牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 tvb now,tvbnow,bttvb0 ?5 P1 ?5 l; G2 A* Q
5 r! x# T8 j1 P6 b VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 5.39.217.77:8898& i* ^/ Y! @9 V5 P1 L
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\9 C& I! A+ s. Y ^習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 5.39.217.77:8898" V4 [- Y) O5 l* u; U/ q! E
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 $ f6 V( _1 H' ~& K2 G. E
2 H5 m- J* e; z9 C食物偷了你的睡眠
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 5.39.217.77:8898/ W7 W. n6 r. T5 H
7 h p5 s# ^; D8 S& Q6 ]% q; c 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 7 }4 [& V2 x1 ?- z- k
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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, c( T0 b/ H8 j* U) e公仔箱論壇 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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' j% k5 m2 q% v+ [5 z) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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9 p4 b9 _' a5 B! b公仔箱論壇 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 j r2 U$ W W. p
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `& Y1 ~* t, Y) ~
, p- Q; m( v" D- E) b fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食10原則 吃出好睡眠
0 ~& d, U8 J1 Q1 {. e- k% p, }4 @# e5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _5 w) V4 e/ S
⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 5.39.217.77:8898! ?$ x) d7 I& c0 @% b* d
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
; ~3 f# b8 G" Q, R6 q5 {9 Itvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
1 z/ ^& h3 x! o ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
3 l5 p" `+ ]/ @tvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^% m/ t( H! _( L8 m" W
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 5.39.217.77:8898; y7 u% g" ]2 ]7 g+ g! B: }! N) P
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
1 \4 z( Y/ T8 g+ b8 K2 W+ } ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
& Y+ Y' h4 U. |/ W* [- {) D ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
0 Y! Q, f3 c; t3 c2 ]7 m7 g* a: F公仔箱論壇 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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