趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。+ E* S7 q& d8 D
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) P0 R( g6 @0 G. B$ A5.39.217.77:8898腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）5.39.217.77:8898! [& }8 [$ j; K* U7 R# V/ K# l5 R
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" G- o- T/ A/ y公仔箱論壇曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
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【腳抽筋成因】
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?+ `) i! l o
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另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。" x3 ?+ M& y) q9 R/ s/ C
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【預防腳抽筋】公仔箱論壇7 B0 E$ K& ]3 w" c/ x9 a3 q
& u% w2 y J2 f* M$ Y8 [* k蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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$ K; x- J6 I$ Z1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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$ x& Z+ S+ t( R1 u- S$ d! F- o7 {公仔箱論壇3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb* T. J9 Y3 A! [7 B' i9 I& ~4 }
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4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。tvb now,tvbnow,bttvb! U) s1 d' f& }! y( t. H1 p
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
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) v3 o$ h( A9 F; X6 Y* m【腳抽筋復健緩解】* X* b* ~& V% h- h! W
$ I/ W" Z$ u; W3 [ p4 {3 W公仔箱論壇抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。
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2 z6 i1 @9 x4 H' S公仔箱論壇1.利用毛巾輔助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l1 g8 U0 ~/ b3 n
& d& L( i$ e) C" y: I, i公仔箱論壇將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
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抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
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2.階梯抬腳板公仔箱論壇6 R* }: |: e" Q1 @
+ }1 g9 ^& L/ o: c; X3 o" w1 w將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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$ n2 B/ B0 F6 j( U5.39.217.77:8898抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）公仔箱論壇# ]) u* C% O* V
4 ~5 ]+ j- r d' e& l$ q8 ftvb now,tvbnow,bttvb3.利用牆壁抬腳板公仔箱論壇* g/ C B4 Y3 Y" ? z
1 \/ @4 L6 i9 V) P& c, ]9 [公仔箱論壇若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
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9 u4 e. }+ F7 R' l1 d+ p: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ]5 [( l P: }4 t7 p% k) H; Q3 s& w, Qtvb now,tvbnow,bttvb抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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