大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。5.39.217.77:8898# {. q# e: W! r. W- }9 O
5.39.217.77:8898 E; p3 R/ ?; R: d# E& M' q
而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。5.39.217.77:8898: r9 X5 u3 J; X1 x2 C; d
/ k; |! H) A+ x* o: ]1 c5.39.217.77:8898請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。
% W V Z8 \5 B$ Q6 i" K* D2 \/ @8 ?7 s8 L4 B% w
因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。
% N" x3 I2 s) S- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。5.39.217.77:8898+ L4 x1 K$ d' L& z) |
5.39.217.77:8898# m( E5 l& T5 e: T; Z6 ]8 f4 ]5 C/ {/ L
肩胛骨的位置在哪裡？
0 _- s. g* Y! O7 V5 F- b' y
% V5 W& Z/ @( m' i" d* p. t$ ^: A一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！3 S! k8 _7 J" s6 |1 o% C
|4 c* f3 E# V; ^首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。
3 d g K. {( [) q0 z5.39.217.77:8898
. O; h5 }0 f& u6 ^2 wtvb now,tvbnow,bttvb心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬
& w9 ~/ p* T" X* z. ?0 |: w( t" F; D5.39.217.77:88987 B8 u4 @1 b! c4 L! L
喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v/ C& c3 N# ]( a: l, C( N' {
當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r B0 c* y/ |$ W y( K3 ?
也就是說聳肩的原因之一在於：tvb now,tvbnow,bttvb9 m: P: u' \- P6 A2 E
5.39.217.77:88981 u4 m: P9 a p a9 @3 h
緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m$ G8 X G! p4 q" y) z
3 `# d. k* E P* k+ F. b: Y1 Z在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。
6 o3 h" o% j% ^
2 B& u7 V! v7 o- r* Ntvb now,tvbnow,bttvb放鬆肩膀的肩胛骨運動
[1 A) w2 N* y' \" ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ U7 h) o3 ?+ B' S' ]8 D0 x
首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。
' j: L2 }6 V: x! H i. w5 B- d5.39.217.77:8898
9 n0 ?1 {" j# F! q5 C3 u+ Z接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。公仔箱論壇8 c% \ V2 R5 B& Q- M3 R& l5 ?
0 [/ ?3 `2 Q* W1 e
這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。' j1 x% j. J' `/ M0 i
身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！& n; ?. O% I& ~+ j
. G1 `1 D) l' S5 ~tvb now,tvbnow,bttvb文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
| 
