根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。3 X* a2 M1 m) m* }- t7 P, F' M
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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) \7 j7 l% s6 a遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：/ x8 H3 l2 O# c3 T* Z0 ]: q' R
一、規律的起床、睡覺時間。tvb now,tvbnow,bttvb0 y% @; }7 P4 J+ Z7 P7 N, \
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二、白天不可以睡午覺。 d# U% n( ]6 s/ k* s
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三、晚上不可以喝酒。5.39.217.77:88984 q- d$ t. w3 Z; K) }; h
2 j+ b9 ?9 {3 K$ B. e四、不可以喝咖啡。$ r X0 _8 C; i7 {: q0 q
9 j% t) T4 v% P$ p! K; B# @2 m( o. \五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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0 z4 I; K3 t% Z. P! }7 e公仔箱論壇六、睡前四到五小時不做劇烈運動。* c- Y3 k; {: G& a. f8 O
6 ]$ W/ [- K7 p* D9 @tvb now,tvbnow,bttvb七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，* s, h% X! I1 |" p& }3 H3 Z4 v
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。3 h8 M, J0 w. B6 G; F* @" {+ w
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。& [# y- h% T1 t, ^( s
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，$ E3 o1 V, m9 T$ A, q
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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