P4 d+ K9 K7 C$ g, I/ R
5.39.217.77:8898! M) E0 M- B R1 L: m# C: Y6 A
7 A! |6 a' n& I \tvb now,tvbnow,bttvb1.每天維持運動習慣& {/ M* t$ f) h( ?7 l
tvb now,tvbnow,bttvb1 O i' }1 {0 s6 R- x
國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。
P: D7 W ^2 |) B9 q/ ~9 _/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ^" d7 H0 `; |% Stvb now,tvbnow,bttvb運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]; j" i% b4 w1 X6 S# ?$ D
, K, C- |8 Z" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算食物的熱量tvb now,tvbnow,bttvb: j" U/ r( b, B8 d# P
# D. ?( D& q6 N發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。
- ]+ e: a9 D9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O8 c+ W) _, ?. A
3.拒絕零食的誘惑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `1 r7 m- ~5 m f
( T/ M/ M3 S6 H' G公仔箱論壇零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。公仔箱論壇' x. l c8 F- E& e* C5 T% d, J$ j$ D- C3 z
公仔箱論壇$ B6 m5 a: R( L- K2 T
4.養成吃早餐的習慣
8 C' O$ u# t7 C8 Q/ k5 ~4 N
9 P8 x9 _! |% Z+ l: R一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。5.39.217.77:8898; x* L) B7 ?# t3 {, X1 @7 X4 J
tvb now,tvbnow,bttvb' Y) S% j t1 B, m: x: o; Y& e
5.適度喝茶降脂肪
9 w) q/ J# p) ~% x& k) N公仔箱論壇
, L- ~% p/ j5 ~' e9 b4 h+ G* ?公仔箱論壇根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p, B+ l( C5 ~/ i& d9 ~7 t
4 s- n4 u2 _9 V |
發表於 2013-2-6 05:24 PM
| 
