常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
0 u5 s7 m2 p9 P" O( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb" y2 z9 y% Z! ]1 }9 F: b
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提升新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到你的生活裡，就能輕鬆擁有健康美麗。 & H8 @) C. i$ K6 j3 P, f
. ~2 Z+ E7 a W0 q atvb now,tvbnow,bttvb ◆1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式。 & ?: `6 ~% K6 u( j
( c8 Q3 f+ L. q% v5.39.217.77:8898增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到“每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上”才能有助于健康。 5.39.217.77:88984 P ^5 W; c" I" F5 c
公仔箱論壇2 i; G% w- ~( N/ l* f8 L3 M
千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的借口吧！ $ F6 _5 f8 r# b* s0 i0 Y
公仔箱論壇: H4 V' d. U% r T
日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I( \8 p/ i9 B/ B; x5 P
2 [/ ?* U3 v; |/ U" R! P+ u$ d ◆2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
" y9 B0 J0 g7 T# t
) j! K3 A/ M9 h; n; M公仔箱論壇你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。 tvb now,tvbnow,bttvb. M" \. W) i* l) D3 c* v
公仔箱論壇' T' v/ z7 K& g
賀寶芙醫學咨詢委員會及科技研發部資深副總裁amieMcManus博士表示，對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛裡，甚至更多。 公仔箱論壇 O+ ?4 }1 O5 W# ^
( M- k& f4 _7 j2 t6 E* d# E; {tvb now,tvbnow,bttvb不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
" H& g8 y% G8 f( U8 C4 v
8 E Z) F" \& Z3 ~ ◆3.多喝礦泉水。
" V6 _2 D$ O `' V5 B( ^5.39.217.77:8898
$ ~8 d8 Z F5 G/ H% Y公仔箱論壇基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱“窈窕之水”，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
; P2 P, H$ t0 }7 R4 A2 a % E4 |( K( b; ]1 g" m
0 ?; d0 T3 E7 w' a4 atvb now,tvbnow,bttvb ◆4.停止無效的節食，多攝取蛋白質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p \7 I- `. ~4 _
$ t3 [6 q2 @; k; D6 `- X' D* ]
別再漫無目的的節食了，否則你會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到饑餓的訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。
) W: o: i1 O4 L* l0 e \tvb now,tvbnow,bttvb
0 D2 m+ k6 N# D% Y C' M1 s0 Q相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋白質，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消化的蛋白質及高含量的次亞麻油酸，能幫助于提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
. i; @9 n9 o' m5 s T7 J7 ?- `公仔箱論壇 " l: M# p8 g+ l) n' b1 W
◆5.深呼吸。
& f+ H' A1 D5 k7 S3 s公仔箱論壇 公仔箱論壇% S& B+ H0 B" e( d1 K. r
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成凈化血液、促進代謝與循環的功效。
1 f# u; I( l) o! Y+ Atvb now,tvbnow,bttvb
9 [4 e4 J' y z. {$ d1 d5.39.217.77:8898可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以□！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
" B* E1 b* y/ w# k( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. S) J2 C" x# l/ P0 b. n5 K9 Z ◆6.捐血好處多，利人又利己。
- @, n. @' A9 g7 p8 a& a8 ?( J* a 公仔箱論壇2 @# _/ L7 Y* Y7 ~5 O
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。 5.39.217.77:8898 Y- }, t9 [/ J; H6 E4 x
3 ^" J7 _: g5 \# j3 v; l4 I因此，只要你是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，歡迎卷起袖子，帶著你的身份証熱情捐血去。 tvb now,tvbnow,bttvb7 C/ v. Y. S6 U4 I* Y* {( {
( X3 Q3 g) c* Q; O' e. g ◆7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。 公仔箱論壇- n) z" o4 r8 ^
: k/ Z% v" y; q) S" Q. k6 xtvb now,tvbnow,bttvb日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，並能調節脂肪代謝，除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對于皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
6 Z4 g% S& g% ^0 C
3 ?; J; y* D" C, ^6 @) h2 D8 N另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。 2 x+ z' x/ z- i: \! l9 u' ~
, ]) H3 V/ R! S% I; P" U
◆8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
* D- y2 p, E& Q公仔箱論壇
0 Z; `: w9 O: Z3 @2 z* M1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。 / b% I* U/ B, L' ]3 n9 t
4 P' m" K6 k' F, Z
所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就可行了，如果你做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對于推動淋巴及血液的流動才有所助益，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。 5.39.217.77:8898/ ~. R$ J* l, c% g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z' J4 {8 F0 X& G# r
◆9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
* q" O7 q2 ?& W1 ]4 \: c- w
1 \5 H5 _0 F0 m0 B6 C泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑1000公尺。 5.39.217.77:8898- o; T! i$ r# q5 ]
, {( z. B8 H0 k: }# C公仔箱論壇同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。必須注意的是，心臟不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身袪痰的作用，並且改善雙腳冰冷的情況。
: Q. Q- j E3 F1 I8 ~
5 m7 e! P0 A1 Q; K. A6 U ◆10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！ 公仔箱論壇2 [' Q+ f# J4 i) y
( U8 n$ L" N4 c5 }公仔箱論壇經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命Ｂ群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
6 Y0 F8 |. @4 Y$ A5.39.217.77:8898
5 ]" B f# E8 wtvb now,tvbnow,bttvb如果你三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素Ｂ群，不過，忙碌的現代人通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素Ｂ群的缺乏，並降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素Ｂ群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法。
2 m( r# s% I# P, N |
發表於 2013-1-21 04:20 PM
| 
