最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。& r! U5 z0 Q- z7 V9 D) K* _; z
! N5 Q$ X0 e( `* C: D公仔箱論壇體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂 A6 z" Y' ]1 u1 B7 R% }
/ [, ~6 ^. X' D* g著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K, _# y0 p2 o4 B
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而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！tvb now,tvbnow,bttvb: r) ? Q S5 u, L3 K
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吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。
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《吉村博士推薦的四大熱敷部位》5.39.217.77:8898 a E: d$ [( \2 x' P1 Z) n
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一、腹部：
6 V8 S2 H) \& v公仔箱論壇吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。公仔箱論壇6 N1 ~; e0 ]( y( X% f) z8 Z. @
, i/ t; o) U+ @9 itvb now,tvbnow,bttvb二、大腿前側：
/ b$ ~" R6 x) _. c% V& J+ t5.39.217.77:8898前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。! g9 h9 H9 C) b
2 g2 Z. W2 Y6 v% Y+ Otvb now,tvbnow,bttvb三、臀部：公仔箱論壇* a' B" E9 \0 c$ E
健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！tvb now,tvbnow,bttvb" w1 I8 d' S4 _% x6 a- I' m3 c; I8 F
v' M3 ^& M) q/ F3 h/ i5.39.217.77:8898四、大腿後側：% A# o V. `7 s: I! a; Z
另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。
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/ G" c/ F. ?; k) C% R; F0 o5.39.217.77:8898而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。
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7 {0 p$ |- z4 s& K! X, B5.39.217.77:8898《暖暖包暖身操》
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2 f# d Z4 T* w4 e一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t; ]% s$ E. N/ |# C, P) x4 K/ K
1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。( `# N5 j- K. Q5 K L: q( z
2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
+ y5 q: i' R9 j2 a# C' }; T. D3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。
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' D* }; F! u9 \二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）5.39.217.77:8898' o4 O8 C# u( [$ u3 D6 m& M
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。4 b& p7 V+ G% b+ m6 p% s
2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
2 s% M9 o( m, t K0 N' |tvb now,tvbnow,bttvb3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。
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' S6 x/ {. F- @+ W3 N3 Ktvb now,tvbnow,bttvb三、橫躺抬腿操（臀部）- i$ m- r6 v- _6 `! Z" Q4 e% L1 F
1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
9 a: v. Y3 _+ e8 A) G# o2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。公仔箱論壇8 {( o' N$ c6 O! Y
3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
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