睡覺腳會抽筋的原因公仔箱論壇& ~8 }6 @ \* C x
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。公仔箱論壇: l J* a) r" A, N5 Y) E) Q$ N/ N, S m
8 I2 ^3 Q4 x8 O3 R* t5 ^4 n, _+ i% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W) b+ Q8 U1 ^3 S4 o
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n3 H$ w+ l3 [: y' c; h5 \
7 D7 [# Y+ U& W. I$ W公仔箱論壇下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
+ d8 Y( B' }# }/ Qtvb now,tvbnow,bttvb1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
) Q; Q) k' r$ z( d- ]/ r) _8 H7 S2.局部循環不良。公仔箱論壇+ ]; ]' v( E0 H, Y. o
3.水份和鹽份流失過多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V. l# D5 y0 @3 W% G V
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。( r7 A$ p ], b" ]8 d- D% C
5.環境溫度突然改變。tvb now,tvbnow,bttvb, j/ p8 b* P! X r7 g
6.肌肉或肌腱輕裂傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c; {. v/ E4 a) `6 X8 Q
7.情緒過度緊張。
/ h9 B4 P: u, ]! ~! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。tvb now,tvbnow,bttvb" ~! H+ K5 b$ i2 K- E6 b
9.一些尚未發覺或確定的原因。
1 X+ d/ H2 t3 q4 d6 s. jtvb now,tvbnow,bttvb10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：
6 e) d9 S! \0 u+ G1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。公仔箱論壇+ }' z* L. f6 @, [% o- m3 s) k+ L0 R
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。& A9 A1 A% Y/ B7 U4 j
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛4 B1 X5 T5 F. @+ ?: J
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一公仔箱論壇5 \4 g0 P6 d$ {: `* Y @( u
些低糖的飲料中獲得。5.39.217.77:8898; F9 [6 W" u( T v
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
4 E, x1 [0 f$ Q" R5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。& p- i/ A/ m. ]( h7 W3 a
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。tvb now,tvbnow,bttvb- u9 S( Y T9 y
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
( l% R6 Y6 Z% f7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.以放鬆的心情從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb% J; s$ i1 r8 {( Z7 }# O, z% [
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
R; D# C7 g3 F) Z% w4 t; N4 L, W" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.不做過度的練習。
/ X, j' L+ w) j" L9 D6 i& V11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。/ g7 C- B2 k0 ]) |
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。公仔箱論壇 d4 D1 |9 L* J$ Y" P
7 t7 S" O& T- v$ C+ @若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。, [* Q& n& W6 v# p! G
0 R; O1 B" B- u; |8 Y5.39.217.77:8898發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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