Q1：跑步時間，早上或晚上較好？5 j; n7 E, d1 y
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。tvb now,tvbnow,bttvb R2 G) x" L0 Q; v
1 O2 y( ^/ z( D" Jtvb now,tvbnow,bttvb我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。) L) z. z v @3 }
! B# O$ ~1 P* Z) b+ s. @' z5.39.217.77:8898相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
: A, t9 R7 W7 X5 ~" L) j: X i \: htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u2 z1 X5 x" j" w l
Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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% W; ]: K+ h( H. K- K3 j5.39.217.77:8898人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。+ ?1 a& Y, \( s* c2 U
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
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, H# A# e# V3 D- s$ K 促進血液循環，加速身體代謝。
+ Y" \, b. B) p; A. s0 h5.39.217.77:8898 天色明亮，危險較少。
0 l9 X ]8 L. \. s# R" B: y) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神( o1 {2 r2 K! w7 ^* [
時間較容易掌握5.39.217.77:8898' x% ^, W$ l9 i/ G( y
行人少，可集中精神
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〈注意事項〉5.39.217.77:8898) C! A1 w1 R9 W; p3 V, b) c
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。公仔箱論壇" F, X1 J3 n! L- ?
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哪些人適合晨跑？* H6 ]& [3 R+ Q& p6 ^3 d* h/ a
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習慣早起的人
3 b5 }* z( ]$ [! {公仔箱論壇 早上時間較好掌握的人公仔箱論壇. N2 ^ c* b8 R' Y$ m" w
上班時間較晚的人
0 D ?8 \( q; |2 O) h# g公仔箱論壇 下班時間不固定的人
& [2 t; A6 x6 u5 L$ G' l7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 下班後需經常應酬、聚餐的人
" d5 x2 F- K l4 I" I7 z公仔箱論壇 想擁有易瘦體質的人
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9 c Y& b A+ G1 ?; stvb now,tvbnow,bttvb晨跑前請先喝水！# g$ f' }( M4 A9 h( j a
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h0 p8 o4 W3 U5 z( i. P
/ {9 r5 G% j, [/ T6 r( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜跑的優點5.39.217.77:88987 E& t; l/ u$ E
7 b/ Q/ T$ h# Y) @tvb now,tvbnow,bttvb 消除一天的疲勞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E# f& `2 g$ V* u9 x0 i) T
能在身體較靈活的狀況下運動
3 J' l- \0 r, g* L' _ 方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb) w0 w9 Z5 T0 N. T, t) j
能睡個好覺
8 m5 q9 J- y$ w8 Y& t/ T公仔箱論壇 跑完後用餐、喝酒更美味tvb now,tvbnow,bttvb% d r- @6 j+ V
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練1 `; W2 }5 V4 f
3 m6 X1 J( E# k$ Y4 b$ O公仔箱論壇〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w$ W. n6 X9 Y/ [- B7 B9 z7 b% }
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人公仔箱論壇; S/ y2 Y5 c' A$ y7 d2 D, b x
早上爬不起來的人
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想提升新紀錄的人( a4 r0 p4 K$ `+ T3 h
容易淺眠的人
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夜跑時請戴LED錶！
5 C* j7 N; ^; L1 m* n公仔箱論壇與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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