最近天氣越來越涼，超商櫃台及人們的手上都可以開始看見暖暖包的蹤跡，日本醫學博士吉村尚美表示，人體體溫本身有四成是來自於肌肉的運動產熱，而冬天常用的暖暖包，如果貼在四個重點部位進行加熱，就可以加速刺激肌肉產熱，讓你在冬季大衣底下也能偷偷瘦身。
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體溫名醫：冬天肌肉產熱能力強 配合暖暖包超燃脂, r! o1 S8 @! Z- y
! f& p) V- H8 X著有《「平熱37℃」で 病気知らずの体をつくる》（暫譯：「正常體溫37℃」就能打造不生病體質！）一書、在日本素以體溫專家聞名的吉村博士指出，冬季因為肌肉產熱能力較夏天來得強，所以非常適合以運動的方式來減肥。5.39.217.77:8898* ?" S0 Z5 D- B" _
% q( a3 l1 |4 ctvb now,tvbnow,bttvb而自律神經專家川島朗也曾表示，現代人普遍因為壓力、生活習慣等原因，使得體溫偏低，不但會讓免疫力下降，運動起來的效果也會比較差，這時候就可以靠著暖暖包來幫助身體提升代謝！
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吉村博士則指出，其實只要將暖暖包貼在以下四個部位，就算沒有進行大量運動，只是配合收腹呼吸操（draw-in），也能輕鬆提高基礎代謝，讓身體燃燒掉更多體脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B w8 W8 y: f! c
. }- A2 o) s' [! r6 j) i) @tvb now,tvbnow,bttvb《吉村博士推薦的四大熱敷部位》
' c$ B% O0 z& I5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h/ `5 M# v: i5 J: Q
一、腹部：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T3 I8 }5 Q( _+ _* x4 i
吉村博士指出，從肋骨連結到骨盆的腹直肌，以及位於內層的腹橫肌是最靠近內臟的核心肌肉，加熱此處不但可以刺激腸胃蠕動，更能讓人自然地以腹式進行呼吸。只要能讓身體由內而外暖起來，就能有效提升身體的消化、代謝能力，讓脂肪不易累積，身體也能充分吸收食物當中的營養。tvb now,tvbnow,bttvb8 }" n3 H' u0 k, c8 F, Y
S/ ^$ B" O) ~* N2 k% D, R' {6 q' s7 v5.39.217.77:8898二、大腿前側：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {7 \8 Y3 y) z" B4 L6 L" C
前面提到身體有四成的體溫來自於肌肉產熱，吉村尚美更進一步指出，這四成體溫當中又有六成是來自下半身肌肉產熱，特別是占了下半身八成的大腿肌肉，更是20歲開始就會慢慢退化，成為成年後體溫降低的主因。現代人因為長期久坐或久站，往往會讓下盤肌肉因為運動不足而開始萎縮、僵硬，而貼上暖暖包後，大腿肌肉就像緩緩舒展開來，反而可以防止大腿肌力流失，若是配合恰當運動，更能有效增肌、強化下半身的產熱能力。
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三、臀部：
i2 X9 u8 h; z2 M& N7 Z健身教練櫻井高智則指出，臀部就像走路時的油門一樣，是控制行走能力的主要肌群所在。隨著年齡老化，臀部會漸漸鬆弛下垂，連帶拉扯到骨盆跟著向後傾斜，因此鍛鍊臀部肌肉並且令其保持溫暖，就是最有效的防止行走能力退化、增加代謝的秘訣！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P/ k Y2 l! v- m1 K- L+ I
7 d% f: s0 T6 s" t+ v% H, t7 @, X5.39.217.77:8898四、大腿後側：% K' k8 o$ V6 e1 N" q
另外櫻井教練也指出，大腿後側的肌肉與前側肌肉互相拮抗，只要能運動到大腿前側肌肉的姿勢，幾乎也都能連帶運動到大腿後側肌肉，而這一大塊的後側肌群更與臀部緊密相連，就像是輔助這個油門的避震器般，只要能夠徹底運動到大腿後肌群，骨盆跟臀部就不易變形。
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/ a* J1 f$ z4 D7 q% r% G% |# t( rtvb now,tvbnow,bttvb而櫻井教練也與吉村博士聯合設計了三個暖暖包運動操，不但可以徹底運動到上述四大部位，更可以讓下半身的血液循環變得通暢，每天只要花10～15分鐘，就能有效讓你擁有易瘦、免疫力強的好體溫。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V7 ?/ f n/ X1 j! s- k- e3 k/ w
. o9 v& j* \2 r+ T8 x《暖暖包暖身操》8 U. W5 Q; V$ d0 A: }2 E, Y
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一、Z字運動（大腿前側＋腹部肌肉）
$ M+ Y8 x$ \3 W# W5.39.217.77:88981. 將雙膝枕在坐墊或是枕頭上，並且以腳尖踩地的方式直跪在其上，注意雙手要舉至與肩同高，背部到臀部也要打成一直線。tvb now,tvbnow,bttvb' Y* N: l C) R0 F& x) {7 k! Z
2. 接著一邊深呼吸一邊將身體、膝蓋向後倒，讓全身呈現英文字母Z的形狀。; z' f+ ~% H9 U8 \0 `
3. 注意要將下巴向內縮，維持這個姿勢呼吸10秒後即可回正，重複3次即可。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?, l3 ]3 u9 Z$ |' ?- Z
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二、夾毛巾抬腿運動（大腿內側＋臀部）, `2 a' _. `5 A$ {3 s
1. 雙手搭在椅腳穩固的椅背上，在椅後以單腳站立，彎曲的一腳則夾住捲成圓柱狀的毛巾。5.39.217.77:8898( r Y# s8 j; F; u5 `+ I
2. 接著一邊深吸氣一邊花2秒鐘將彎曲的腳向後舉至大腿與地面垂直。
) F, h$ K( V" Y8 y) r9 n5.39.217.77:88983. 再一邊深吐氣一邊花2秒鐘回正到1的姿勢，單腳重複20次後，換腳再做一次即可。5.39.217.77:88980 M5 A, G4 X! z& D/ ~1 @# T( m
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三、橫躺抬腿操（臀部）
* M; D, A) m3 X$ b. _& G; k6 s$ f公仔箱論壇1. 橫躺在地上，貼地側的腳彎曲向前，注意兩隻腳的腳踝都盡量以90度垂直貼平地面。
6 m" C8 u" e; c2. 接著一面按住腰部一面將離地側的腿抬起，腳踝盡量保持同角度不動，慢慢向上抬。& S1 y" i4 p& s3 C+ S7 R5 @
3. 抬腿到極限後即可將腿向後方踢出，並且堅持2秒鐘後回歸1的姿勢，重複20次後換腳再做一次即可。 |
發表於 2017-12-28 09:41 AM
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