牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 4 W1 C" a: L" H- x
2 b" w w8 g; b" ]5.39.217.77:8898 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 5.39.217.77:8898 O% {. t5 l; A7 l
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb7 e O" S# q# o& n3 c
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食物偷了你的睡眠 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J( ]+ ] j8 `
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 公仔箱論壇8 l+ N5 K; W! S" |* o
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晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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. o3 x+ b/ G4 Q% c/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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" k$ J# F P" v 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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% q' Y% o4 S9 Y) b 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 公仔箱論壇4 X3 L) B( w1 E# n: Q1 C
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 5.39.217.77:8898 p4 v) r7 f# e& B4 V
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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8 S% }* L- w, B* L( x% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb' k7 m: Y7 I$ d" C$ \
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飲食10原則 吃出好睡眠 . x9 v0 Y! L8 M
4 _$ K% q) S0 `) N( I5 h5.39.217.77:8898 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
: o0 e$ O( V1 D% Q: B5.39.217.77:8898 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
; @1 t( R7 c9 `2 j ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
' A6 a6 Y7 w: l6 r% U ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 tvb now,tvbnow,bttvb$ }% `/ c3 i g% |: C
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 3 F+ H/ H2 B, w+ Z M* h8 S) \, A
⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 5.39.217.77:8898# E. R$ A! ]/ U$ z( f. J& J
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 0 @* M' ?0 x; n9 g" ^$ v0 Y' [" T
⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
/ f! W1 O% G& T' j3 C+ b8 {4 utvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 tvb now,tvbnow,bttvb( z) ~0 d& g4 y
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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