一般中老年人常見的膝關節疾病為「退化性膝關節炎」，由於年齡漸長，加上長期過度站立或蹲姿，使得關節軟骨加速磨損，產生關節腔變窄、軟骨鈣化成硬骨（俗稱長骨刺）等結構性病變，造成膝關節功能受損，如無法上下樓梯、走不久、無法久站等，間接使生活品質下降，及個人體適能變差，如下肢無力、柔軟度不夠、走路容易喘等，影響了個人的社交活動。
( ^0 k: |8 A S0 j" Q2 w5 x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' ]; }, q9 R y9 J
' m+ w/ r5 W& m
減緩膝關節疼痛，天主教耕莘醫院新店總院老年專科服務團隊－許鈺筠物理治療師，表示需建立三項正確觀念：
) L& W; k$ j6 d# K. j4 j/ J. v. d5 R, D
tvb now,tvbnow,bttvb, ^% K, Y% E' j7 K' D# K
1.避免長時間讓膝關節固定在同一姿勢，如避免久站及久坐。應時常改變姿勢。
& q; d' H( i" c. j2 S- [5.39.217.77:88982.避免增加膝關節壓力的動作，如跪坐、盤坐、蹲、上下樓梯等。tvb now,tvbnow,bttvb5 P* ^. |1 s/ W3 o2 x; C) Z
3.養成運動習慣：遊泳或在水中行走是平日運動的最佳選擇，應避免下肢過度承重的運動如跳舞、爬山等簡易的居家運動。
# L0 m! Z( W/ Q2 [2 J! Y公仔箱論壇
3 ^' f% b8 S& x6 s; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: z) l! }6 G$ ?3 S; A+ y- }5.39.217.77:8898許鈺筠物理治療師，特別設計一套簡易的居家運動，提供患者可以隨時動一動。但請注意以運動時以「不痛」為原則，肌肉酸痛的現象在運動完畢後二個小時內應該消失。若超過二小時肌肉仍酸痛，即表示運動過度，下次應減少運動量。
# ^6 h2 _6 O* o% c$ k; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! i! i2 A- P8 T) x6 D+ B
1 W0 @- {% j* l; i- K一、擡小腿運動：平躺，在膝蓋下放一毛巾捲使膝蓋彎曲至三十度左右，小腿緩慢用力擡起將膝蓋伸直，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。 tvb now,tvbnow,bttvb1 V( D5 w( R: y$ R5 n
- I7 m4 g5 j' @# S2 a6 e' e
tvb now,tvbnow,bttvb- w3 A$ c: m* `6 H0 \- u. K( h ?# p/ z
二、擡大腿運動：平躺，將患側膝蓋打直再慢慢擡高大腿約四十五度，停住五秒再放下，盡量早中晚各30-50次，依能力逐漸增加次數。
5 w1 h( P; [# v6 G
1 n8 p) B) k3 W# }7 Ytvb now,tvbnow,bttvb! |( J) X! t, a \
三、拉筋運動：坐在床上或地板上，膝蓋伸直，將腳板連同腳趾翹起，感覺大腿後側有拉緊的感覺，停住約十秒後再放鬆，這樣的運動可一天早晚各做10-20下。tvb now,tvbnow,bttvb D) l( v6 N7 J6 J* r9 w7 L! L
公仔箱論壇% \" E5 G" ?& C7 ~- ]% ]2 c
5.39.217.77:8898: m1 t5 ~' `2 t, g* ?8 l; K" [
許鈺筠提醒，持之以恆保持適量運動、並避免增加膝關節壓力的動作及姿勢，長期下來可減緩膝關節退化的情形，並減少疼痛。 |
發表於 2012-9-28 03:46 AM
| 
