1.縮小步伐以增加速度：
3 B' g: u' n) G: f+ n+ Y: K) Vtvb now,tvbnow,bttvb許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。tvb now,tvbnow,bttvb8 n! t; g2 Q2 }- j
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2.換個地方健走：5.39.217.77:8898$ h: x/ |" F& |3 g9 x' j/ Z; ?
知道嗎？不同的路面也能給身體不同的刺激喔！如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量，對於瘦身是大有好處。5.39.217.77:8898. Q7 e. Y- ]( D
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3.交叉訓練效率更高：; c7 t5 N# f5 C4 s
有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死？答案是？加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。
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8 C, i! L* A: P: w9 Y7 a: b5.39.217.77:88984.增加你的負重：; E! ^. V# Y" ]2 ]5 D
背背包（請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包）！在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。5.39.217.77:88987 R( y3 u# Z6 @4 J9 N
' Q# B' A3 D ^7 L g* u: ?# U2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.加入手臂的擺動：tvb now,tvbnow,bttvb0 Z$ c8 H1 V. J6 H5 h
為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。
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: c- I( q) |# m$ k4 htvb now,tvbnow,bttvb6.運用競走的臀部技巧：
- B* a. a9 N! `8 i% ?5.39.217.77:8898你看過競走比賽吧？有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試？踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。你可以用前面第1-11項說的方法健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。/ h' o7 Y! ^3 X
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7.走路的速度要達到7級：
9 y T- U. q3 s$ m! |7 W9 C# ]3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，減肥的效果可是會讓你大失所望喔！專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是…你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。 |
發表於 2012-8-8 04:37 AM
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