牆上掛钟的指針早過了12點,左鄰右捨紛紛熄燈入睡,你躺在床上,瞪大眼睛,盡管數了幾百幾十頭羊,睡意遲遲不來。
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t/ b% M, ]6 C+ D, N1 U公仔箱論壇 有人因為疾病、疼痛難入眠,有人被壓力壓得焦慮睡不好,但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因,也可能讓你夜夜輾轉反側,那就是每天吃的食物。
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+ X. I/ C0 f# l' c) nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習以為常的飲食方式,可能讓你晚上睡不好。
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3 i2 E% |+ V( N2 f 習以為常的飲食方式,或是每天不離手的食物,都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者,這些食物在不知不覺中,偷走了你的睡眠。
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9 l( k* G; z- s$ l! j9 O; d% u. B食物偷了你的睡眠
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案,談成一筆生意,下班後吃頓大餐犒賞自己,雖然是滿足了口腹,卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 tvb now,tvbnow,bttvb0 S- A0 C* d: |
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晚上吃得太多,或吃進一堆高脂肪的食物,會延長你的消化時間,因此導致夜裡無法好好睡一覺。
* x! t+ s' l% P+ a1 I" i1 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! k+ o2 K: v& Q) G公仔箱論壇 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統,使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌,這種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。 5.39.217.77:8898, e& b, \. R* _/ \, c
9 S' [* L* s; Z7 q8 \公仔箱論壇 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外,咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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6 d/ o. l; B. { `1 N 酒精----大家多半會認為酒精能助眠,沒錯,它是會讓你很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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0 z. k( m2 O, e. Q6 I4 Q5.39.217.77:8898 產氣食物----肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb) D8 ]$ U9 B3 f Z& J( ^
% C7 n2 |2 s' d9 J& ^2 \5.39.217.77:8898 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I0 n" B1 r5 F1 s
2 d z6 X4 {! n/ Y% y2 P" A8 h' z& P ~tvb now,tvbnow,bttvb 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,進一步會干擾你的睡眠。
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$ j+ ]; [7 X( Z! z7 l/ y. H9 O0 g飲食10原則 吃出好睡眠 5.39.217.77:8898- _/ \1 I4 v' K$ t: R( [' }
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⊙ 咖啡一天不超過2杯,且避免在下午4點之後飲用。 5.39.217.77:8898, H# i* q6 q0 [/ V
⊙ 每天飲酒不超過2杯,而且不要在上床前2小時內喝酒。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l9 ?" `3 \: h$ p7 j
⊙ 晚餐不要吃太多,建議吃一些含蛋白質的食物,可以避免半夜太饑餓而醒來。
3 U2 B( |: @5 Z* O ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物,並細嚼慢咽,避免邊吃邊說話,吞入過多空氣。 2 X1 ? j( l$ {8 Z; }& I
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb% Y0 N& e3 F. z: _
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
3 B/ z7 w# U! B3 A/ Z+ R, KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠,例如1份水果加上全麥餅干,熱量控制在200~300卡之間。 公仔箱論壇" H; d1 s5 p2 Q/ n0 h
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方,喝杯溫牛奶。 5 y% y8 L; B/ q5 U& M) ?% ]7 A M( o
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑,請事先詢問醫師或營養師的建議。
7 U: w# ^4 u3 ?$ B' q3 `& d5 S* aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺(tyramine)的食物,像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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