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- E. _* {2 V7 b: j營養師吳耀芬
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$ i2 I8 a: \' r+ G2 _0 R煮食時可選擇不飽和脂肪花生油和芥花籽油。公仔箱論壇4 [5 G/ ], K. w2 w4 B! g
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: J& _7 d. {5 a1 X0 {# r0 i8 r公仔箱論壇果仁同樣含有油份，建議每日吃五粒。公仔箱論壇$ }3 u: M/ K _4 I8 ?
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V# z7 ~. `( E/ v) ?( B @/ ~7 i5 atvb now,tvbnow,bttvb烚菜時可加一點油，有助潤滑纖維。公仔箱論壇2 f8 y8 P' \, y q2 z1 J( s- r
4 k0 r) X: q" L. x1 vtvb now,tvbnow,bttvb有明星稱以做運動和食物走油雙管齊下，保持完美體態。不少男生女生都爭相仿傚，但其實效用不大，更可能出現脫髮危機。 公仔箱論壇4 {6 C1 ~$ e& \. n! ?4 Q) v
$ u; |/ n1 A L4 g5 stvb now,tvbnow,bttvb營養師吳耀芬表示，油份是液體的脂肪，脂肪層能幫助隔熱保暖，令我們不會着涼，而內臟是靠脂肪保護，能讓肝臟熱量不會流失，人體的細胞膜和荷爾蒙由脂肪製做，當欠缺脂肪時，細胞不能更新，甚至出現荷爾蒙失調。脂肪的好處是幫忙人體吸收油溶性的維他命A、D、E、K，但我們使用極端戒油方法減肥，就會妨礙油溶性維他命的吸收，例如維他命D會引致骨質疏鬆，如果吸收不了維他命A 會影響視力，皮膚變得暗啞，更會令頭髮毛囊太乾，變得暗啞更造成脫落的危機，另外缺乏維他命K會影響凝血效果。
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3 Y( j; g' ~1 d8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成人每日攝取兩湯匙油份， 極端的戒油減肥方法，一開始確有「甜頭」，體重能減去8至10磅，而男士更可減去20多磅，但到後期荷爾蒙失調，新陳代謝運作不了，最後更停滯不前。同時會有便秘情況，所以營養師建議大家即使減肥都要攝取一定油份，可以選擇不飽和脂肪花生油、粟米油、橄欖油和芥花籽油，當烚菜時加一點油，讓纖維潤滑一點，經過腸臟時不會打結。
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" V( T m {4 I) V# c* F2 Z% B& Z公仔箱論壇另外油份亦可從食物吸收，如牛油果的脂肪是不飽和的脂肪酸，亦能攝取維他命E；吃三文魚或其他海魚，例如紅衫魚、大眼雞和黃花魚，當中的不飽和脂肪酸，含有豐富魚油和奧米加三；亦可吃果仁吸收油份，同時可攝取鈣質和纖維。不過肉類的油份大多是飽和脂肪，會令血管容易閉塞、中風、心臟病和脂肪肝的危險，營養師建議大家選擇吃瘦肉，如瘦豬肉和瘦牛肉，而選擇西冷牛排較牛仔骨好。tvb now,tvbnow,bttvb$ e5 E$ z$ G: C( A: l3 m- F
$ t B! r! D. A q& ytvb now,tvbnow,bttvb記者﹕陳煥欣5.39.217.77:8898 o; B* u* E7 `, X
攝影﹕梁志永、周旭文 |
發表於 2019-4-1 11:43 AM
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