睡覺腳會抽筋的原因
6 B$ \+ f+ `' J5 k6 mtvb now,tvbnow,bttvb筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }/ S3 M c% t
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。5.39.217.77:8898/ S) @9 d% i" Z4 h. ?$ M
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夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
/ p- I6 q7 C2 Y+ B/ R. ^抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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3 V: S" v# U' K& q4 Rtvb now,tvbnow,bttvb下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：tvb now,tvbnow,bttvb+ c* n3 X' W9 N( T
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
Z2 h$ P4 ` C) U2 x7 F: l fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部循環不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h; ?: v* n- v' T% p/ @
3.水份和鹽份流失過多。
[. Z* B; ]# ^7 m4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。! [: E7 v8 e. A
5.環境溫度突然改變。
$ F+ @0 V' @+ C% k0 `7 h6 y6.肌肉或肌腱輕裂傷。
/ M3 Z2 k5 W( U, C2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.情緒過度緊張。tvb now,tvbnow,bttvb9 f+ F& U' s! W! R3 R; H7 H, K
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。公仔箱論壇7 ^2 L% w" a0 m0 W' R6 s9 a* b7 M
9.一些尚未發覺或確定的原因。
w( d; {3 b+ ~) {$ `3 R7 K3 `10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。3 ?: \9 l$ o6 H( p
0 z; j Z; U6 `' p預防抽筋的方法：5.39.217.77:88986 o: \# o- ~* @3 T# x
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。& U' D/ h' x8 P( A$ g
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。tvb now,tvbnow,bttvb1 @9 B+ N; \; O7 y! v% t8 E
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛; ^1 J$ D% ?+ a; s: O7 d
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一
0 H5 [' x7 O1 k; j: | t% b些低糖的飲料中獲得。tvb now,tvbnow,bttvb1 {7 t* R4 w7 `0 u- }3 c+ J
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。tvb now,tvbnow,bttvb4 T# Z S2 x! _, i* V
5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
b# b: j9 W2 }$ J5 z5.39.217.77:88986.運動前做充足的準備運動和伸展操。
3 k; t% A# H- Q; }7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
5 p, a( f. w: a) u5.39.217.77:88988.以放鬆的心情從事運動或工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d* q, m4 h+ [, u+ F
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。, v5 I: G+ Q$ W) }- j3 \+ g+ |7 M! L
10.不做過度的練習。- `0 x8 f) h. B3 w" j
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。tvb now,tvbnow,bttvb" y0 C) d8 B! c ?
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。公仔箱論壇4 Y9 O5 U+ b" B+ a' j# [
在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。tvb now,tvbnow,bttvb6 G/ E- i1 ~5 m: E3 `1 w+ h2 T$ l
: a; U8 I: {! o' Z" ftvb now,tvbnow,bttvb若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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- |6 e+ F6 V' T4 k6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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