春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛5.39.217.77:8898* L6 e5 V+ C T( X( t) q
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時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。
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入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。. |. e( u2 d" n8 B. s+ \! h5 @
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中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。* L+ H9 i4 _( X3 | r- {- M
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【暖身3原則】
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" R8 K0 P; t7 h' k4 Y% U) N0 B黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：
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! g. k: w0 e. h. j, B% W' w) t6 @大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。) O3 p# c/ v6 j$ M. ?
; _& b8 N- ?- B7 S2 w# l( x4 @, \$ o身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
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要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
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! a8 B# ]: M: ^9 P9 q/ W5.39.217.77:8898【運動注意事項】
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黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
; G/ } _1 T3 l! ?* t) z- w5.39.217.77:8898春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。公仔箱論壇! s1 f, R* K# S
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運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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