坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k; w$ c% Y$ r9 l: o' z1 k& X
公仔箱論壇, f/ m( }- M5 n1 n- ~$ k- U1 e
( `# d( J4 A; l: X8 m2 t; W g' U5.39.217.77:8898
. R, }& i) f# ?# |. _& |
; A! P1 K4 P) c& B減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。
/ i9 F3 h# c; b: C- V! x' L公仔箱論壇公仔箱論壇, M! D+ t) @ A C
公仔箱論壇1 @( X5 f# u' z9 x# R' m1 q" X
減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。
8 p; k6 g. a% `1 S1 B) w5.39.217.77:8898- j5 a+ w& d, _& r$ K. h( ]/ k7 l
也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。& u0 [6 M- ^# n1 J4 L8 ?0 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D h& I7 \% w* k) ~$ i
) f+ L0 n# V8 b! v【減重不復胖生活習慣】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X( }3 U; m2 p
5.39.217.77:8898' j/ v0 Q) K7 z$ l) R
5.39.217.77:8898: r+ z# A" b% c) e" R+ {2 `
1.每天維持運動習慣
8 C# Q2 W$ g0 |
- D5 P( b. s8 A5 a& h( T8 v9 ^# q' o. c$ X國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。公仔箱論壇" D: i' f% T9 N: F8 n T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L1 B7 u" O# n$ ]1 R9 y8 N; ?
運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {$ x! V0 U2 s& ]5 X1 t2 e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F ~7 _' w$ l' G! ^. f0 j
2.計算食物的熱量5.39.217.77:8898/ ^4 T0 ^6 ~ [
+ S, ]9 \. H& C2 n/ ]: A$ R( r發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。
% ^ x4 }5 Y8 _, H2 [. }* T1 t, B4 U5.39.217.77:8898& ~* j1 N6 v$ a# J
3.拒絕零食的誘惑5.39.217.77:88980 J) k: {4 e/ _; k0 a& m1 K8 O
$ H& ?; ?: I3 e# b7 [, z零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。
, k+ l0 E7 I5 I; i3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# u/ L6 J: n8 A0 F- v) q$ D4.養成吃早餐的習慣
2 m$ \: r" s; n' k/ l
; e; [! L5 E8 Q0 t: O. H5.39.217.77:8898一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。tvb now,tvbnow,bttvb1 [. X6 l. q E, J: [2 ^4 @) Q1 J
! i! e' `9 x# U2 T( f5.39.217.77:88985.適度喝茶降脂肪
4 _; c |! K% R0 f* n# R8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898" b) E# i( d/ s" l! ]1 W9 A
根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。
2 E" V, B+ a. n7 W3 i/ ~7 Otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898! Y O/ \, H& [/ S. j s E6 r6 e1 a
|
發表於 2013-2-6 05:24 PM
| 
