睡覺腳會抽筋的原因公仔箱論壇0 U& E! U/ z' ~6 P/ I: V
筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。5.39.217.77:88988 h7 E+ v/ w, L! U/ R. R
7 Z8 }0 P9 i; n# Ttvb now,tvbnow,bttvb夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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+ O% F. z: P! ^- `. }2 Z, T* v r% W5.39.217.77:8898中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。4 K ]" ~4 I" F' S& a* `
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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9 h2 c+ P! X: h( N _/ Z5 x$ ~+ |3 Otvb now,tvbnow,bttvb下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：; V4 ]. ?- p* a- D+ D8 R
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
/ P! q/ w: e. J5 _, r3 X2.局部循環不良。5 V; a& k, l! E" Y- `
3.水份和鹽份流失過多。
! B# \$ r* @6 _6 c. p, P/ Ntvb now,tvbnow,bttvb4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
/ M( H9 c, K" E. G4 D5.環境溫度突然改變。
* p! t9 c- @$ `; [* \! i6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.肌肉或肌腱輕裂傷。
) w, U" K( |5 d. H- g7.情緒過度緊張。公仔箱論壇' _9 O8 n: ]9 b6 K
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
9 v; e' P7 W- a, m4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.一些尚未發覺或確定的原因。+ u) h& t. k# Z$ z6 R
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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3 l8 |6 J" Z+ W1 m/ g' H0 G% ~6 T. i公仔箱論壇預防抽筋的方法：- C/ ^. U, j) R2 @% r2 [4 s
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。
: H7 V! ]# s w9 B" p- N. Ktvb now,tvbnow,bttvb2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
, @7 `1 K6 g0 B3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛
/ O% I; V* c% |奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
9 ]3 Z: q9 l9 l: C3 z3 n4 S些低糖的飲料中獲得。
& j. H5 Y" K& p0 m& \1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。公仔箱論壇( j) \; F) F6 C/ ~2 ?: \) [6 @
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。* w3 _$ x8 E9 c' Z; K
6.運動前做充足的準備運動和伸展操。公仔箱論壇1 f) B* A/ ]# N6 U% H4 [
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
2 g/ k9 {2 F: i5 X2 S1 `, Otvb now,tvbnow,bttvb8.以放鬆的心情從事運動或工作。; h, V/ z/ j! t& i, e+ x
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
6 F1 }4 X& n+ a公仔箱論壇10.不做過度的練習。
- B. t6 O* p7 v9 o x% H11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
2 d- ?& @9 r: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; N0 u/ i( \) P5 ^1 d+ |( s, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。公仔箱論壇: S1 J. c! \+ ], v
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
4 Y- J, z/ z+ j& P: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. m" s8 {2 d5 Z: i {! R& a2 T8 V
若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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