牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 tvb now,tvbnow,bttvb9 G! `- [' g4 s8 u* j
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 5 \1 q, t/ r3 z& e$ X/ X
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8 E3 Y! Z1 h4 o4 ?( G; Q4 {公仔箱論壇習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 tvb now,tvbnow,bttvb6 f1 {8 j3 J+ n7 A5 t
; O5 g, s o: H2 p: Y1 n: s& y6 a( g5.39.217.77:8898 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb2 ?- S* }$ [; Y @7 T3 b
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食物偷了你的睡眠 3 A! K2 p( _! O8 f* ^) i7 t
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m i; t$ p* {7 ?3 O2 d) o& h$ D
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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" ]. n% F9 G' l9 ?2 k( K$ H' ^4 s5.39.217.77:8898 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r6 W5 _" J& ]/ F: P" B
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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+ d- g1 J7 E( }; m0 E6 h. h公仔箱論壇 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
. ^1 r: g0 n7 L5.39.217.77:88985.39.217.77:8898# _' B/ u6 v7 ?& |& @' J! ~; D
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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. ]+ _, U- M( ]( b& G 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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0 }2 s0 o- a- G$ S) `( h" @4 R5.39.217.77:8898 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 D- _$ y5 O# m1 V
( g5 m3 a: D ?- k" d5.39.217.77:8898飲食10原則 吃出好睡眠
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3 r& W6 p) a; ^. T; P ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
- B- n5 x A. }5.39.217.77:8898 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
# M7 J. h. \2 o# T) v5 dtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
; J* @7 z' i( x ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 tvb now,tvbnow,bttvb2 M6 w) D+ }) F9 l
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
3 B: f: h7 B' T5 z2 m" y% B9 a公仔箱論壇 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
; s+ E! J8 o. W* b1 e9 J! ?2 } ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P" n+ `$ p4 ~' ], N; N
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 - f1 b( z' {1 m w
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
1 @0 K, F9 J* c! E( ?. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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