Q1：跑步時間，早上或晚上較好？9 z; C2 L: s9 z* R8 U9 [
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。tvb now,tvbnow,bttvb) C& Y$ U$ [& Y# `
- j$ G5 V' E* U8 G+ G+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。公仔箱論壇" T* ]+ B* f# s% c6 k* p9 H. l! }
6 c: }4 N9 B: |( @總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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. N' {( ]5 U: h; D( n7 E0 W QAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳- P5 s* o) M% S* G1 O7 h: r* e1 y* n
! I8 ^ i& _! S公仔箱論壇人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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晨跑的優點
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促進血液循環，加速身體代謝。
7 |4 B/ F% E( c9 u" y3 y0 p( [ 天色明亮，危險較少。5.39.217.77:88987 \3 |# M/ l" K$ S6 {( R/ Y3 F. M7 q
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
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9 |( i) V' E$ _) l6 o6 t+ z公仔箱論壇 行人少，可集中精神
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〈注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb k7 W) e: E& ^0 W( j; a
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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哪些人適合晨跑？
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+ l; p3 z/ W7 w' N* B3 y1 k 習慣早起的人5.39.217.77:88983 c6 o2 D% a0 K$ k/ k
早上時間較好掌握的人
# W) X+ }" z1 R3 }% ?- x) u2 D* y 上班時間較晚的人tvb now,tvbnow,bttvb% L- E) `) S* E. _* g% i
下班時間不固定的人
- h6 I5 X( i D- w, X) i" ?4 f/ }tvb now,tvbnow,bttvb 下班後需經常應酬、聚餐的人
8 b# f4 U! |) S5.39.217.77:8898 想擁有易瘦體質的人9 h& p. A4 m1 o% j/ p
, ]/ D/ C5 U G' Y, }3 c4 M5.39.217.77:8898晨跑前請先喝水！
' E: `1 @, m8 M2 |+ ^睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
" |, D2 r. J: N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j1 J( N6 Y9 Z/ i Q: f4 {
消除一天的疲勞
6 `; C5 A. v: X# { 能在身體較靈活的狀況下運動, I0 b$ ~, l( n4 U6 D
方便參加慢跑隊等社團活動
& d5 W% B; X# h2 M. k- H5.39.217.77:8898 能睡個好覺
- Q, i5 f& h/ O! a; j4 L# J公仔箱論壇 跑完後用餐、喝酒更美味
/ D0 Q% @& O T% g 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練7 \$ x2 f1 `& T& G2 i
9 U4 z+ n% E/ a3 h0 |" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。〈夜跑時的注意事項〉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d5 Y! `" {" k5 W. H
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
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哪些人適合夜跑？公仔箱論壇8 f# c% |& X {) S5 x, v
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下班時間較不固定的人
( R' u- i0 F8 t6 k$ P 早上爬不起來的人
S) p: o& f& r公仔箱論壇 想約朋友一起跑的人
, X. Q% M! S8 i+ _3 B. C& k; D( M$ t 想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W; n0 X& V; G' i( ^8 d
容易淺眠的人
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; U8 n5 q. u+ c; O( y5 Y夜跑時請戴LED錶！
' }3 z2 ]! x) |( e. w公仔箱論壇與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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