睡覺腳會抽筋的原因7 x% Q; U! } `7 |; B$ y$ u4 {
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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( g4 g8 d7 U" t: `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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8 {$ J7 w: q( j, S: M8 Z夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
. R( d$ m: T; _( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* \! w( u7 B, [
中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。公仔箱論壇$ ^/ W: t+ O9 a* Q6 e) i
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。公仔箱論壇- {+ l* T- o* G; v+ ^1 J4 {
5 T. z8 G) _1 F! |0 s公仔箱論壇下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
$ j* A) C4 i$ A5 K, t5.39.217.77:88981.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。公仔箱論壇 Z. B+ H; l) j
2.局部循環不良。2 V3 d8 j8 W/ k0 F- {4 b
3.水份和鹽份流失過多。
- s) z5 E3 R! o& @1 W1 r5.39.217.77:88984.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
6 i: a7 R/ O9 ~5.環境溫度突然改變。公仔箱論壇, _6 I$ r" O) z) Z4 ]9 d1 s, b
6.肌肉或肌腱輕裂傷。tvb now,tvbnow,bttvb- t& n/ X8 F) G
7.情緒過度緊張。
* }6 ^9 X i! a公仔箱論壇8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。( t& n. a( q; C6 ?2 w7 g2 r5 z
9.一些尚未發覺或確定的原因。
8 r2 d. T: q) u6 z& ^10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 O Z5 a# k+ z7 O
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預防抽筋的方法：
( K5 Z+ B- g) b) N& j- i/ L5 f9 p- |tvb now,tvbnow,bttvb1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
5 D+ o& d# q7 I$ b$ J1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
3 O# V9 Y. C* `2 [) Ytvb now,tvbnow,bttvb3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛) v% `; K* ~0 G: _ X
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一公仔箱論壇# z: I* ?( y4 Y9 G$ W
些低糖的飲料中獲得。- Q B3 c$ X8 w: L: q/ ^
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
0 n2 v0 L/ W( l6 W5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
, j% e1 ?% N2 L- Q! z5.39.217.77:88986.運動前做充足的準備運動和伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l4 M# Q; Q! y. e5 S: n
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
( W3 L3 g0 S7 `. Q- C3 L8.以放鬆的心情從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~! k) }* S4 `$ F2 Y- @& N. y3 i
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。& Z# H( {$ @1 E/ }. t' M0 r
10.不做過度的練習。6 G; x* c! j" _8 e
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
7 @' t# H; V% J. I# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 ^+ _: G% O. B+ c' z" X) ~
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
: r! ~! d2 |" o2 L6 U7 a- Qtvb now,tvbnow,bttvb在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。; z" D' n2 ?1 o" g6 q; [/ s
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。5.39.217.77:88989 J" m' w! Z. ? g: G8 T6 i/ _
4 t3 A. [' u$ X# l* d( w. \0 d8 N發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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