雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，& d8 x6 q: z9 I
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
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1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。tvb now,tvbnow,bttvb" G3 q& e) @3 u' e
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
7 B6 J! c- R! ?3 Z4 ~5.39.217.77:88983. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙' t8 }1 U; R. ~ a- F/ i
得沒機會點燃它。
% ]0 C$ c7 }) _1 U7 |: h4 T4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
* |% s, X7 _" ptvb now,tvbnow,bttvb 如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。$ M( k8 I8 S7 d$ q0 Y; b: R* ^
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古 a- c0 d. A; Z- b9 j# h
丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。tvb now,tvbnow,bttvb+ s. r1 ?# m8 a- f- d2 H
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。) r: S+ a, l0 H5 u/ x0 U( _
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次tvb now,tvbnow,bttvb8 m% p8 H X% Q
吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
# c$ o t! y1 b8 ]' g8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上公仔箱論壇: Q; J5 U7 B- F
比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
# ]9 J9 o$ S: h2 f3 X/ V6 R% o$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月
; h1 v! s3 S& n5 \) C公仔箱論壇 ３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
# e0 ~& e$ E& L10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天3 K+ M3 d7 E- Q
做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
. q+ p8 Q1 V: D 無菸的日子。3 S# X/ b0 W9 x ?
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
" [1 S D; T9 \) Y7 B公仔箱論壇12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。公仔箱論壇$ I2 T' d! s$ p' h9 E
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
6 j J# s# k2 S5 U9 N; ? 細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。: M& x! [$ z- k' B
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
) M, [! _+ S7 \tvb now,tvbnow,bttvb15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟$ ]- D) v+ ~; f8 a7 J& U2 E: A
增而損傷呼吸道。
- S/ J; M) j( [, E: ]公仔箱論壇16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。5.39.217.77:88983 H) M3 p5 _) L! {7 d
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽公仔箱論壇" p% O2 X- \& z8 E/ [" d% W! o7 L3 v
了容易傷害氣管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @4 l B. i! V+ n; P
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
6 s& _, @2 c, Rtvb now,tvbnow,bttvb19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
v9 X% V: o5 i/ M. P公仔箱論壇20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
; U! g6 ?8 p b a$ [公仔箱論壇21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗/ T' X( e7 p% O' Z! ]! w+ R
一下自己的意志力，別急著馬上補貨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g" {5 q4 u& f. x
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。5.39.217.77:88981 L/ I ?) p0 Y X6 H' {* z0 k
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。5.39.217.77:8898* g6 Q2 R9 y4 v! x0 b A
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。: D) L3 X: Z" v# |5 ]% O
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
8 f; J+ E( w% Z/ ~3 D$ O( b: Otvb now,tvbnow,bttvb26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
+ I/ k" f: }: b2 q+ J5.39.217.77:8898 ，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。7 @5 O2 c: o2 {3 ]/ C/ B
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
# C1 G3 K' V3 ^1 S N 出香菸。
" G, H3 v* f" h8 I' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信
9 O6 }- T/ y( a公仔箱論壇 ，要發自內心想遠離香菸。
" n; V& ~. p, gtvb now,tvbnow,bttvb29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。
; @- ~ {) x& I30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
) t+ i4 a0 i# f9 }' g8 L6 G/ x- I公仔箱論壇 分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
6 J9 [! x3 _" v8 b7 f: D8 Q 記事本上。
# S% J, X! I% n31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。5.39.217.77:8898 ] d/ q& \9 b1 P
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
+ d `" W3 o3 H' L公仔箱論壇33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: L3 {: _) x/ B) k! F) D2 F* u
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p- V d1 h# V0 n) T0 _
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。tvb now,tvbnow,bttvb0 V4 p/ u& Q' a3 P( J
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。公仔箱論壇+ C& }- ]+ N" T6 b. ]
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
9 g0 s, ]- U9 I* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。6 n7 _; w/ R7 N% L6 C
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。5.39.217.77:8898" t$ i1 e! |* I$ S1 z8 R) `
40. 只買難抽的菸。
- X" p$ d1 o( G5 Q41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容5.39.217.77:8898# {5 R; L; W7 ?7 `. _
器內，一直存到你打算戒菸為止。tvb now,tvbnow,bttvb$ b& A% L" G$ Z% F' J4 x1 ~1 @
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提5.39.217.77:8898) M3 e. o- v3 v3 [9 S
醒著自己關心胸腔內部的安危。
! t0 L& [, G( }0 \- h$ A$ _tvb now,tvbnow,bttvb43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
4 Z2 {2 c' w( x' L" `+ @' j T9 X- Ptvb now,tvbnow,bttvb 在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
, L2 }! @1 j L) v5 mtvb now,tvbnow,bttvb44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
0 h3 w- K6 w! X: }, n7 R( T/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 的肺腑之言。
y+ {& c9 t8 e! ]4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
) q* {) s8 \. p p公仔箱論壇 醒自己，也順便昭告你的菸友們。3 n% Q4 g' @2 s5 Z' B/ H
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體tvb now,tvbnow,bttvb s' |2 c/ P0 e; A4 `; O
能巔峰時期的表現相去多遠？tvb now,tvbnow,bttvb4 t N* z6 m" h6 b
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。tvb now,tvbnow,bttvb O# y) T0 T$ O# w' B
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
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49. 到戒菸團體去做義工。" _/ B( n+ \ W6 w
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些tvb now,tvbnow,bttvb* E: X; B5 `1 ^6 E) G: E
會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。 |
發表於 2012-8-11 02:04 AM
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