有許多人因為在午餐後的課堂上或是開會時,抵擋不了睡意而感到困擾。tvb now,tvbnow,bttvb9 g9 j( g" V% B: W" R" }
, _8 e8 \. K3 O7 J8 f/ Otvb now,tvbnow,bttvb在學會中,一到下午也常常就能看見打瞌睡的人。公仔箱論壇! I5 H4 R+ R+ Z' U
公仔箱論壇# Z0 U, A/ t, L+ U
讓我自吹自擂一下,我不論在多無聊的會議中,都沒有過睡著的經驗。也有很多醫生問我：「要怎麼做才能夠不睡著呢？」tvb now,tvbnow,bttvb" ]- h. F7 @% E$ ^
' [' m, E9 q8 Htvb now,tvbnow,bttvb為什麼我能夠在下午的會議中不打瞌睡呢？8 ~+ N7 f& \. Q( L- A. e
公仔箱論壇$ d+ i; N" {9 H# P. q
其實是因為我採取了不會讓人想睡的午餐進食方式。5.39.217.77:88980 y/ S+ d" X5 G1 m; W
( b% H; ~) I* O% m公仔箱論壇餐後會遭睡魔侵襲,是因為副交感神經上升。5.39.217.77:88983 ?+ Q$ u9 a% U5 A, y; f7 {
6 ], A1 N2 u& ?
一進食,腸胃就會蠕動,任誰的副交感神經都會提升。只要用一點小技巧控制副交感神經的上升方式,就能抑制餐後的睡意。讓人在用餐後不會想睡的進食方法有兩個重點：一個是「餐前喝三○○～五○○ｃｃ左右的水」,另一個則是「吃八分飽,並且盡量花時間慢慢地吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t) P' v9 l& M9 U* v
4 }& j8 L% E" d/ t8 u5.39.217.77:8898一進食,副交感神經就會上升。不過,副交感神經的上升發生在用餐後,用餐時,實際上上升的是交感神經。證據就是,應該沒有人在用餐的時候想睡的吧。用餐的時候包含了咀嚼的這個行為,身體的活動會較為提升,對身體來說就如同在運動的時候一樣,交感神經會升高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E$ m, \! c" r/ E& @
0 a/ x, n" p F' v' @& U6 B
而我們之所以會感覺到睡意,是因為在用餐後稍過片刻,消化器官開始動作的原因。
4 V4 f y( ~/ D3 K1 V4 |8 `) N5 J, O6 e( V+ b3 S8 E0 L- E
飲食會讓交感神經一口氣提高,但是在餐後,因為消化器官開始動作,身體會一口氣「急速切換」為副交感神經優勢的狀態。實際上,這個急速的切換正是飯後睡意的原因所在。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p6 I" w$ n( f+ p6 e
% K" g, {( R* d6 p( m- K& q, ]" O公仔箱論壇也就是說,防止自律神經的急速切換,就能防止昏昏欲睡。而方法就是前述的兩個重點。5.39.217.77:88980 r6 \1 y$ Z" r. d) d$ f9 W. Y
5 B. ?, a2 i/ j3 {9 H0 x9 y
兩者都是在用餐的初步階段,也就是交感神經呈現優勢的階段,便提升副交感神經的方法。
1 b$ U6 H- W+ X5.39.217.77:8898
2 H' k3 }; s$ w: ]公仔箱論壇用餐前飲水會誘發胃結腸反射,腸道開始活動,副交感神經便提升。
( Y) V7 L+ l3 d% Y* N9 W5.39.217.77:8898$ }6 h% p$ _9 Y7 [% x! c& z/ y
藉由細嚼慢嚥,副交感神經在用餐期間也會提升。公仔箱論壇9 T" x0 {2 x4 _8 }9 f/ t# M
/ l8 N4 _+ _, ~4 Y0 m3 r' ^) otvb now,tvbnow,bttvb身體之所以在用餐後,會一口氣急速切換成副交感神經優勢的狀態,是對於用餐導致交感神經急速升高的反彈。
! f0 }) u0 d3 ?- w( c! t4 Itvb now,tvbnow,bttvb
3 M. x5 b, ~* ?# ]公仔箱論壇所以只要慢慢地吃,就能夠抑制交感神經的急遽上升,同時也能提升副交感神經的作用。
7 z- g A" z8 H I- v# ~7 otvb now,tvbnow,bttvb
3 b/ c( L7 _* T3 g7 J另外,午餐之所以要控制在八分飽,是為了預防吃得太飽,造成大量的血液耗費在消化吸收上,導致腦部血液流動的不足。公仔箱論壇5 ]( j3 ]5 p2 k
; d( P8 h( {- d6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果午餐吃得太多,腦袋會昏昏沉沉,之後便無法專心工作,我想應該不少人有過這樣的經驗吧,而腦部的血液流動不足就是原因所在。. {+ q9 q+ o5 a" Y) |$ s- F! g
5.39.217.77:8898# P% k# k3 q5 u8 x9 E* Q1 T3 G
因此,即使不必參加無聊的會議,為了讓你能夠愉快地進行下午的工作,午餐控制在七、八分飽的程度是最理想的。& e' M+ W5 O, Y2 l6 @& P; g6 k: j
$ p3 l( y0 P# X6 ?1 n5.39.217.77:8898另外,所謂飲食,並不是吃得愈多,營養就愈能吸收。吸收能力,決定於腸道狀態而非飲食的量。只要腸內環境健康,即使飲食量少,都能夠充分吸收到下午的活動所必需的養分。tvb now,tvbnow,bttvb( }6 b* o/ A# ^/ o( t8 h$ T. U! W
* a5 V6 E& c! l- k" B; a吃得快和吃得過量,是瞌睡的源頭。想要腦袋靈活運轉,就要謹記慢慢地吃下八分飽的量。 |
發表於 2012-8-15 01:37 AM
| 