Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
) e9 P( R( j/ @5 x! ~tvb now,tvbnow,bttvbA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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/ b9 o0 x# h- q; f' q公仔箱論壇這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。tvb now,tvbnow,bttvb% ^ t' N. N/ Z5 o3 p1 W, q$ T1 @
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。1 p3 J: r" A" e3 C* |
6 t g9 E, `$ h7 }) \! q" ]總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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2 I7 B5 T) K7 g) m7 ?. B, \人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點* I# @3 t" J$ p" f0 U0 r+ u
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促進血液循環，加速身體代謝。5.39.217.77:8898/ K7 J! c2 m8 Y u
天色明亮，危險較少。5.39.217.77:88989 X4 J8 f7 \( s2 A/ t' ?
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K4 f# O. R5 G7 Z& v' x5 u
時間較容易掌握7 t' Q# }, e# d [# `: ]. U
行人少，可集中精神
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2 P2 M1 p- h. d. [: [- y2 ?: }* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈注意事項〉& H1 \( K4 w4 m" O
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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8 ?; c4 T& s" W# U L哪些人適合晨跑？5.39.217.77:8898: W# m0 T' M0 L g3 M: z
$ d# [9 ]; [/ Z/ o: I 習慣早起的人
/ O: E I; B2 H! K mtvb now,tvbnow,bttvb 早上時間較好掌握的人
0 ~! Z# [6 G. m% X0 Z5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 上班時間較晚的人
9 O: x1 @' F/ b. m+ J# v& x公仔箱論壇 下班時間不固定的人公仔箱論壇$ L1 Y5 l( {0 ]' H' ^
下班後需經常應酬、聚餐的人
) r+ l4 ?' ]: D( }5.39.217.77:8898 想擁有易瘦體質的人5.39.217.77:8898# ]' I. l1 ?( m2 e5 U+ U
1 i2 R6 W' p, b% M6 T4 \# U% `晨跑前請先喝水！
1 ^7 ]# K8 ]3 l, D4 ?' w睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]' X8 J- J# R, `2 m. v3 F
/ z: }8 _; ?+ j5.39.217.77:8898夜跑的優點
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% S4 V% q3 r- m公仔箱論壇 消除一天的疲勞" k; l- S$ ]4 e0 Q. g
能在身體較靈活的狀況下運動) g8 L/ g u L5 O |7 T
方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb: s. _ d4 [% G9 t+ z
能睡個好覺公仔箱論壇. W* [) `0 z" |0 l: W6 D# |# v
跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M* v4 S2 _4 k% x+ L D
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練1 v/ W; E! K+ g, P/ @3 H
/ X6 O, s* u: s o) u( D$ R+ j8 p# i5.39.217.77:8898〈夜跑時的注意事項〉
6 @2 G- b- N8 f公仔箱論壇入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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( q* t' z. ^( u" x2 m Q) T) J哪些人適合夜跑？; ^8 |+ ?$ Q3 h, s" G0 S2 ~
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早上爬不起來的人tvb now,tvbnow,bttvb' p, ~+ B: `6 `0 g
想約朋友一起跑的人
" S7 }6 K# b; v6 N+ J. y' Itvb now,tvbnow,bttvb 想提升新紀錄的人7 x" y! k/ e5 h2 q) Z+ B0 \
容易淺眠的人
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與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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