睡覺腳會抽筋的原因
$ l2 V( o7 J, w6 K* r筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。
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9 {! s8 Z5 L4 i c% K/ q# ~公仔箱論壇華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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: A+ N/ _7 V, R* _夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。tvb now,tvbnow,bttvb" J1 v: O6 d8 O6 q% ^2 Z$ _$ c
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中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。5.39.217.77:88983 O, C% ]' D* n" w
抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。5.39.217.77:88987 D! c6 `# V ` o$ I- b
+ o/ K( ? ~- g# k1 C下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：$ E, ]; F3 F M- X* ^9 ~6 ~
1.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
# n; U4 d; ^ E% P8 r1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.局部循環不良。! F0 L3 X/ Z0 Z- Z: v: B
3.水份和鹽份流失過多。公仔箱論壇( w, c5 m$ I, ?" G4 k5 C
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。
, `9 R' W$ D: G公仔箱論壇5.環境溫度突然改變。5.39.217.77:8898) `% Z/ j) R) D+ l
6.肌肉或肌腱輕裂傷。tvb now,tvbnow,bttvb) h* Z1 y/ s: o; Q |& n
7.情緒過度緊張。
/ x( u0 U9 d q" O7 M: L4 R5.39.217.77:88988.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
8 n0 l& y4 T8 \& C$ htvb now,tvbnow,bttvb9.一些尚未發覺或確定的原因。% d v% h! s p/ a1 Z1 D( r
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。5.39.217.77:8898* D( I; U: P" x( m: j. \3 ?. T
* k$ w" \' \: J; o- I- _- Y# _預防抽筋的方法：
5 L5 c4 ~3 m# b5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L9 z8 Z% R# d' J ~
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J2 ?# Y' g( F: R0 l: f
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛$ O( x1 J3 O/ g" }, V3 l- c5 \0 k
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一5.39.217.77:8898+ @8 \/ [7 s3 M- e5 j! L! y9 H A
些低糖的飲料中獲得。
9 j: i" U9 O' X" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
) A* u6 t. @" v; ]+ vtvb now,tvbnow,bttvb5.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
+ B3 {( I' P6 ?& E" [5.39.217.77:88986.運動前做充足的準備運動和伸展操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _! E% k9 @! G3 I! r8 x
7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
/ _) r. }% H, `& g- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.以放鬆的心情從事運動或工作。
( ]7 d, h5 H% E7 t$ V- K3 I5.39.217.77:88989.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。公仔箱論壇, v4 @$ m0 ]/ E- x
10.不做過度的練習。
! E5 M/ r; Y8 p11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
2 O9 q, _. A1 \ p8 s* ^% _( Y" \公仔箱論壇在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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' g7 ?4 G% C! g* O; ?! Y+ V5.39.217.77:8898若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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1 _ u% L+ w6 _/ S1 F公仔箱論壇發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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