雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，8 {6 g* j" j/ i M: D( T3 o
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
+ \# d& u# o J- \1 I3 Q) _& H1 g2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
/ X! u) z3 G; d3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙; s+ F% ?5 W7 q
得沒機會點燃它。5.39.217.77:8898& _ _, q y; o1 L- s# x+ k2 n( N
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
( z7 Q5 ^' G/ x2 Y0 F9 O 如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。5.39.217.77:8898) c2 s" L+ r0 g- j ~5 f. y
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S- s |5 ?2 ^! U% I
丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。5.39.217.77:88986 H5 k4 b# [- N8 a! @8 D* @" N% ?
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。5.39.217.77:88985 Q: Q/ E/ y2 V) Y/ b; v% o
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
* a$ z" \3 h8 t" l* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。tvb now,tvbnow,bttvb) Q# z! p# [' E
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
7 L* p6 j1 x8 L- Ptvb now,tvbnow,bttvb 比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T3 y4 o4 ]( B s
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
- ^$ M( g" B/ w STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
; P5 w1 r* G$ P! C% m: Wtvb now,tvbnow,bttvb10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天tvb now,tvbnow,bttvb* `; h$ V1 F# a; P7 \6 S
做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次: I6 ^( R: k% u0 W$ O
無菸的日子。5.39.217.77:8898+ n: y0 P7 J8 t3 V k) n
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
, e; `' g; ^, W, t公仔箱論壇12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。
0 h3 a, Z. t- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
6 v- N# ]3 j- U 細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h; x3 ^5 ?* N6 l' Q
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。' U3 M) M- R4 |9 b; o% Y( p
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
4 W- E; S1 N2 k* u+ t7 C+ z' i" V8 \tvb now,tvbnow,bttvb 增而損傷呼吸道。tvb now,tvbnow,bttvb% O# I% w0 P; C( q& {6 A+ G2 O" d+ p
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。3 _7 s1 f7 f7 o7 @/ c$ _) p
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽tvb now,tvbnow,bttvb; Q; S7 w% m. u% X- a9 H( _: k
了容易傷害氣管。公仔箱論壇8 V$ P( |! S* K3 A/ n6 J9 S
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。+ a* \3 j4 R" i6 p y
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
, q8 ^3 y1 N& a7 w6 {( y20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
( k7 J2 c& u4 z; stvb now,tvbnow,bttvb21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
: C# ?: r/ \: q( _9 G: ^, o 一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
( D7 v3 `7 g% L3 i$ X22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G" M3 z3 I* @! [% T+ s8 m& i
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
/ K9 ]7 g7 j1 P3 _$ T# Q+ K公仔箱論壇24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。tvb now,tvbnow,bttvb3 S0 X( A# a! H" [3 q; N
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p* Q7 n6 A; d. T' b0 @
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖& M7 f7 x* \' l4 o+ i
，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
7 ]2 |. \7 T S5.39.217.77:889827. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
3 P# U5 D+ Z' E+ E$ Stvb now,tvbnow,bttvb 出香菸。
( K# P9 A. k4 q* V: x28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信5.39.217.77:88986 u, ~! q( _) [; C
，要發自內心想遠離香菸。5.39.217.77:88982 }: H- B3 k7 o0 |7 j
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。8 r9 B" x5 b7 I
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
2 _, a% l, |5 I+ z" p5 t7 Z- \ 分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
/ s! d! z' F5 L% c7 w6 X; ~" a 記事本上。/ j+ l6 c0 O$ `0 u' I
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
9 [; K; M, o3 z& Z% _/ H32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
5 d, K2 v. _( ~5 q( t公仔箱論壇33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。tvb now,tvbnow,bttvb& \$ X* P, \& \7 n \/ B
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
) k" G0 A3 K8 Z A( d% D5.39.217.77:889835. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb/ v/ c4 V' r) M+ P
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
. a% ]% e' ^5 X. M; c& a. g# C公仔箱論壇37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `' i ~7 i& t6 ~1 Z7 d
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。tvb now,tvbnow,bttvb$ k! s: Q3 a5 W z+ ^/ @
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。# g- `+ }; p. Q! O
40. 只買難抽的菸。tvb now,tvbnow,bttvb* ~( ^7 H! A8 e, Y/ d& q3 o& Q
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h/ `) p) \) e% F
器內，一直存到你打算戒菸為止。
4 I6 h. W4 C' P Y42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
# g* ^1 l& Y: {) P 醒著自己關心胸腔內部的安危。tvb now,tvbnow,bttvb/ |9 m1 U, f( b; |/ P6 n
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y5 w+ G3 u5 B; W+ Q5 f9 @
在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
' y( [2 n5 e* k4 b" Rtvb now,tvbnow,bttvb44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
, z3 H# h1 f# e1 I [% o 的肺腑之言。
/ l4 y5 g( l/ @. |tvb now,tvbnow,bttvb45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
/ V0 |! Z! j' n- Z" h+ W2 J7 m 醒自己，也順便昭告你的菸友們。$ l1 I% L4 C0 L' ~# h1 J* d
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體tvb now,tvbnow,bttvb5 l3 S+ u+ W3 B* k
能巔峰時期的表現相去多遠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A5 d$ S: g* X6 ~. B Z
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。tvb now,tvbnow,bttvb# v2 F0 b2 g% @) a4 R" d' `" G
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
0 r' Y# m$ v1 l; @4 }tvb now,tvbnow,bttvb 做點事情。tvb now,tvbnow,bttvb3 u. w1 S# w% e& J
49. 到戒菸團體去做義工。) u+ d4 [: d5 \
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
; w& x/ ]4 P. B! A( G# K; e 會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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