春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛' C8 t4 _! v6 ]% {
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時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
$ M8 T0 e9 c7 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G- d E' H9 E2 `/ i' i, k6 A
入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。! a+ R) I. _$ P! i
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中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。公仔箱論壇& L, d {. z/ U( e4 o1 _5 F% ?* Z1 y
. H) B# f2 U- t9 a% O5.39.217.77:8898【暖身3原則】& D0 A3 f5 z5 c7 s
" j) w5 N+ a4 ^tvb now,tvbnow,bttvb黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：tvb now,tvbnow,bttvb B) k$ w7 z. E
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大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
0 r; O P3 G3 @/ T" F H& W( o* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 v9 k3 X4 I! S9 z3 M( Z. \( Z
身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t7 p; T" @/ P
3 z4 b. {( y9 T% F2 |要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O v1 t; T3 }1 {: E z# T
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【運動注意事項】公仔箱論壇( K3 E6 A; e/ h
0 p6 \5 n8 S) {4 q( t, Z0 w- h xtvb now,tvbnow,bttvb黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
- g! {/ D7 S1 Y2 E1 r& Z- F4 u/ I2 E5.39.217.77:8898春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。- p! U9 f6 M' S: ?
3 [3 P$ {. P; ~6 L* {& vtvb now,tvbnow,bttvb運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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