人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
! f B% b- y& t3 etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898( y3 j' @. L+ d& c
7 J- q0 C, G* J& S5.39.217.77:8898 你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… tvb now,tvbnow,bttvb4 |1 F" h) D; l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u/ _9 `. R* ~' a- t r( g
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 5.39.217.77:88982 c1 N' q( o J" s8 W# R
: X/ E3 Z8 q; Q. H# k& C 椎間盤突出是怎麽回事? 5.39.217.77:8898% Y( B8 V: }0 E& G) V
4 L& E( \+ R/ Z' [) o# c6 l
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。 1 n. _1 d$ n1 G0 Q) @, l0 _# J
8 |9 b$ c2 [( C8 V; ktvb now,tvbnow,bttvb 當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T+ ^2 U1 X4 ~" t7 p! ^
公仔箱論壇) g: u7 E- L: v! l. C' m$ |
+ n ?' w- F( G6 F8 ^ 保衛腰椎行動起來 tvb now,tvbnow,bttvb P$ j; F Z- o. D
& ^0 ?# { l; s+ K! F
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。tvb now,tvbnow,bttvb$ w0 F/ t8 ?$ } ]8 V
1 V, L. T6 F9 c+ g
倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢複，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 5 c7 |, i; a' L* z4 A
g, h, K# C- r" c" }( b/ I# W公仔箱論壇 鍛煉下身肌肉群：傷害。強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。遊泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外遊泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 5.39.217.77:88988 @$ m+ {4 g' E! u0 X. \0 Y- s' Q
5.39.217.77:8898% ?" _4 p, b# K ]. I
5.39.217.77:88985 J3 C: T) @6 U
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。 5.39.217.77:88985 B- y4 t7 a# p, [" p9 c
公仔箱論壇/ {8 S2 b1 r2 f. q
你的腰椎有問題嗎? 5.39.217.77:8898# B4 K; ?) ^3 G+ Z+ i! V- ? ?
( \, }0 t" m! d+ X. j
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照了。
O# ^/ m+ Y: h! C; F& n; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P0 h' ^/ P% v; w g
1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。
9 t/ r% X) r7 f3 {9 N5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' S8 ]% F; h" I9 P; e' ~! @8 y w! _
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 tvb now,tvbnow,bttvb. e" i8 A1 | N' |0 Q1 t! l
) y% ]% Y6 ^6 B8 d. itvb now,tvbnow,bttvb5 y- p$ m6 ~( I
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 n, Q& g8 ], L+ X; U7 f T
8 _+ q# J) ]% _# `& q, v9 }tvb now,tvbnow,bttvb 4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並擡高，擡到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-11-16 04:39 AM
| 
