最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。9 Z0 c4 u4 R. Q
0 ^+ @. ~4 e. ~8 ]5.39.217.77:8898體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂 J8 [3 H" h: p# x5 O
0 {" w1 c* ^3 I9 A公仔箱論壇著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。
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: s) P4 x3 i: L而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！6 A- j* Z) E2 t( p2 n7 c
( L9 D+ u+ ?! \; Q* D9 j! E) _吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。
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《吉村博士推薦的四大熱敷部位》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g; p7 a) Y% ^0 w2 M+ w0 a
H T" q% }9 R0 Etvb now,tvbnow,bttvb一、腹部：% U7 ?5 B. y% [# z0 U& s% N3 ]* Z
吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。
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二、大腿前側：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I/ z/ x( G) m2 |6 ]. ?
前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。5.39.217.77:8898" {" {0 `2 t* r$ L4 d) n9 m* s3 l
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三、臀部：
- L/ c- W5 Y9 O, _公仔箱論壇健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！
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7 A4 K' C. r% w. Y& X1 s0 D6 Gtvb now,tvbnow,bttvb四、大腿後側：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n2 X+ _7 c" N( \* `: s3 B5 J
另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。
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而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。
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* R9 W; g8 _8 U6 e/ U- @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《暖暖包暖身操》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U" i7 O# P# k0 K9 E0 @$ x" J
' E) f1 P/ K2 v0 @5.39.217.77:8898一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）5.39.217.77:88981 }& `& t" t3 L/ o4 _
1. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。
2 k) w9 t- {. d' r; W* R( \5 `5.39.217.77:88982. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。
& @! m3 H: y @0 a' `4 K0 @1 E9 D. t$ k3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。* a" w6 _& D2 Q- Y5 d1 K9 `1 D
9 l/ @/ I J8 M) ~二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）
* a( b2 S9 ]% v9 P0 M公仔箱論壇1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。
B* s" k, A- o7 I2 V* C$ R7 {2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。5.39.217.77:88986 A3 h. Z9 p: ^% V: `
3. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。tvb now,tvbnow,bttvb2 y5 j% N, f6 g$ K( k
, b# S/ l A$ i% I. z: a公仔箱論壇三、橫躺抬腿操（臀部）tvb now,tvbnow,bttvb: R5 A5 b% `, ?! L7 U, a; t
1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。公仔箱論壇; X' G* M2 \; K8 e9 j
2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。
/ G5 Z) Q3 {, ~! c! q( p$ f/ e5.39.217.77:88983. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
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