Q1：跑步時間，早上或晚上較好？5.39.217.77:88989 k- S3 h: u) A! w( i$ _1 y: ^
A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。公仔箱論壇 T9 Y! u0 V1 v
- n# e. ?; N! Z1 a8 d; dtvb now,tvbnow,bttvb這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
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5 T m5 F8 n' g- U3 _8 U8 O8 h. H相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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7 c* U) v6 u8 n* j5 |, G總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。5.39.217.77:88987 B2 Z! w& |+ G
* c5 `% h! H5 H3 z' w% d% W. W5.39.217.77:8898Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F* J: W, [! H: \
4 [( p0 B6 @2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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/ P8 _% q& Z. K9 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
W0 Q$ z! h- V* M# S1 z! a% e* z$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 V) o; Z4 ~( _' f2 \1 |* \& M
晨跑的優點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U# ?4 Q* G( N" N1 M3 m' A7 V
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促進血液循環，加速身體代謝。
; p( n* G" ~6 m& F4 B' a2 l公仔箱論壇 天色明亮，危險較少。
4 u3 W: w4 Z' Y5 D* Y8 q% C. ~tvb now,tvbnow,bttvb 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神8 C9 @' s; B3 B, U8 Q
時間較容易掌握TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. } \# E% B( Z/ {+ E' r- B5 a+ ]8 N* A W
行人少，可集中精神5.39.217.77:8898 l3 r& v% }2 ?; Z& C/ o$ S
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〈注意事項〉
$ n5 h/ F1 Q% y) A! Ktvb now,tvbnow,bttvb起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。tvb now,tvbnow,bttvb6 O2 }2 G. D S1 l/ F
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哪些人適合晨跑？5.39.217.77:8898- Y0 _: R0 X7 m, i
: ?& g6 D& N* |8 t( ` 習慣早起的人
" q T8 T J: ]) ]' |. w公仔箱論壇 早上時間較好掌握的人
' Q/ L: [; j" z5 `+ [tvb now,tvbnow,bttvb 上班時間較晚的人5.39.217.77:8898& r& K6 ?/ C0 c/ A8 z
下班時間不固定的人
) B) J! {; e' h5.39.217.77:8898 下班後需經常應酬、聚餐的人公仔箱論壇4 J3 I5 d8 b4 b: a. w' N5 M2 A' T
想擁有易瘦體質的人公仔箱論壇' U+ Y6 D% @: z6 g3 u3 K& V3 `
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晨跑前請先喝水！
3 d2 A: ~/ s( }: ?8 @/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [" ^# p7 P% l& ]1 B) ?# R$ R: `
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夜跑的優點
; w" k5 [( ~/ ^+ b$ j4 j. S* v2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& r1 j+ N( r1 C5 A' O2 D X0 e: B
消除一天的疲勞
6 R I0 u& r, v+ s' V S5.39.217.77:8898 能在身體較靈活的狀況下運動
/ i% y0 Z+ z( P* K公仔箱論壇 方便參加慢跑隊等社團活動8 w5 l( l ?# A% n/ h
能睡個好覺
1 v6 f6 { ^, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後用餐、喝酒更美味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K) r& s3 X5 K$ i1 G. x, p8 L
跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉5.39.217.77:8898: r1 F |/ b% I/ V( q9 d3 B
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。( [: O- e9 [- o9 M
/ Y" Z0 K6 {- v' J" m% c哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb; m/ K" J3 }# ?+ o8 h( B& s
早上爬不起來的人3 \: D9 M. v1 }1 B9 w
想約朋友一起跑的人
8 [3 m( b# |( v2 M B6 y4 @: @/ Q" }5.39.217.77:8898 想提升新紀錄的人
# ?' `( U6 I6 U- ?( m: u1 ~1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 容易淺眠的人/ b0 F2 ]6 P# m( }) x' D7 Q) p
工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
3 e& B" a8 y* h1 X與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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