睡覺腳會抽筋的原因
: w( e( N+ H7 C5 V8 R) g筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。tvb now,tvbnow,bttvb$ _; X9 \/ n4 ?
5.39.217.77:8898- J, S: L2 b& y
華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。' Q% W, L+ y* e5 d
公仔箱論壇' q5 ^( n, A x7 h! O1 J6 {; l
夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。tvb now,tvbnow,bttvb. y- ]" y5 X! c3 J+ O: S* g: z4 }
公仔箱論壇5 t! n& D* q9 A5 ~1 f" |( U, f
中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
. ^4 |0 ~0 S) A! Ztvb now,tvbnow,bttvb抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
0 X1 k8 A$ U% I* V2 R. @5.39.217.77:8898% R) R$ k, h" H& U- p6 r
下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
& T6 R- U( ^7 c" C, ]8 c5.39.217.77:88981.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。5.39.217.77:8898 d( S2 Y+ F Z* p7 U# |
2.局部循環不良。
' q b# C' D( G8 O0 xtvb now,tvbnow,bttvb3.水份和鹽份流失過多。$ |! a" a/ U$ D3 T4 b6 T
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
5 K- J0 x& }; C% G+ J/ u8 O& x/ Etvb now,tvbnow,bttvb5.環境溫度突然改變。
/ D& ]$ x7 g- ?1 q% p& ktvb now,tvbnow,bttvb6.肌肉或肌腱輕裂傷。
, s7 `/ A3 z' m+ m" @) S5.39.217.77:88987.情緒過度緊張。公仔箱論壇) ^( J; J& @" t3 [0 N
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。5.39.217.77:8898$ g" O, N D" ]5 B; n9 l m' ?
9.一些尚未發覺或確定的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k* l$ ^! O- Q/ j1 A4 m1 T- V* x
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。4 S. f5 ?* k. _' T. e1 s! i6 u
tvb now,tvbnow,bttvb: C5 Z7 d) a! \: e, y/ I& Y
預防抽筋的方法：公仔箱論壇0 Q6 j6 A) O6 c( s" N' k4 `4 h) \
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
& v" U9 w8 L4 b" x2 h7 e/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p( X# p1 u$ `7 f0 Q' K
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
; [! H4 K/ P0 K j奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
2 B; I s* Z6 d+ f) t; y+ V公仔箱論壇些低糖的飲料中獲得。
6 Q- j: B1 k' Q. X3 Y4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
" x: m G1 `1 A8 p/ otvb now,tvbnow,bttvb5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。) j A1 w% P# x9 `
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。5.39.217.77:8898* D; U! H- I D
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
. ]% [4 {0 S u9 D3 K8 @" cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.以放鬆的心情從事運動或工作。
& |2 G, R6 H) q! {5.39.217.77:88989.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
" M# L8 b7 ^$ H5 \tvb now,tvbnow,bttvb10.不做過度的練習。# g `& P( Y- {# @- V4 Z; B$ _
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。4 t' N& c, W- i9 i
5.39.217.77:88988 a4 C' ~+ E* E7 ?6 k9 \9 u
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
- W- o- V, G% ?* z* _! btvb now,tvbnow,bttvb在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w U& }) s9 F7 _
7 v. A6 y1 B3 R8 e- X# r4 }3 F: ltvb now,tvbnow,bttvb若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
8 \% b: h& z' c3 `0 ?; j: Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- k- Q6 l4 x A* `) ], i
發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
| 
