[健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。4 M7 h# R. l7 ?$ Z  l. f8 r8 P
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙" A+ Y- h! g. P9 `
得沒機會點燃它。公仔箱論壇$ D/ x' j1 k# i9 ?* n6 Y
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，) h  k% d. J. u# N
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古公仔箱論壇0 I9 U% o8 i7 }+ X3 k- j
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T9 I  c% X7 {) g" |$ S
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次5.39.217.77:8898' Z+ m0 @; C) h/ k" y! Z
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月; ?3 e6 @/ B" Q3 w. j
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次% Z6 q/ ?# g. K: Y- g* V( R
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。tvb now,tvbnow,bttvb* s$ `/ q- [, ^5 H& e8 f( z
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。公仔箱論壇1 j" J# H- i$ K9 G
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用8 R0 ~  d7 L6 f5 u% s# r( i. m
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。5.39.217.77:88987 Z3 Z  O; s0 {
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。# [9 e( E, G) e; H1 k/ B& b
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟* Y  {0 [8 }0 P& x; A3 L
　　增而損傷呼吸道。5.39.217.77:8898/ _- d: e4 }3 m5 u) ]! V% s
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽5.39.217.77:8898' M- t* a/ K6 }" ?
　　了容易傷害氣管。5.39.217.77:88985 n( S: o; n2 I$ N! t; b$ T9 h
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖tvb now,tvbnow,bttvb% V/ A7 E* }$ x  l0 M% E
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信公仔箱論壇" S( Y9 S2 n% _  f) @( P; M
　　，要發自內心想遠離香菸。9 ~8 }( }2 g$ C* n. p( [) b0 N
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。  O6 q3 L8 Y: l4 {$ Z  l. q+ I
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細tvb now,tvbnow,bttvb0 j" t$ \# h' R0 p1 v
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在公仔箱論壇  @3 ^& J8 U; c5 N
　　記事本上。tvb now,tvbnow,bttvb7 `% d6 C1 X, d# B! I
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u: T1 ~+ \. j, Y9 T; i- G$ r* P* o# X
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。5.39.217.77:88988 e5 P/ L1 ^8 u( r- Y( [& t
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I  b6 w& l; v" A
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。公仔箱論壇2 m0 c+ j$ E0 _8 n5 X! q
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d! o# |  m% s6 s
40. 只買難抽的菸。9 t) a5 ]0 P  l$ F$ N9 e3 Z
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。; N. J$ \% R$ ]4 E' e  R
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。公仔箱論壇: ?/ b" V. ^1 F0 K) e" g
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁, \3 i% }. W! u. q) l/ F
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。5.39.217.77:8898$ ]8 u# z7 I3 Y$ D( A) h
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^7 J. I) I$ q8 u' `
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。公仔箱論壇- p. U  I* O% J
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x) l9 r6 i0 o/ ^
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務公仔箱論壇) v+ U% C& H- o% z7 N0 @' ~0 |
　　做點事情。tvb now,tvbnow,bttvb# i! B( y: ~3 O( Z! N# j! ]
49. 到戒菸團體去做義工。公仔箱論壇# d, W# p  A6 H
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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soforlee

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