Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
+ [4 I- z' z( O) R; Q3 E7 F. a& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A：兩者皆可，請配合生活作息選擇。5 Z7 H) b6 T& o
4 [7 w! q( O4 i i
這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
. f" w% p% l: n3 N- K$ L- D公仔箱論壇公仔箱論壇8 S. g& L# ~# g9 t7 |8 Q$ z
我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
& b# \9 [: R% o) K+ W' A8 g公仔箱論壇
) a) k* y/ D; \! C+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
( L7 [3 U, \% K C+ ]! l& k
( b0 D- s3 \: C# N9 L& a) x" A公仔箱論壇總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。# i9 K; E3 H5 e& C. _4 X( N7 j
; q/ F' {( B; B4 ctvb now,tvbnow,bttvbAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
+ m2 ^$ Z- L" T7 |6 z: `8 y% ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" d- L; O6 ^) A, d: K; _
人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。5.39.217.77:8898" y8 t" R: ] S6 S' n3 }$ j
# h4 ^$ l% g# O8 R- M3 w5.39.217.77:8898晨跑V.S.夜跑，如何選擇？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P+ @1 I5 B9 R
- W8 a# O, j3 Y# e2 ]4 w) g: r公仔箱論壇晨跑的優點
' O7 C5 C, g( R+ A1 p; A+ Y3 ]tvb now,tvbnow,bttvb
) H: D5 N8 F! L- K/ @1 }! b; @tvb now,tvbnow,bttvb 促進血液循環，加速身體代謝。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]7 z: @0 j* [. m
天色明亮，危險較少。5.39.217.77:8898/ X+ {# L- o. f$ n
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
$ R# E$ l2 S4 e7 X! w, |" c, h公仔箱論壇 時間較容易掌握
9 C' R4 U0 x" D' b7 G: @ 行人少，可集中精神tvb now,tvbnow,bttvb* V: Z9 |8 n" ^/ y! m
公仔箱論壇' H* F) q; S- y3 S2 b
〈注意事項〉: w1 h D1 V; y2 z
起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。tvb now,tvbnow,bttvb6 m9 n4 T. ]" F) J' V
: a1 @" y( A6 Y9 H- B* e' `* t/ D哪些人適合晨跑？- t! A$ S2 a! E4 g. `* p1 F7 S& [
tvb now,tvbnow,bttvb! s; i1 n% z+ R4 t1 E( ]
習慣早起的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y* A$ ^( c& v2 ^7 x8 H
早上時間較好掌握的人tvb now,tvbnow,bttvb4 B. ]' p Y4 @8 d/ m) O3 ^' I
上班時間較晚的人
! E6 ?, m% B- B+ m+ l 下班時間不固定的人
7 e, I) x+ |; H) x2 f m5.39.217.77:8898 下班後需經常應酬、聚餐的人
6 c; h# K Y6 c 想擁有易瘦體質的人
- ?$ e. O6 }- p$ Z3 O
7 ^1 N! R; d( i' s晨跑前請先喝水！公仔箱論壇! Y* u$ P1 R7 G4 z8 A0 Y- F4 F
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。5.39.217.77:88980 j( ?6 m$ Z8 m( C4 |
' s, e4 P; Y) K0 f2 t1 }# w夜跑的優點
8 @ z$ w- H4 Q( ], C3 Y G
* ? ~/ |+ e7 z2 J& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 消除一天的疲勞
* w1 ~ W$ E# O% W公仔箱論壇 能在身體較靈活的狀況下運動
6 x9 x9 L5 O1 q公仔箱論壇 方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb* A0 ] R) h: Z
能睡個好覺5.39.217.77:8898+ N; R+ U$ m r8 s. Z
跑完後用餐、喝酒更美味
4 h9 T% E' M& o0 l 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
9 t& g) Z" M# x% G' a公仔箱論壇# Y7 f( M. Q8 |& E. ^; b
〈夜跑時的注意事項〉
* m- v. Q4 b' w) L e5.39.217.77:8898入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。
( ?. D9 r2 b1 o+ p* W* g9 b$ ?$ d5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb. t# ?" h" l( ^- E9 ^
哪些人適合夜跑？
% Q2 r. d- G7 D. Z) e# `7 d5.39.217.77:88985.39.217.77:8898( o1 `6 M; }" G1 `% K. {
下班時間較不固定的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T2 g6 t2 n% y- ?
早上爬不起來的人5.39.217.77:8898- O2 t4 c; m4 \
想約朋友一起跑的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A& f8 {- p+ m2 L9 c2 q5 Q
想提升新紀錄的人
5 T4 W& J0 K& v# ^: E公仔箱論壇 容易淺眠的人
8 B) [& D) A9 J. J0 C5.39.217.77:8898 工作壓力大的人
* X3 u+ t) q# a' q' h/ v% M2 g/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 G1 |7 C/ d2 v- R7 X! \3 `& F公仔箱論壇夜跑時請戴LED錶！公仔箱論壇) S5 {# }6 \ g& r. l4 m: n8 ?
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
| 
