牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 公仔箱論壇- |3 F& y7 C) a5 ~2 o- z
) [, g# G( P5 D! u" f公仔箱論壇 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 9 w% e# X7 L% E3 f6 _7 O
( Q+ n) N# L! T9 l1 T7 O0 f公仔箱論壇 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 公仔箱論壇: S( k: c+ I$ R6 _ ^
0 Q- r, G6 w: ?7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物偷了你的睡眠 ' P% K6 k0 {7 S: _$ P# G/ E3 y
8 w% t$ I5 O1 t: G( [5.39.217.77:8898 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 tvb now,tvbnow,bttvb/ Y& T) A5 u( o. @) v
. Q7 f) r: a8 V9 H! ` 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 tvb now,tvbnow,bttvb% K4 \9 w' u7 h- S
0 F$ s5 i/ ?5 N+ O4 q+ } y1 z 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 公仔箱論壇6 P6 S# N u8 S6 `- W) Y5 Z' s0 @
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
) S4 ~7 l" i+ V8 f zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% N& V6 p$ O6 | 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 公仔箱論壇& p0 @; q! c3 t+ g/ j
5.39.217.77:88985 N1 Q, q C5 p3 q1 v
產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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+ W9 H) Y; \; [& k 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r q! l8 L4 |0 d
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb4 T' \ R- b$ a& o. s E# V
5 n' V% V- m" m/ M; D6 T飲食10原則 吃出好睡眠 . V1 }- q1 v) A& }
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。
2 a( |- a9 |2 g* ?3 _. N- }1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。
! N9 ?) V4 |$ p; y% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
" X) ]7 }3 O/ q1 v4 Z; R ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。
( H2 l; `. u m! `& F! d( c5.39.217.77:8898 ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
" e' t& S6 H0 I8 x! M) [; n) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 / y, ?- \2 y9 [# R
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
; ?# k" C0 i. H2 ^) H ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 公仔箱論壇8 J4 `+ `8 K4 \4 r6 |
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
: l0 M% ^+ }% g* g: G& T0 G: P5.39.217.77:8898 ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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