雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
7 g, C# J; H) ?* \- K' c" A. @我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。0 I- g9 K: W7 {" [' ?
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。% a7 \4 N: u- b
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
! v8 H1 ^4 H8 |/ R. G8 H Y 得沒機會點燃它。
! N7 C4 L _% U3 \+ gtvb now,tvbnow,bttvb4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，5.39.217.77:8898# ^8 o7 X# O5 k% x$ E* i
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。
4 i7 ~2 ^: [/ x+ m5 K$ \% @5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古5.39.217.77:88987 b: y! ?$ k0 D) I M9 v
丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。公仔箱論壇& e; Y3 L- c: b9 R. S& q# l5 Z
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
; F9 @& }# U. M7 R7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
, n% o& m, v" @6 E4 G 吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
$ ^; i1 y h& ^9 o公仔箱論壇8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上5.39.217.77:88982 }* v8 T" u! Q
比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R& e" T, O+ {7 s; P, Y' S% U* V
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
9 a. o& J( p; P/ p- Q& O5.39.217.77:8898 ３日禁煙節「暫停吸菸一天」。# m! A. [1 V, L/ B G& r/ S
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
2 {+ ^& b) G1 i- w 做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
7 `1 r8 m% b* J8 D. Y$ n 無菸的日子。tvb now,tvbnow,bttvb2 m# G5 ]0 e# r
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。7 a! s4 z" q4 b
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。tvb now,tvbnow,bttvb2 R6 R, Y1 K) p d; h, H
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
0 b5 S! |8 o# d/ q% D& V5.39.217.77:8898 細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。9 h0 ^" h- P- E8 [
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。公仔箱論壇4 C4 e% P) W ]* M- s
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
, Q( ~% h# n" ~. S( p( } \tvb now,tvbnow,bttvb 增而損傷呼吸道。
4 |* _6 I- ^$ I公仔箱論壇16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
a3 l y! l7 a5 Y! u17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽
! W) t# p/ n* V1 C$ R" M3 m4 [ 了容易傷害氣管。
0 C. A+ P5 `5 n" z) L18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
+ Q6 T: G# T4 K# y4 R8 U. ttvb now,tvbnow,bttvb19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。公仔箱論壇- n/ j/ g" K Q, a8 u
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
/ ]3 s# @$ b2 `5 q+ M; Otvb now,tvbnow,bttvb21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗1 z/ c" X, u" u; |5 _) c
一下自己的意志力，別急著馬上補貨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e( _0 V- X z* i" M J+ `+ s q
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。5.39.217.77:8898# M) `( K* c2 [ V5 E
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。tvb now,tvbnow,bttvb9 M9 U% t; M/ L& _! G! Z$ ]
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
L2 S/ j; @5 ?7 L8 J公仔箱論壇25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
( o* U" f# Z, o u% x0 g$ P$ z5.39.217.77:889826. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T u/ \6 f8 S, u9 J7 T
，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
) `! S$ `5 X1 c5 N27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿公仔箱論壇- S6 S! B8 X$ W" @7 o
出香菸。公仔箱論壇! o- M) U/ W1 R2 [9 I8 g
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信tvb now,tvbnow,bttvb4 E1 r! m. i) h/ l
，要發自內心想遠離香菸。
) k! q* g& n5 P1 U' f5.39.217.77:889829. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x9 {+ u. C1 @" Q
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
* s1 }; \* \& u" A* Q# S, b$ w, @ 分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
! Z8 a% O: Q+ E( c3 z6 W 記事本上。
/ X' Y0 U3 S& d" I# y$ q31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。5.39.217.77:88988 O1 D, l$ v- O9 ^0 m' I6 U+ I0 k
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
! k1 b! G/ I2 z. P/ qtvb now,tvbnow,bttvb33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b" w3 K# D0 [' H9 o; T4 D! i
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。6 w6 c& e. d& ]/ Y
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。9 d& o! G& A4 G# y
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。5.39.217.77:8898) c6 B+ l0 C) [2 Z8 w* Z- M
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。tvb now,tvbnow,bttvb' ^5 F6 S$ e6 b$ T8 @ l0 T
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。
7 ]/ I u5 H* w6 e! C" H. T6 H5 H39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
. F, S1 B6 e. Z, Stvb now,tvbnow,bttvb40. 只買難抽的菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^! S) J, `' m$ G& H& }: y; C
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
. Z8 R7 r- Z, F" k+ I! z5.39.217.77:8898 器內，一直存到你打算戒菸為止。5.39.217.77:8898$ [9 p2 ?& Y/ w# p" e5 C' I
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提- u& M. l; M+ Z: ?2 n7 ^+ G0 p# ^/ Z
醒著自己關心胸腔內部的安危。
) ^' X7 r" P0 ?0 r0 ]公仔箱論壇43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
4 k0 [, v$ I7 d9 ?; t& y. J- P( b 在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。公仔箱論壇' N. t3 E; `+ @; E2 \5 T
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你: T f- i0 W" ^- K# T
的肺腑之言。
' C }0 e+ T: ~0 o+ E8 K3 s公仔箱論壇45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
! {" n% {: \" O+ N8 P% e2 U. u% s 醒自己，也順便昭告你的菸友們。
! n! ^9 }9 l, E/ T. k46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
P& W6 O7 i5 N% f4 H 能巔峰時期的表現相去多遠？5.39.217.77:8898$ \! Z9 A# e7 `' j
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。公仔箱論壇8 m- [" G0 `3 V* f) t# E* ?$ I
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X5 U2 K$ |1 `! Q3 z5 ^- i2 F- i
做點事情。
7 n* G: `+ ]( ~0 A; ~5.39.217.77:889849. 到戒菸團體去做義工。
9 y0 g/ C# k8 A) I8 R* ^公仔箱論壇50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些5.39.217.77:8898( W- U( m' K* E( d) ?+ \4 [! J% O
會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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