有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。
3 ~( v8 m1 l9 ztvb now,tvbnow,bttvb
7 H: {: h' `+ E" t公仔箱論壇在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。公仔箱論壇/ V- b$ f3 t& ]8 k' @! }
5.39.217.77:8898" `7 j& C& g1 A/ A' ?8 x, [/ ?' I9 q
讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」公仔箱論壇4 v5 s4 G- x$ H' l( o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J. X) j7 L% }
為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？
& m0 ?& `3 x" S$ ^8 V. J$ w, m5.39.217.77:8898
& r) Y9 h/ Z, V; w7 j其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。
: G2 M0 m1 l1 i2 Q. G$ ~ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; E, U- S2 b9 h+ s4 x+ t$ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。
8 V& w0 @- V3 \! ~9 ^8 O5.39.217.77:8898公仔箱論壇, u5 G" C F" Z" h
一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」
" m( y* U/ ^9 R+ }( o, Otvb now,tvbnow,bttvb% m" D. B* _! _5 e
一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。tvb now,tvbnow,bttvb2 a* e: j9 ]& ?2 o
5.39.217.77:8898) {9 m: w- N0 _4 B! I
而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。. a1 c+ S1 d9 a1 G' E1 X
/ m& K! W& t4 F& ?. X5 v! r5.39.217.77:8898飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。
2 G- j2 J. S3 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]9 {# e9 _6 c
也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。
3 t, }2 A9 N# p- X& c9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 S. t: O0 I* w4 Ctvb now,tvbnow,bttvb兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。公仔箱論壇6 S+ Z/ Z- N% E- z7 W
公仔箱論壇! I+ u: T! V7 b- Z$ M
用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。: x6 Q. f0 T1 K2 a* V7 w& u* w
- `7 `0 K- E" o) m/ ^tvb now,tvbnow,bttvb藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r* X7 a8 \! m
4 w. L; o3 a3 B1 I公仔箱論壇身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a5 \, Y) ] r0 B9 R1 m
a& d* |$ e: ]1 B- n8 Y7 |公仔箱論壇所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
5 l3 \: n3 M6 G' `& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ p8 F% m; p) D; G( f. ?/ Q+ Z! M另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。
1 [5 ?; F! l4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 b8 y3 q: y3 R5.39.217.77:8898如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。9 G+ C" [8 F7 K9 ^
5 [3 O/ O2 a; |因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。
1 g4 p, Y$ H$ Y+ C a& ~' q
# P3 K7 F8 c# |# z1 @, z, F另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。5.39.217.77:8898# z' q+ g L( P5 A) k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B8 u4 c& E: w4 ~* m3 v
吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
| 