牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 5.39.217.77:88986 U4 r# e9 p! d* ]& `9 U2 @0 `
6 e1 f, P. O: h) n8 r; [6 dtvb now,tvbnow,bttvb 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _' M" f& T; \1 y. C
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2 M! T. C2 W* {* p# s. o8 P習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 公仔箱論壇8 A& X2 K+ R: a; C
( b1 d& i; p2 ^, s" p3 j' ^# ?( j5.39.217.77:8898食物偷了你的睡眠
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8 g; M/ M+ d6 ?5 }公仔箱論壇 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 tvb now,tvbnow,bttvb! c" v: F1 r4 T0 |
[) i7 i8 y1 G9 E# k% f$ _' l公仔箱論壇 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 ( h' S7 l# g+ ]" J+ G2 T
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 tvb now,tvbnow,bttvb% G" d/ X3 X1 w* m6 g
& Y, o0 Q: m; S" ]/ Y/ S( C2 ztvb now,tvbnow,bttvb 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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' B* a; C) B+ ?$ b. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 7 ?) e( P3 M8 T0 K
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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6 c# b" S" k$ W' b" h4 _ 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 5.39.217.77:88985 \# J9 j9 x8 f" c, O% T
( ?+ C R9 h* A7 {$ ]: { Utvb now,tvbnow,bttvb飲食10原則 吃出好睡眠
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3 D- G( c6 ?5 L4 q& r% m ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
% k( h5 k t1 x: j0 @5.39.217.77:8898 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
. N2 P1 S h4 ytvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 5 ~& W0 j ?; O) t+ b
⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
% J8 e% D7 M/ {8 W* _( K2 d% a ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 5.39.217.77:88985 r2 a- _, R6 P
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 5.39.217.77:8898) x6 z. s/ t l4 W& f
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 公仔箱論壇, x+ k# v! X; h* H; D' @
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
- F4 ^2 x8 F" H" H6 k- Rtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
9 H# j; t: r' u. m, J/ Ytvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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