春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
4 r2 o& R5 E6 w5 e7 }6 z+ Y# q5.39.217.77:8898$ P0 y* P7 a, T! V9 k/ W
時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
' D1 |/ K. {! m' A' D2 I; @& P7 Ltvb now,tvbnow,bttvb! r' R, Z0 o- r3 K5 m
入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。' u6 J2 l3 S: M' V6 L- u3 Y. g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {- W/ k5 ~# Z9 A
中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。$ L( b; J( u, B! s
4 B, G. c- ^7 k* @tvb now,tvbnow,bttvb【暖身3原則】
5 T4 E- l9 L# w* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇7 O* b8 M+ C8 k6 g4 v7 ?
黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
3 o) W! L, O; d# t# b3 P1 @
) w6 W' `9 z9 A" l: k0 V; r! }+ ^6 B大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。" m7 }. X9 y( Z+ q8 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P& k* Z5 Y( {' g
身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
9 Y$ e) |! P! b! c; J( O. Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898/ {$ W# m; [& ~6 I6 `; V- D- g
要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
( c" }8 C) W+ Y0 i) ?- O4 ~+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 w2 J" w0 w4 p- X* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【運動注意事項】
9 z1 e. t2 ^' b* r! t
% h" R! a/ T, j. f2 @5.39.217.77:8898黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
% N" y4 H7 G5 b+ X# ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。
6 H- v% y p- j ~1 ] e0 L! q7 B1 Dtvb now,tvbnow,bttvb: }+ ]' }6 U$ t5 B+ ^% y! x/ n- f( |* R7 p
運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 