一、多喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F5 u" m* A. Y' K0 ]
每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
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二、多攝取乳酸菌
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# \+ W3 r& o$ V% D0 _ f5.39.217.77:8898正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
2 {% i& ]8 F5 z: }' P x- R, D公仔箱論壇1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 5 \) B' ~- W2 H
9 e! y( N* @( N A6 C; Q# q. ]tvb now,tvbnow,bttvb2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [! V' s; ~' B2 f! [* A! z
" _! Z! b$ Q& x# v6 M8 ]5.39.217.77:88983. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 $ [% Y j: T- P8 _4 P
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 8 B1 u% q+ e1 h9 F/ c& g- f' v2 y( |
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- ?3 }: K, H) e9 L: u三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e) b# Z( Q7 n- Q7 M W. N
T+ e6 W. {9 s5.39.217.77:8898每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
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正確攝取食物纖維要注意以下重點： ( E5 `) x3 u. D+ k3 C f0 o
1、用心從三餐中攝取
: V$ f0 r$ H; u' G( k4 _2、善用高纖保健產品公仔箱論壇7 G* Q4 |: L4 [3 N) C0 B8 a
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |0 F4 M( w* b- g7 e' x
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
! ?/ `, s" r* s$ F) @. S$ C' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
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a1 z; s+ p: J5 F/ b6 _5.39.217.77:8898一、 伸展運動
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9 q" I u! B& J( J: V5.39.217.77:8898這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P# a2 l: i" L9 R- S- E1 |& ?
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
5 B( A& m4 B$ F& e) s# B v公仔箱論壇2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
1 B& E. g: I% J3 d公仔箱論壇3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。5.39.217.77:8898* a# }& k# m) J. w3 x: U, \4 g/ g' ?
4. 此動作反覆進行3-5次。 ; j; F) e* Z# y, a2 b/ F
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二、 提臀搖擺
! |. E3 @7 X" i" V7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& a1 z+ R; X7 {$ wtvb now,tvbnow,bttvb1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
" v! I0 J2 C# V2 r% k+ Z2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
* h5 f) H# r/ D7 d5 h c# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
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) T: c0 P7 O4 N0 F+ t) s5.39.217.77:8898三、 仰臥屈膝扭腰 公仔箱論壇! n6 W- F O+ W4 L
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
& r! f4 D0 X J" }5.39.217.77:88982. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。+ Z- s+ W# a+ N6 \0 W
3. 呼氣回復。
; |6 f+ {# P M! }6 v, l) d& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb$ `9 J8 `3 X% f" _! x! I4 Y
& U1 p9 ^3 C! f i& f( a( o ^+ P四、 臥式提腿
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5 V7 C) y) F) Q2 E, [. f- x `7 w8 l1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
1 z* b, _# V* Q: X: F( `" q: Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
4 L( f% ?7 p7 x4 W$ h2 B) m3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 ! z, } @" D7 [& t* F4 n
2 Z) {1 R& H% k; Z五、坐式踩腳踏車 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w. I" i# }0 b; b" a! U% l
/ a$ i+ l1 c8 O2 I$ _tvb now,tvbnow,bttvb1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。公仔箱論壇3 s5 W+ M5 H! g4 n
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
6 I. i; Y: Y6 m* U, x1 \" d; Z c5.39.217.77:88983. 保持背部筆直。
4 ?. c, y j* J3 ] J' M1 o4. 左右腳交替，各施行10次。 5.39.217.77:88982 j/ ?2 t3 w5 h: W! j; ^
6 `5 }0 v7 d* B8 p5 _ g) `: v7 Z六、彎曲、扭動上半身
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1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
9 P6 J! i" ]* D公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇% M' O) P7 x4 V' b, Q
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
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七、立式腰身大迴轉
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- [. E: d u, f) b4 z7 }) Y/ m. vtvb now,tvbnow,bttvb1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。tvb now,tvbnow,bttvb5 A) A3 r R l0 ~
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5.39.217.77:8898! B, F/ W3 s1 ?+ B8 _
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
# o G- ?3 u+ W) U, D0 c; N公仔箱論壇4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。6 _& P, |% |% E7 y- W" J
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J, L5 P4 d; n1 W9 m& j( ]
9 n1 }8 W) l4 L9 q5.39.217.77:8898八、 鍛鍊腹肌 ; R$ t( o- p+ X# X5 f
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t7 G) w" R! P- |1 A+ C
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇1 e% x: Z- `0 ?4 O7 Z' P: V i- A
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。
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4 P, r3 a) L% N% _4 Ctvb now,tvbnow,bttvb九、 跪式扭腰擺臀
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Y3 U4 J3 W+ X/ A" e公仔箱論壇1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
% u8 i4 x0 e# ^" G( z2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇$ g3 h+ T( D, N7 M, [( F
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 公仔箱論壇( }! f* P; F8 O; f2 o
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十、屈膝扭腰
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。1 [) ]4 _7 d' o* r" Z9 X, C
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
: S, `' G" b9 B) Q/ Z3. 換腳做同樣動作。 |
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發表於 2012-8-25 01:02 AM
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