Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
l, J5 g4 Y0 u. Y( v3 d0 ]& v公仔箱論壇A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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; L; s& M" O% m" H+ z( a我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。5.39.217.77:88988 C, u: `& @# T8 S, ?9 h4 @
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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* E( V' ~/ i2 g. l6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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' t& E3 [0 n5 t! B4 E# rtvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
# O# I/ ?/ p' O% ~- l1 r5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g" ?- e5 v( B* ]& q2 T3 t- o
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。5.39.217.77:8898. h: [% d, H6 s' L; `* O
$ P3 G2 C; \' f1 F9 ?: Y' g& L9 t, |公仔箱論壇晨跑V.S.夜跑，如何選擇？公仔箱論壇4 z$ c" f+ U0 ], N- q. z
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晨跑的優點
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! l _1 m. z* {- ~tvb now,tvbnow,bttvb 促進血液循環，加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb0 C8 a# o3 Q }% e! m
天色明亮，危險較少。
$ M2 a) f- T" H6 }0 N% P! d+ h 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神tvb now,tvbnow,bttvb3 l% z) V2 I1 S; a [7 S! y( E, f
時間較容易掌握
/ G% h/ M6 O$ S# V$ ] 行人少，可集中精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O! \2 y' m* O, a6 q$ `' }( F. U5 Q9 ~6 Y
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〈注意事項〉
/ w0 ^7 @% Q" y ]4 c% {) ^2 x起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。! v1 t+ \3 |* o3 `! f
1 @4 G+ j/ h6 G/ q" ^7 O# m: Z& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合晨跑？
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2 V- V- ?. b5 L+ {3 `4 m" a2 p 習慣早起的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o# v! `9 h4 } X7 G
早上時間較好掌握的人( w) F/ h- I$ K( X
上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb7 a4 `* n! g) c4 E! v" e" T
下班時間不固定的人5.39.217.77:8898' l p9 O$ t3 q( \; P5 i' Z+ ^0 h
下班後需經常應酬、聚餐的人
9 F6 J9 R1 X3 b' y) m, n公仔箱論壇 想擁有易瘦體質的人
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* W0 g* U: h( N晨跑前請先喝水！
4 p5 K* ^6 ~" H# y# F8 @tvb now,tvbnow,bttvb睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
7 A3 n% C3 }6 c$ h# stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u8 [- g- o& o
消除一天的疲勞5.39.217.77:8898+ i% N9 |& I3 G4 N9 J
能在身體較靈活的狀況下運動
, D5 l* p( R& u% {5 I: z: r 方便參加慢跑隊等社團活動
, b9 t8 {* L6 l7 A5 h 能睡個好覺
9 H& G+ C& R! Z: ?7 ktvb now,tvbnow,bttvb 跑完後用餐、喝酒更美味
. }2 G0 d9 M$ h 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q1 n* \: y2 q1 O: s6 h6 g! H
8 X. u" T U) \ W/ atvb now,tvbnow,bttvb〈夜跑時的注意事項〉
7 v: G; @" d2 `* b5.39.217.77:8898入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。5.39.217.77:8898! L8 P! Z* c: d4 p6 A4 u( l
% X3 ?8 n: s0 N9 S, u/ N2 u# K8 x哪些人適合夜跑？
^# S' T- h8 s9 ]+ U+ U5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 i- A& p" O6 F# Z/ x1 k1 N9 L
下班時間較不固定的人公仔箱論壇# e5 p U6 r$ q
早上爬不起來的人
. b% ]2 H& S& ^6 \/ Q5 {% W! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想約朋友一起跑的人5.39.217.77:8898" P, {- o3 ?0 L4 X: C% e% `
想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I+ w' ~: a8 [: K2 m" O
容易淺眠的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q4 V$ f$ I; o* X1 c2 T/ ]3 ~ k
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
. T7 |. C- `& f% J5.39.217.77:8898與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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