趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。tvb now,tvbnow,bttvb3 }0 m! G3 b/ |
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）公仔箱論壇( r% v3 j: i" i& ^( Z; `1 s
5 m6 \7 n: }; }* J4 _6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 D6 ^8 F1 q$ f3 J1 M7 J0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。5.39.217.77:8898 k- O( ]4 |9 G; s0 X T1 I
% Y% {% ?/ T5 \+ t公仔箱論壇【腳抽筋成因】/ R# }3 K& c/ @* ~/ j( r4 M
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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1 q8 A) J! X% s5.39.217.77:8898【預防腳抽筋】
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0 l7 P3 [( C1 n2 p( R5 V6 X" ]tvb now,tvbnow,bttvb蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l- X) K2 {- t+ Y1 u
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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8 [! @: l8 ]& |! F2 o4 t1 Ftvb now,tvbnow,bttvb2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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% o6 C. ?* z, T2 h9 g5.39.217.77:88983.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。. ~( P# n. v+ r( A: f
. [* Q8 H5 Q* d$ i+ i" L5.39.217.77:88984.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。tvb now,tvbnow,bttvb" H) A9 J- h. {# A$ w
: t3 o# d& `8 l2 e" ]5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。tvb now,tvbnow,bttvb8 s- c& i4 Q6 N# |% z! k4 c- R& e
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）公仔箱論壇" h7 e6 x6 N2 M" D8 X- \* w& I% B' u
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& y9 b |6 B; Q, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腳抽筋復健緩解】tvb now,tvbnow,bttvb0 t! {8 L1 p1 m- X R2 b2 [- T8 y
* y B, ?0 ], ]1 B6 J/ U9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。' B) }2 v* G8 H( S' O* a' |
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1.利用毛巾輔助
- }5 O7 P4 J0 W7 ?, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ e* y# g1 ~8 b- ~$ q" b將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。5.39.217.77:8898* `* l1 G' p {9 W5 ]
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抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）5.39.217.77:88986 J3 \+ i6 \0 V
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2.階梯抬腳板' r3 m6 i0 N9 ^; O. J8 \/ Z2 A
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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! I ?" s+ F* E+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）' F% O6 M7 }7 t T; K
# I; p/ i; c1 {8 X+ ~ m1 L2 Mtvb now,tvbnow,bttvb3.利用牆壁抬腳板
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4 o% q# y O6 E, Y) r若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。! P" ?' {3 N$ d( A( B
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6 s) N: r: \" W: K$ U: O* D) }8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ N) [8 S+ v2 L* \6 a公仔箱論壇抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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