年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。 F3 a5 m) |3 b# s/ i0 d$ w( s
& D" u/ U8 B9 `7 h- j. ]tvb now,tvbnow,bttvb 5 d% h" @0 c! Q( N# h9 ?6 a
. {1 I9 C1 Y9 s- i4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V. s8 |' [7 H# `) V9 p$ V t; F
5.39.217.77:8898/ Y( u2 M; a( V8 n D$ L" c
「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）tvb now,tvbnow,bttvb7 S- x4 X# ~+ U0 ~& x, |% z, y8 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F+ E ^% j: w* {
6 _ f8 ?6 I. J' a7 L6 e# R* j「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。2 [( M; K( k) _+ U! L9 N
) i& ~" Q" P9 s, N3 E
【閃到腰症狀】5.39.217.77:8898# J; }/ d, U/ \0 o- Y
) @8 D7 `7 A- X6 _' F) ^
骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。
# g) t; S$ |& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x# M& M, e9 O& h
【閃到腰治療】
) X. v5 m3 Q0 _1 S6 C8 K# @- E9 a% B5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w2 m! x; e7 I6 N ^% U
發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。* }: @1 ~4 i8 Z' _
% h5 ?# }$ i1 H% ?1 R. \
5.39.217.77:8898, Z9 x% b/ ?$ {' ^ r* R
8 W3 T+ Q1 |9 H" a% G1 B/ V
3 w ^. ]5 J' H }
骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）
+ r6 b. ~0 o0 g) L* A# g$ Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 }& m) F8 z; q4 g! o4 Q
& V. R# R \& k: N* h5 u公仔箱論壇8 G5 s: B6 V: D& k) ]$ a
【閃到腰復健動作】
" X9 z% ~* j! ]. L( B5.39.217.77:8898
: ~5 b0 \# {- U8 Q3 T! b公仔箱論壇物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。
( f) _7 \$ N! K% M+ G/ L公仔箱論壇 5.39.217.77:8898, J1 j R" o) P% j- o2 s
( _) f6 y2 v: ~
閃到腰舒緩三動作. V: S* I0 |+ @. A7 f
( t- S) L# r( \tvb now,tvbnow,bttvb1.動作一公仔箱論壇 k3 e# @( s9 i9 |
tvb now,tvbnow,bttvb& V% H: \% A/ p3 U; e4 j/ j5 @
先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。
+ K6 m, w! K0 i/ X$ [9 E8 o9 i5 ]5.39.217.77:88988 S ]& P- a o2 w" F% n
8 h) i2 r4 a% s閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）
: U' [5 z6 B6 j! ?9 c3 l* d, |' btvb now,tvbnow,bttvb
; `# f4 z* P2 n6 I! x, ?! {- \5.39.217.77:8898
S1 n( }% H6 w6 n3 |2.動作二5.39.217.77:88981 e% S( E' q" _: V* ^, ^/ X
1 \% ~' s0 y, V0 q. m: l) B
動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。
a% q7 h' ~& u. v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R+ c( l9 A/ Q$ k i. G; Q
公仔箱論壇# K: z) W9 A2 o8 z5 o3 i
接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）, a6 C! t" s4 W
3 l1 H. @5 g# R& B2 K- }0 {公仔箱論壇
# C/ y3 ?& `! Q7 Z4 n$ `tvb now,tvbnow,bttvb3.動作三
|. W2 A, W; f4 V f- Q$ ]tvb now,tvbnow,bttvb
8 r- x. M/ i# I/ X6 X5 n5.39.217.77:8898採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。
! `# L5 m3 G( \3 z g
% g8 d& ^9 y" v+ n公仔箱論壇# e# u' i/ |5 z+ G) F6 `
" g# @: b& D) D3 `& k ]3 Q
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）
* ^' c$ k( Q' t/ _5.39.217.77:8898
+ k* p# ?' }5 k. w/ x6 C, p
- E* _ z& q$ T【預防閃到腰保健】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A9 Z P& F" y- e' J
3 z! D8 w9 j; n y5 f k, \tvb now,tvbnow,bttvb1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。
& S; {/ F# M: p& C$ k! z: itvb now,tvbnow,bttvb4 t7 z) V& X U* j
2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。tvb now,tvbnow,bttvb& f2 U ~' D. j$ ]
4 n$ ?! m+ z% c# h
3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。
/ l$ h8 r- c/ i; }, ^
$ O3 I# a9 U& h! O, a4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。
$ E. s4 X [9 M' ]5 e2 R3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 V% d0 R2 W: O2 x2 O: {5.39.217.77:8898
# o& a* k, E! ?! q8 h- O( n公仔箱論壇
/ `( }+ z, H4 p8 Z! {/ x% N! |! E% ]8 T$ H! c! S
6 u& K5 |# y& S9 d1 Ytvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-2-4 11:00 PM
| 
