有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
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% _: M5 p( K1 Z3 c% M3 ?tvb now,tvbnow,bttvb在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。
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9 p) |6 z1 y: E5 f6 R+ ^4 w( s0 t讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」5.39.217.77:8898* o0 T8 a+ E( f: t) b6 U- X
0 y% T. m$ V* `$ M為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
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其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
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" c* l% c5 ^/ B7 U$ l7 U mtvb now,tvbnow,bttvb餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
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一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」tvb now,tvbnow,bttvb8 C9 d, u1 W+ |0 H" O
# E: G+ C/ U( M6 l9 M一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c+ F. E! }3 ~
! l; ^! f1 x! e7 g9 A# [' {! P4 r2 K而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
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9 x6 ]" b6 P5 _! k公仔箱論壇飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。. w% b, B q4 i
# T* X/ U6 j! r p9 k9 K, e5 F6 H+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。tvb now,tvbnow,bttvb( z- A1 J: v9 r, L- M- D5 M5 Q
8 ^, ^- @5 Q2 xtvb now,tvbnow,bttvb兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
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用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
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藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。tvb now,tvbnow,bttvb& d9 ]$ v) g1 H6 n. \) M
8 `0 `3 N. t0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。5.39.217.77:8898: F5 Y% }% ~. k2 i* O0 C# j
7 o# l2 B( [5 T/ r* x o1 j- V所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
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" i7 B% @2 m, n6 ]5 e+ t0 E' L ~+ ^5.39.217.77:8898另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。' F& H$ ~0 ~8 C8 C- e) ^! G
5 V+ o4 b# I6 x如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。5 I, F- X X. F' p# o# G
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因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。/ }+ c. q A* p1 G$ i9 v+ M* P
5 C8 p7 F) _, u8 `1 c5.39.217.77:8898另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。
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" @% V J4 {) y; r' l5.39.217.77:8898吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
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