Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
l) B6 u2 V3 @5 d6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。公仔箱論壇) o; g0 d7 l$ O4 b) ^, u* t8 K
! C; \" H# {7 Q e5.39.217.77:8898這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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8 I3 k& B) x5 T. N' [: H% g: y我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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6 B) q0 z1 v2 N4 p1 {1 J& `5.39.217.77:8898相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
. E0 S( Q* N- v. G6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y4 B4 n0 z+ w4 |- H% C/ @1 q. s
總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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1 i# D# |) [8 J5 B' v4 r& FAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。5.39.217.77:88985 {3 }' X. ~/ o- ]9 c% W# }4 d6 d
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？5.39.217.77:88987 q3 _6 N$ F- N7 W3 ^2 w. i* N) n) U
5 v3 [$ K; ~$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑的優點5.39.217.77:88981 Z) R8 s9 F! d6 J
4 G0 }' T! M- e8 U! z* W) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 促進血液循環，加速身體代謝。5.39.217.77:8898* X1 h0 Z5 s5 w) g' R( U9 }% e& S
天色明亮，危險較少。' h3 T% m3 E5 w# s& \2 N% y' a
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z& u4 J# n( j0 ?$ \
時間較容易掌握公仔箱論壇6 b0 ~! W4 Z; G
行人少，可集中精神
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4 O+ k) a+ i% C5 I公仔箱論壇〈注意事項〉
- ~7 u( {$ A& Z$ T7 @0 G8 q5.39.217.77:8898起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O8 U) ]2 L) Y4 k
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哪些人適合晨跑？7 k( P2 Z/ \0 Z3 R0 {0 U
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習慣早起的人
9 R/ Q& Z) F' V7 O. }+ Z5 H 早上時間較好掌握的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W4 ]( I1 Z# I1 Y" M/ K
上班時間較晚的人
$ b! }0 e2 c# i ~; K9 ? 下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb9 N! z8 m$ x: s5 w3 y" S1 H
下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z0 E% l. @5 J- \, X
想擁有易瘦體質的人
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" I& z4 o. o" P6 w1 Z; h( e+ Atvb now,tvbnow,bttvb晨跑前請先喝水！ c2 I; q2 `/ e3 A
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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2 u: v) o+ k7 I9 A; ^1 w$ A# A- H1 N: Utvb now,tvbnow,bttvb夜跑的優點
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消除一天的疲勞公仔箱論壇& e1 x# x5 D0 j
能在身體較靈活的狀況下運動公仔箱論壇; t4 U2 K; m: e& [. Q
方便參加慢跑隊等社團活動公仔箱論壇$ S% b' T3 m2 J5 M4 c! V+ I5 |; ~
能睡個好覺tvb now,tvbnow,bttvb P# E: l$ k5 a! @
跑完後用餐、喝酒更美味
* W, I/ n; O5 J# o% O0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
0 Z# ]: @ v9 Q+ u- L4 B5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E1 Y5 m% ?- V, S4 E2 B& ^! J7 @
〈夜跑時的注意事項〉
9 Y* z3 Z9 N5 s7 f$ S W公仔箱論壇入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？" T' [$ Y: P, e4 M
* ?) I( c1 u- f, @4 k公仔箱論壇 下班時間較不固定的人
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想約朋友一起跑的人
/ i+ q* M* U6 ?. ]" e5 v5.39.217.77:8898 想提升新紀錄的人
6 c: K) Q/ r0 f% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 容易淺眠的人公仔箱論壇" p( T. T. A# g# M, p9 O% t& A
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }( r4 Y4 X4 g6 v7 t; r, ^! H/ }) X
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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