根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。tvb now,tvbnow,bttvb' _# y% ?, I, }$ N4 X' D$ M4 o2 v3 ?
$ F- a# d3 I8 X/ o& L5.39.217.77:8898睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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# P" a6 f0 U4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
" L+ V$ I2 n/ |7 K7 P, @2 y一、規律的起床、睡覺時間。
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二、白天不可以睡午覺。5.39.217.77:8898: p+ g; [* y7 z* J3 \4 D$ h3 I
) ? @/ C0 q9 ~ \* i三、晚上不可以喝酒。
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F2 w% a6 ^' V3 f5.39.217.77:8898四、不可以喝咖啡。, z) Q/ Q! W9 T2 O! B
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。公仔箱論壇4 E" [7 H- l) ]" v# W9 H
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ i3 _; d9 C, i' Y1 s0 b6 y
7 v4 X- V }) w% ~' T- l: }七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
, k; o, x; o1 b8 p7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。. ^4 V0 K' W" Q& E# P
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。; q' V8 M: y' g7 |/ S
3 }5 p# s" @: d7 Y0 q九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
6 m3 C0 [ z, k# J9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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