根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。/ j C/ L( w5 [2 _1 E- v K$ T
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `% T( d# d* N2 s
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
3 {6 S3 }' F, @% U/ E2 g7 i4 f& w5.39.217.77:8898一、規律的起床、睡覺時間。5.39.217.77:8898' _" |: w+ T7 V8 Q
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二、白天不可以睡午覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^: d+ `1 I' P' d: {2 j
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三、晚上不可以喝酒。
6 z; {, [! Q& ]& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; t( T/ U; O9 l, z" F9 i8 ?3 @四、不可以喝咖啡。
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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: t- n3 z1 g- C, Q C$ ~2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、睡前四到五小時不做劇烈運動。! ]& P2 [1 g$ Y5 c: P5 A. a
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，tvb now,tvbnow,bttvb6 Y1 U' l) g1 M: G
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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' G/ a- B$ R2 F! A$ atvb now,tvbnow,bttvb八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。- O1 x( O* R( B) m$ Z0 a F
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，公仔箱論壇3 E0 k4 c/ Q" |9 C) I! e. Y5 U# ^
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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