根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。5.39.217.77:8898) Y4 v8 g, }( C$ j
- x$ N9 w4 K( n' \- [3 o, y: P. [tvb now,tvbnow,bttvb遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
" [( i6 a5 e5 a2 j; D; N5 w% ~' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, p; r% |, i) ?想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
- j$ D9 A! J( D" J6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、規律的起床、睡覺時間。- l# e7 a2 `$ O# T
. j0 p3 l! u0 E& `* @4 S公仔箱論壇二、白天不可以睡午覺。
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三、晚上不可以喝酒。5 y. w- J+ H. t6 f u
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四、不可以喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb) m3 q' Y, q( x5 B
. g4 [- J4 i. Q' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。. G s! s! q% P8 ?" R9 S
8 q o0 `+ y4 A8 a六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
$ u/ r- R9 k- r4 j0 N; q" }tvb now,tvbnow,bttvb 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。( R% b4 Z' R( M
i5 z3 F6 L: U& U八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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( ^ ?3 ~6 R; R& a3 z1 etvb now,tvbnow,bttvb九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
$ H2 n% D5 h1 A( T2 |/ e5.39.217.77:8898 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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