一、多喝水 , X3 n/ w9 }: p: }
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
! M% g O' g0 D公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( c# _ Q$ {* L8 _: N
二、多攝取乳酸菌
- n* M* B) c; t7 V4 {公仔箱論壇 公仔箱論壇; q" G" v8 Y) G2 c( ]+ S
正確攝取乳酸菌要注意以下重點： - a8 @/ {7 I6 A2 e4 B; |
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
* U1 K7 w1 s3 A) B4 v9 s9 t: b8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 z& T, J5 M$ i2 T4 c" { `5 ]* Y公仔箱論壇2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.77:8898) Y8 E0 s/ l8 j) C {
5.39.217.77:88986 a' g/ E; x- ]# z" e2 d
3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
) l, B: d- G6 e5.39.217.77:8898
8 Z* X: J- J# i, W1 I4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
2 i. ? Z3 w: V2 D9 ]tvb now,tvbnow,bttvb
0 `1 c V- Y' p/ J6 p
% O* ^, T/ | s3 W1 `& n1 h M8 s/ U: @' J公仔箱論壇三、多攝取纖維質
4 N4 t+ R+ y/ g: s5 V- Z5.39.217.77:8898
# u) i+ @4 ~, E5.39.217.77:8898每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
( c8 p l, K+ `tvb now,tvbnow,bttvb
1 u# q3 [( r7 o4 Q$ X正確攝取食物纖維要注意以下重點： 5.39.217.77:8898# w( k& Y+ p @; O* v' N2 }, f/ W: R
1、用心從三餐中攝取5.39.217.77:8898& ^+ N( h2 G; J" Z* v) A
2、善用高纖保健產品
; @7 C3 [6 r7 D3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 5.39.217.77:8898% N" p- a' A- y5 O5 f5 i: u
1 V7 g! ~5 I. b( u$ A8 |4 m' b
簡易運動篇
! R& y% I. \1 S$ |$ n* w每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
" Z& s4 H. J7 s公仔箱論壇提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 $ a3 u5 P3 C! C7 Y
6 N- o- N; `) M% d8 s- k, b5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898* @" M4 ]6 q/ C/ Q9 g' G2 p
一、 伸展運動 公仔箱論壇" ?: Y; h% [- P6 T& A
% Y" X; H P3 S0 e6 p' b! Z3 r6 T這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。
! l0 W& n( {/ O* `% Y$ v# v公仔箱論壇1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。' c9 Z# e6 W" |1 w7 B
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
" t5 A. v5 e: e, h1 c9 _3 l: S3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.77:88980 T/ [1 I+ S* z m& _; S- r
4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb3 S4 s0 k. F/ r9 o/ ?$ A7 `2 x
公仔箱論壇( M( c& o' Z* e# a
二、 提臀搖擺 + b# F+ c, ]7 @( ~
# ~; e! i, o( _- _1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。3 H! Y1 e8 r: H
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
8 N9 T2 N8 K! u1 x9 Htvb now,tvbnow,bttvb3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
& V3 W- J1 N$ l, \
; T8 A2 I2 k/ ^9 n' M" T公仔箱論壇三、 仰臥屈膝扭腰
0 P2 G6 @* ?3 s
6 l& Q9 d) E4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。5.39.217.77:88981 O4 i- |) s$ A+ O" U' k
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
7 Y' z p) v4 H* j3. 呼氣回復。
9 k8 e* I V& b. c8 j1 R4. 重複動作，換邊做。
d5 y- v! ]& q% j/ r& c( \4 ~0 N; s
% Y& ^ `/ Y' l/ x" K+ H. e5 a8 c5.39.217.77:8898四、 臥式提腿
9 I5 ?$ ^* U; C# Y
. r8 c, @ a1 a0 Z8 s1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。. v0 ?7 ^6 \+ S2 C5 G) J
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
7 o( O8 D( l- K" d+ a& h. B5.39.217.77:88983. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。
; O' {* g( _1 i7 S1 m4 H. t, o5.39.217.77:8898
( x& a t$ _9 `" |2 _' r2 C& j公仔箱論壇五、坐式踩腳踏車 公仔箱論壇0 l4 S1 z3 g. A7 g6 U# L
tvb now,tvbnow,bttvb: s8 V+ p. H5 P3 ~; \" I6 L
1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
; u# T! U+ I, P0 ]% p5.39.217.77:88982. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.77:8898 u/ O/ Y/ s. e0 f$ K
3. 保持背部筆直。
7 m6 l& A5 _& htvb now,tvbnow,bttvb4. 左右腳交替，各施行10次。 - O7 {) j1 Q" }( ?" Q. B
tvb now,tvbnow,bttvb! r K. _' K7 Y4 N. ]) L
六、彎曲、扭動上半身
# Q. G, O& T; ?, D x0 O2 S( Ktvb now,tvbnow,bttvb
5 _. Y8 i- U' k. Z6 D# T- R1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb8 x6 D. B7 M( p5 t# U
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
* |$ h; U4 y- Q# E- t: b3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 9 k" T c5 h; \/ K
6 W1 {8 T" P- a3 z' P/ Q七、立式腰身大迴轉 % l" q2 I* m( F! G
& y0 r4 ~9 q1 A+ b/ [. u1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。5.39.217.77:8898& T) k: n6 x, B ^, ^
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。' `1 y2 @$ ]- M* p" i& e. m
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
* K1 ]& F. _3 ?4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。* E, l% L$ Y3 i) \* |
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。
3 L; Z: H! y6 \2 c. M- atvb now,tvbnow,bttvb
( n- K' y* Y2 ?5.39.217.77:8898八、 鍛鍊腹肌
* C2 x! I" r ]8 y公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb- f' X; @; _$ M$ H; y8 s
1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c. o; M: {4 o
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
: h, U8 J: o# H9 @% f3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 公仔箱論壇) v) { y5 N5 g- _( r
! a7 t6 U$ y6 v. j( w5 Y: H) etvb now,tvbnow,bttvb九、 跪式扭腰擺臀
5 n# U) x. d$ G9 k; M3 J( n" k6 ^5.39.217.77:8898
" f; C1 s2 @: P/ }tvb now,tvbnow,bttvb1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb" k4 B8 x) m4 }( N) M) b s
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.77:88981 j4 x: z& L4 U' t/ y( m
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 tvb now,tvbnow,bttvb+ f9 I' n( J% H) ~' a/ \+ ?' Y
/ `, o5 ~) M _
十、屈膝扭腰
" U: Y0 g: S! T* z) P" r: ]7 Qtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb( g0 E9 G2 V$ `$ k
1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
. [/ W+ ?+ x5 V5 V8 G/ T- }3 Ctvb now,tvbnow,bttvb2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。5.39.217.77:88988 k2 h' l$ O7 z9 |
3. 換腳做同樣動作。 |
|
發表於 2012-8-25 01:02 AM
| 
