春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
* ?' R8 ^) P2 W# v: N" [% H$ ^5 o1 @1 x9 T, m7 X
時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T2 f9 P. W. n# m9 ?4 \; X
5.39.217.77:8898 T8 t$ D% e2 V! F
入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 q' n5 p( }, B" V9 l/ n" \
* x- E. @- L9 Q+ |中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb5 w: C3 n+ A3 o
1 {6 W! D9 S7 l- b( e# D( ~# ~公仔箱論壇【暖身3原則】
6 N: d1 B* a+ o: jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 F- P: f2 }4 f0 T0 v6 N
黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
! T3 m; i, I5 {8 X, ztvb now,tvbnow,bttvb
h1 i y: ]7 L4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
, k7 Y" U8 `; }! ? l4 M7 L% ctvb now,tvbnow,bttvb
) F1 m4 s' k" x1 q5.39.217.77:8898身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。公仔箱論壇0 x0 G! |# @* _) W8 V4 U. l2 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x2 l: @( ~$ ]( Q9 F' C1 _& @: n
要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
1 L" E( X5 R& s+ v0 w5.39.217.77:8898公仔箱論壇, |' T; z2 g- Q$ i2 U4 D
【運動注意事項】
' E( j7 _7 P$ o
) V) ^( g7 f$ D( _' R0 K公仔箱論壇黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 5.39.217.77:8898! c$ t$ ?+ u: Q' W/ r8 U
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。
3 ^2 G. k- k A, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& f6 p& K1 n2 P2 B0 P運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 