[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。

二、多攝取乳酸菌  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i# s( f6 a0 \6 C3 \, ]1 Y! n

正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 5.39.217.77:88985 @& u; e- {& k6 ?
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。

2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 ! E" u: q* k. y1 q

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。公仔箱論壇, ^; |# X2 I1 {5 p  o

4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。
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三、多攝取纖維質  ( x" K+ V3 c- F7 O# F

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  公仔箱論壇# }8 d9 Q5 O( ?
1、用心從三餐中攝取
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。

簡易運動篇公仔箱論壇0 Q, }; o* J! y- Y( B8 G% K
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。# t( v1 u: |! }/ L+ o
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。

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一、伸展運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G, T0 l6 n5 i# S5 u+ g
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 5.39.217.77:88987 |  J: M4 l6 f  I+ R4 b
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb. g: J' l8 n5 V8 u
4. 此動作反覆進行3-5次。 tvb now,tvbnow,bttvb5 F: z; V+ Z+ B/ C% J; S

二、提臀搖擺
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。公仔箱論壇1 E3 O$ g8 P5 g' I9 R# g# _
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三、仰臥屈膝扭腰 5.39.217.77:8898( _: G- P4 H4 ~0 t4 s

1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。公仔箱論壇, Y$ g  z$ _# s) ^- _; d
4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \: ?1 ]- E( m. F

四、臥式提腿 ' n" A  a" T+ X3 C$ O/ v
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1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。9 q  t6 R/ C) R( Z1 i1 N8 n
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 6 C9 N/ d! s6 Z4 o
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五、坐式踩腳踏車 / G+ x4 u. F2 }  c( x! |$ W4 Q
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。
4. 左右腳交替，各施行10次。 ( I- k# r: S5 Y* }; H1 {7 H

六、彎曲、扭動上半身6 I) f$ e+ D/ d2 S$ l6 g% B

1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。5.39.217.77:8898  n3 _  C: b: S
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。

七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇! k6 K9 g, k) v- l0 F1 p

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb9 }( Q9 N0 E+ J
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5 V/ v6 c: g. \
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c3 v3 T3 e  U2 N0 m
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。

八、鍛鍊腹肌
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。3 Y. `" y. n( G; H! n# j6 Y
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 ' ~/ Y3 J- k+ X& U; h

九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。7 I* `: q, f3 O; \+ c* _: h$ T
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。

十、屈膝扭腰

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。5.39.217.77:88987 u) x7 W; z+ H: ~$ O( L
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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