當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。
$ G1 g( O7 p% w7 f" P: y. s3 C$ v0 h0 q# [: Y
正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。
: d# Y/ t% B8 b" Y4 M# f2 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L" c6 G1 U3 s3 F
姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。4 [4 d' ]* [! ^: U- U$ V6 h# d
公仔箱論壇4 W8 A2 k( [( K& d6 F/ p
但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。
' Q9 P/ r' r8 E9 n公仔箱論壇
- I- T) z9 K7 n0 ] e" n5.39.217.77:8898我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。
4 q+ W; a2 i: c" v3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) _/ O% }1 [# @; X" ?
想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L8 l) F, N6 a4 |# W1 E @' }
6 e. X$ N( O3 s# T此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
]: c5 b, U3 K, x. d
$ X, \+ J/ _# S7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。& Y$ V! i1 w/ d7 s8 v2 j9 M
5 o$ s! L2 \% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C1 f2 m) \5 i S% i, [2 [
公仔箱論壇! Z1 z8 R% ?8 |. B4 W. W
雙手自然下垂的簡易拉背
% D2 r( X5 Z- f2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E( n& s% Y( P6 ~/ G. C
1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
- o( u( N6 u& t1 ?9 Y% I/ {5.39.217.77:8898
3 J; _5 ]2 `0 ]0 U* Z順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b& ?& @; j- y/ ^
* x& a% Y" ]5 n0 B- C* Etvb now,tvbnow,bttvb重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
. Z8 S9 F* `% h6 z6 `5.39.217.77:8898
x+ T5 T' y8 h3 G/ x7 h% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。
7 p; w6 e* t/ f3 f- d f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R1 x0 F( i I& J9 _+ ?6 g
另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f3 c$ N. w r8 M% P+ s
. c; R. p3 I& \3 v7 |公仔箱論壇2.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。
; T$ |9 D% J. \! a) y# _5.39.217.77:8898
1 H8 f4 O Y" l* o; ?: o7 N$ T公仔箱論壇雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
6 m( `3 p) u; I/ \! z& r, i D" q公仔箱論壇公仔箱論壇+ C& E7 d" {4 C+ C! p1 G
尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。; d ]8 B p$ k
" i5 \" V: v' I2 I8 f5.39.217.77:8898雙手往上舉高的全力拉背. n. j& Q0 J. |
8 v, D" U0 _- Y+ A7 p, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
: I3 h& \' B' e( g1 d+ _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l. w- v% n2 L% _8 u z
2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。
1 w( P% N, v+ D0 R( U" B6 L公仔箱論壇5 E. F, y: P- i
3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。
' |; y. y G2 W$ C8 M# @! j6 Y6 I, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 L1 ?* W2 g0 O/ b7 A) D- L# \
4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
| 
