[健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 ' u' j8 B; z( A
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二、多攝取乳酸菌  5.39.217.77:88982 ~1 E/ p1 C$ B& H* Z3 R- X9 b
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 , Z4 [% w  z% T, l( @7 S9 L. p7 j/ C
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。公仔箱論壇  ~! I, g0 o- v
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  ; f: N- }: s) p
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三、多攝取纖維質

每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N% \  P) d$ ?6 Z1 c% R) v# J
1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇+ `$ g; m7 H6 `' Q5 ?
2、善用高纖保健產品
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。


一、伸展運動

這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 5.39.217.77:88983 P+ h- a# [$ J% D* ~) S
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a0 W* u' E2 Z/ O# w) t2 S
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y& U3 X8 Q$ m1 }, G) w8 Y
4. 此動作反覆進行3-5次。

二、提臀搖擺 5.39.217.77:8898! G" f( i0 z! Y9 j$ W4 t
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb- _% v, D' o; X; [& N! c
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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三、仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb" [/ ~5 _& s  t. U) B2 W
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。- z6 D  F9 N1 m4 ]' x
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb/ K3 a5 V6 {3 I1 e. U2 ?
3. 呼氣回復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z$ `: p' Z# x, D4 c. A, R
4. 重複動作，換邊做。 3 g, O3 L  P* b+ I2 T' Z6 s
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四、臥式提腿

1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。公仔箱論壇: Q# n7 Q( J  k! o9 n
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 5.39.217.77:88987 M4 X# A- e+ M" B! Q$ |

五、坐式踩腳踏車公仔箱論壇- k3 n: P6 ]1 F0 I( t1 j
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。* J4 H* x8 p0 {2 l1 W' Y
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.77:88982 s+ w* e& T9 A( V6 S8 d4 D4 a
3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb+ o0 U3 J0 x( {' E& F
4. 左右腳交替，各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M% j8 e% @9 t0 @$ [  B
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六、彎曲、扭動上半身5.39.217.77:88989 _: K# m1 U1 z
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 ) G% }  p1 M6 h/ \
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七、立式腰身大迴轉公仔箱論壇, x2 c% c3 z% P# D

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。公仔箱論壇, _: H0 Z+ n9 b
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。/ H4 r9 V5 g7 Z# h
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 ; Z- J, |% V+ G

八、鍛鍊腹肌 " T6 k- u, R. w3 r
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L$ ^0 y2 u8 ~3 ~
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。

九、跪式扭腰擺臀
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。) p6 D/ I6 p  S4 T5 B1 }4 e
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
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十、屈膝扭腰公仔箱論壇. k- b  W0 W4 k" @( _
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

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soforlee

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