睡覺腳會抽筋的原因
" W( B. a$ F; h* s3 O& |' N4 ~公仔箱論壇筋學名為「肌肉痙鑾」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。tvb now,tvbnow,bttvb& a; s& Y7 r9 ~0 m W. Y9 y
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華裔網球名將張德培即曾在多場重要的比賽中發生抽筋，而干擾了比賽的進行，幸而他用堅強的毅力及各種處理的方法，克制了抽筋所帶來的疼痛及困擾，贏得勝利。
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9 f4 e/ i' j! ]% W/ A1 M) u% @2 O夜間抽筋，包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺時或靜坐不動時發(night cramp)生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳產生活動。5.39.217.77:8898& K# _, I: P/ e, w" |7 R
( Q! r% X0 c# f B! F8 I# e8 _tvb now,tvbnow,bttvb中暑性抽筋，此種類型的抽筋與脫水和體內電解質的平衡失調有關。此種抽筋最(heat cramp)常發生在運動員的身上，尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。典型的中暑性痙攣是於炎熱的環境下工作一或二小時後發生；中暑性痙攣甚至在活動結束後的18小時之內皆可能發生，且可能在持續幾天內肌肉皆有不正常的現象。中暑性痙攣常發生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有時一些女性短跑選手也會在腹壁發生中暑性痙攣。
- G$ @/ f* s5 h# t0 o2 j5.39.217.77:8898抽筋的真正機轉目前尚未被確知，大多數的研究結果認為，肌肉抽筋是起因於神經或神經肌應激閾值降低，使得肌肉的神經行動頻率突然增加，造成肌肉強直收縮。
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# v- j8 k) @( P+ F& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
- N' x: t2 `9 ], H% W, E% m5.39.217.77:88981.經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。5.39.217.77:8898( M' N" |3 V( F+ m, V
2.局部循環不良。
7 _8 { G+ [9 ~- b7 T+ v% I+ etvb now,tvbnow,bttvb3.水份和鹽份流失過多。公仔箱論壇: d2 A+ Z9 O# U e& Y. g: ~5 }" C
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣）含量不足。1 M. G; U% U" k4 g- n
5.環境溫度突然改變。
& b" f9 ~9 q. V5.39.217.77:88986.肌肉或肌腱輕裂傷。$ {/ p0 j2 N# H; M5 |
7.情緒過度緊張。
# H% x! M6 p6 [8 q6 h* }公仔箱論壇8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。公仔箱論壇4 N; T1 _2 K7 c7 D
9.一些尚未發覺或確定的原因。
2 d3 E4 u$ z" H. A& r$ [& S3 q' L5 _$ F, s公仔箱論壇10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i: \' k' Q4 c! [2 d
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預防抽筋的方法：公仔箱論壇' j0 H. O0 R! V4 b* I0 b! u
1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。tvb now,tvbnow,bttvb N+ s4 _9 V$ m
2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。5.39.217.77:8898% [! [* `2 s7 q& i2 S9 U" W" j
3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。礦物質的攝取可從牛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `( _4 e& w1 N/ j8 ]
奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一tvb now,tvbnow,bttvb1 C1 h/ u2 @% z3 M
些低糖的飲料中獲得。公仔箱論壇& r3 c7 S+ ]& ]+ l5 R. s$ Q
4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
: l' _( \% a1 \/ K$ O ]" D( }& |% B5.39.217.77:88985.運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
7 I- T8 L8 k+ v* R' Mtvb now,tvbnow,bttvb6.運動前做充足的準備運動和伸展操。
: u- l& o6 x* k1 |+ e) D) f/ @7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。
$ e" A5 k V/ ?. u: z* }) y6 a# U% i$ Z8.以放鬆的心情從事運動或工作。5.39.217.77:8898. |- X; D3 \1 \9 N7 H. X8 h) w
9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
5 o# r$ I+ k; E E$ s! ~tvb now,tvbnow,bttvb10.不做過度的練習。, g) K( V7 X2 Z6 H. p5 W6 Z4 }% w+ C4 j
11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。公仔箱論壇3 f% x2 q' P, L+ o! J
% `2 s7 T/ R9 c) t2 y/ `+ h8 T) Y5.39.217.77:8898在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。
6 S. z/ j; W; B% p1 c, R5 T1 F- Ltvb now,tvbnow,bttvb在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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( a z' U) Q" [7 o P8 r7 z$ b& q' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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4 z) j; c2 E' R8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習慣、平日運動（工作）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經由從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2012-10-2 04:53 PM
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