你是否經常午餐後昏昏欲睡，老是提不起勁工作，或是工作時常要犯錯？如果是，那可就要小心“午睡綜合征”（Siesta syndrome)了。
/ N- @+ o3 \- H1 [. k5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb. ]7 g9 P b' |+ X" W3 o
公仔箱論壇, l |" M9 t, ? ?
7 ]0 \; d0 K( i" H; h" P3 e* I5.39.217.77:8898高糖高脂食物tvb now,tvbnow,bttvb9 c) y+ k5 k; Q) Q; P
tvb now,tvbnow,bttvb2 S) y. |7 q" F4 n
6 T. b1 e* I3 y q# N7 |tvb now,tvbnow,bttvb
( p4 A; i3 z! L" V( B公仔箱論壇 英國近日有一項以1000名上班族作為對象的調查顯示，上班族的工作效率在中午12時達到高峰，接著便往下坡路走。有四分三的受訪者在午膳時間過後出現“午睡綜合征”，特別容易渴睡，尤其是下午2時至4時之間。他們在那兩小時內感到極度疲乏、沉悶，工作效率變低，甚或特別容易犯錯，男人尤其較女人為甚。
- {. E7 F8 W# ?. P8 }6 Qtvb now,tvbnow,bttvb
' z7 r6 X8 U1 o5 F3 B0 J1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 專家認為，導致午睡綜合征的一大原因，是許多上班族午餐時愛吃高糖食物，或是難以消化的高脂食物，如炸薯條、漢堡包、炸雞等作為午餐食品，這些都是“午睡綜合征”的罪魁禍首。( P! s: Q: p4 H" J7 k4 `5 z5 E
0 l/ ~7 r3 m* I7 b& u: o' a0 Etvb now,tvbnow,bttvb
' p; [3 \3 H" A$ e" c公仔箱論壇
. [- `, i) n& m l選擇新鮮食物
}8 o# Y3 Q& ?5 n- k3 b( x& \5.39.217.77:8898
& r9 Z. _, A, e$ ~8 e
$ |' T7 j- P0 d6 y2 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( W% T: c' n M4 z6 l
進行這項調查的Avenance包伙食公司說，午睡綜合征使到英國企業損失的錢財以百萬計。目前有許多公司因此提供健身津貼，以改善職員的健康。Avenance公司也建議其他一些簡單的方法以協助職員應付午睡綜合征的，如鼓勵員工在早上和下午中段來個小休，同時必須吃健康、均衡的食物。. H! @' k" Y/ _4 a2 l5 J
; R: P- m: [- y公仔箱論壇 專家認為，不吃午餐或吃錯食物都可導致午睡綜合征。上班族應該盡量選擇新鮮食品如新鮮的魚肉、雞和蔬菜，這些食物會慢慢的在一整天內釋放能量。2 |) X+ u/ S& R* L G+ V# G
) m T% p9 z% ~& {8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另一方面，由於目前有不少企業公司講求高生產率，一些員工為了爭取時間工作，在午休時也寧可呆在辦公桌前吃些快速解決的午餐，但專家認為，不要連續幾小時呆在辦工桌前，午餐時應起身移步到公司餐廳或附近餐廳吃午餐，或是偶爾走出戶外呼吸新鮮空氣，都有助於保持身體及精神狀況，使到自己一整天都可以應付工作。
# D: ]4 @+ E4 _* a$ N6 o公仔箱論壇
. L) k! V' A& m# S0 d' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:88984 G8 Z0 c3 G8 q( v
5.39.217.77:88988 Q6 W" I; i- u6 y% E3 X) \
是否午睡？如何午睡？
6 y7 L, Y0 p, `1 g2 b5.39.217.77:8898
3 ^2 g; ?) t6 m( a7 T. A$ A! u2 h5 x
5 S" e% m0 u5 a5 E% g5.39.217.77:8898
9 J0 P4 T7 r/ v. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 其實，過去的醫學研究一般認為，午間小睡片刻有助於提高注意力和工作效率，但必須注意午睡的時間。
+ b. c2 z) O R4 {$ }) g s' n6 @3 T公仔箱論壇公仔箱論壇/ M1 C1 r3 s8 Q. P
過去有睡眠專家發現，人類的身體傾向兩段式睡眠，一次在晚上；另一次發生在下午，只是程度較輕微。
* y2 W8 r- H4 Y
8 n9 W, a/ _0 X# L$ n7 i9 s 專家認為，不管夜間睡眠是否足夠，白天想小睡片刻，是人類正常的生理需求。目前一些拉丁美洲國家和歐洲國家仍保有此習慣。據估計，全世界有一半的人口，仍然生活在午睡的習慣中。但越是工業化的國家，午睡越不能被人接受。
1 N3 J! v' f7 p4 J! \2 h' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ] a, X# `" D/ B# z O
專家認為，健康的午睡過猶不及，以15至30分钟最恰當，若是超過30分钟，身體便會進入不易睡醒的深睡期，這時就需要延長到1至1個半小時，也即是完成一個完整的睡眠周期。同時，午睡時間太長，也會打亂生理钟(biological clock)，影響晚上的正常睡眠。
4 o5 e. [' S+ M, d1 v; ]6 Z) }$ ?公仔箱論壇
9 O( R* r. T9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國太空總署的科學家曾經有一項研究發現，24分钟的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現。午覺睡得太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是“睡眠慣性”造成的。& g8 K6 D V9 h$ |
[7 X/ X) G7 m8 `. T5.39.217.77:8898 如果你的生理反應傾向小休片刻，那麼何妨讓自己休息一下，而不要一味地壓抑自己的困意，以致整個下午昏昏沉沉。 9 C) n: p; q5 L) U+ E7 j7 q: b
tvb now,tvbnow,bttvb% P* k. h. ^8 I8 A8 Q* Z
若要維持較長的午睡，只適用於補充前晚的睡眠不足，記得，真正健康的午睡不應該超過30分钟，同時，午睡要養成每天定時定量的習慣。 |
發表於 2012-8-13 08:48 AM
| 