睡覺腳會抽筋的原因tvb now,tvbnow,bttvb; H, I+ x$ F% s8 m
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。公仔箱論壇7 Y& D, m/ c% @2 A/ p/ w/ B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r/ n. t" |0 Q' T' B
華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。tvb now,tvbnow,bttvb: P8 a* ` Y$ {) K- Z
: O# e( N1 \4 k2 e( g! A. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
" m) X0 A. v7 H$ e5 s: n4 @/ Q5 D' i
& V7 f9 d* L# ~/ m% m6 S6 K% w8 G公仔箱論壇中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
# M" n5 Q6 O8 U& w/ Z公仔箱論壇抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。* L1 \: }& G' q9 K5 s$ r+ b
5.39.217.77:8898' b( N/ W' ~$ E# ?. u9 J; u6 k
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：2 P! h- m! U7 i
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
8 Y- t1 h- E# `! H2 K6 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部循環不良。
5 _7 u4 Y% A7 ]) y! R5.39.217.77:88983.水份和鹽份流失過多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D& l! s4 B/ v0 w5 n% }' v: k
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。tvb now,tvbnow,bttvb+ B2 y! S! j7 u& s6 I- Y" ]( u
5.環境溫度突然改變。tvb now,tvbnow,bttvb0 ^# o# k/ y# J
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
+ u; P( _. _3 `! Z9 L' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.情緒過度緊張。
! C/ z3 l o: k* j$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。公仔箱論壇/ _4 K2 N }2 Y1 k- t/ U' Q
9.一些尚未發覺或確定的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t$ y5 G8 S5 I2 W, P9 a0 X f
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。5.39.217.77:8898. [6 \) k0 C% j; n; {- t, A" r
6 k! ?2 _& c3 x* V* w% j公仔箱論壇預防抽筋的方法：' }0 r) \. q* D' I1 M% z
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J1 ?4 }) }0 u, r
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
- @6 L- z/ F+ ?. h) V CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛" `# v1 d, p, \: a# w/ X5 R
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
9 I4 Q% n5 }5 d( |- c公仔箱論壇些低糖的飲料中獲得。
1 i. S5 x' I9 M% q9 d4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
2 e1 A% y5 {$ A% @& A1 @5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。公仔箱論壇8 G0 N* v! y9 O* v: _
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
( x& m* |% Q. A, @0 [. P1 dtvb now,tvbnow,bttvb7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
) G3 L& w7 z. X4 W7 r( ]5 l公仔箱論壇8.以放鬆的心情從事運動或工作。5 v$ f8 h- C' J+ Y, Y3 H' b5 {
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
. U5 \, C( y* [10.不做過度的練習。
# @4 x) x7 S1 w( S) s- F" T2 X11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
) U7 q9 j+ a6 \1 L4 h
; k7 ^; S/ U9 dtvb now,tvbnow,bttvb在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。tvb now,tvbnow,bttvb4 q# r9 i$ z7 I# P
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
4 |5 t" |2 A* J; Y5.39.217.77:8898
/ T3 y9 Z+ M5 [# u6 H5.39.217.77:8898若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。/ G1 n0 w0 j( o+ ]
2 T# u' h" d8 Y, Q0 Ntvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
| 
