根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
/ A3 M2 o% x* w. E% i/ P7 D4 Q7 O- H6 V7 ~/ k2 H& m1 l
睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
8 s {5 t, }0 ~5 h4 x! r# L& e公仔箱論壇
* S5 O _/ t& M# G: Y6 y" f公仔箱論壇遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。2 o: g- q9 y& c: D G
/ i6 R* u& q* p+ _tvb now,tvbnow,bttvb想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：3 }' X% e2 T9 h7 R1 {
一、規律的起床、睡覺時間。/ }0 h, ]+ K6 L4 `$ A
, O- |. {# [9 u, N
二、白天不可以睡午覺。
- v. r- z n3 m5 C8 v
6 b" E( n) e& t( A. C公仔箱論壇三、晚上不可以喝酒。5.39.217.77:8898' T. ]( w2 v# _
tvb now,tvbnow,bttvb9 }* J, c) [1 v& Q4 U5 r
四、不可以喝咖啡。
. R2 c7 ^6 q' `- O. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O; y: S7 K0 ?1 z
五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
' E/ [* F; N; X8 Q* s; \4 l4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {8 n8 X( b, G9 c- Y# J
六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
% i2 z' X( U: w! [0 o( E2 l3 T. g$ }' L( @* ~+ S
七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
# H' [. J7 _, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。/ V, Q. u6 f" E# y( b& \5 ~ V
tvb now,tvbnow,bttvb. o% j+ o9 `& u+ X8 W& ~; x" H
八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
) s4 c; S9 T5 m) \
9 G! Z# H# b& t2 p! B8 W九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
3 V+ I( n( f6 e h# rtvb now,tvbnow,bttvb 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
| 
