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[健康食品] 吃得健康 睡得香甜

牆上掛钟的指針早過了12點,左鄰右捨紛紛熄燈入睡,你躺在床上,瞪大眼睛,盡管數了幾百幾十頭羊,睡意遲遲不來。 公仔箱論壇- |3 F& y7 C) a5 ~2 o- z

) [, g# G( P5 D! u" f公仔箱論壇  有人因為疾病、疼痛難入眠,有人被壓力壓得焦慮睡不好,但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因,也可能讓你夜夜輾轉反側,那就是每天吃的食物。
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習以為常的飲食方式,可能讓你晚上睡不好。  9 w% e# X7 L% E3 f6 _7 O

( Q+ n) N# L! T9 l1 T7 O0 f公仔箱論壇  習以為常的飲食方式,或是每天不離手的食物,都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者,這些食物在不知不覺中,偷走了你的睡眠。 公仔箱論壇: S( k: c+ I$ R6 _  ^

0 Q- r, G6 w: ?7 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物偷了你的睡眠 ' P% K6 k0 {7 S: _$ P# G/ E3 y

8 w% t$ I5 O1 t: G( [5.39.217.77:8898  豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案,談成一筆生意,下班後吃頓大餐犒賞自己,雖然是滿足了口腹,卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Y& T) A5 u( o. @) v

. Q7 f) r: a8 V9 H! `  晚上吃得太多,或吃進一堆高脂肪的食物,會延長你的消化時間,因此導致夜裡無法好好睡一覺。 tvb now,tvbnow,bttvb% K4 \9 w' u7 h- S

0 F$ s5 i/ ?5 N+ O4 q+ }  y1 z  含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統,使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌,這種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。 公仔箱論壇6 P6 S# N  u8 S6 `- W) Y5 Z' s0 @
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  咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外,咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
) S4 ~7 l" i+ V8 f  zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% N& V6 p$ O6 |  酒精----大家多半會認為酒精能助眠,沒錯,它是會讓你很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 公仔箱論壇& p0 @; q! c3 t+ g/ j
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  產氣食物----肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。
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+ W9 H) Y; \; [& k  可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r  q! l8 L4 |0 d
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  辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,進一步會干擾你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb4 T' \  R- b$ a& o. s  E# V

5 n' V% V- m" m/ M; D6 T飲食10原則 吃出好睡眠 . V1 }- q1 v) A& }
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  ⊙ 咖啡一天不超過2杯,且避免在下午4點之後飲用。
2 a( |- a9 |2 g* ?3 _. N- }1 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ⊙ 每天飲酒不超過2杯,而且不要在上床前2小時內喝酒。
! N9 ?) V4 |$ p; y% VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ⊙ 晚餐不要吃太多,建議吃一些含蛋白質的食物,可以避免半夜太饑餓而醒來。
" X) ]7 }3 O/ q1 v4 Z; R  ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物,並細嚼慢咽,避免邊吃邊說話,吞入過多空氣。
( H2 l; `. u  m! `& F! d( c5.39.217.77:8898  ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
" e' t& S6 H0 I8 x! M) [; n) STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 / y, ?- \2 y9 [# R
  ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠,例如1份水果加上全麥餅干,熱量控制在200~300卡之間。
; ?# k" C0 i. H2 ^) H  ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方,喝杯溫牛奶。 公仔箱論壇8 J4 `+ `8 K4 \4 r6 |
  ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑,請事先詢問醫師或營養師的建議。
: l0 M% ^+ }% g* g: G& T0 G: P5.39.217.77:8898  ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺(tyramine)的食物,像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。
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