牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
+ C Z7 p& q0 j V. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 G# K$ s2 Y' _, N/ }- ]
有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
5 Z1 a$ E% P0 ], Y5 g( S6 W" n
' _. y8 j U& J5 z9 p4 S
9 l8 `1 s' k+ q" x" F& s$ ?2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
& U2 K' _9 L+ x9 a+ m+ m5.39.217.77:8898
2 u% M8 s1 q4 N K/ z 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
$ o1 O0 Y4 V& T+ Y* h: m公仔箱論壇
% Z* J* b5 K7 ]5 X7 `* ?0 C5.39.217.77:8898食物偷了你的睡眠 9 R9 Z- N. y6 q8 W9 o: T3 @
% Z; |, C1 U' w! w& `! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
2 w0 N" \ J* A: ?1 u9 G2 H# C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 X8 @2 m6 O% v6 H
晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a) C: F1 c) H! h* o+ ] _
t0 [4 P6 @, J) Q, ]+ A1 f 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 * s& L: | N# e; D6 {
4 O1 s! V6 l3 W0 L. h4 z& @tvb now,tvbnow,bttvb 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
3 A* A, s0 {; o7 B
* W0 d* [& D8 d 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
) L6 E2 W4 N3 u/ T0 ~* \7 K: Z4 r5.39.217.77:88985.39.217.77:8898% X* i1 X# Y; c8 @+ g# d, q. W
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b- o) R* |$ \2 F$ F5 i
" F% i; F' A. {: {; C8 c 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^, \. f9 Q: P+ T
# ~3 b; Z3 a3 B3 t' o5.39.217.77:8898 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T7 K0 @. S9 ~; Q q- w
公仔箱論壇8 H' L' W0 q% b
飲食10原則 吃出好睡眠
* n& H9 K# l9 P3 N$ htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 K# n2 q; |" a& `. B# s
⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
7 C3 Q7 [4 N. i! X# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
; @( M3 E4 q' D Q4 E3 D4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
; n- @& c$ U# J" x ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
7 [3 p$ Q( {% V ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb p( V9 l7 U: e5 R. X% K/ J
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
" X$ T8 G. R/ q! f* B$ M公仔箱論壇 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 1 j J: g) B8 t- z- |" X
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 ) r0 Z4 W/ v# D& \$ F2 N
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P2 v4 D. O* h
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
|
發表於 2012-8-30 12:37 AM
| 