當我們的身體在拉背時，就能呈現「正姿」。tvb now,tvbnow,bttvb- W- _+ l- I/ B. o
/ `' O9 Q+ Q3 v+ {正姿即為「最能有效支撐身體活動的狀態」，同時也是「最不會造成身體負擔的狀態」。公仔箱論壇/ v, J2 L( m9 U/ y8 q# W
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姿勢會連帶影響到內臟以及大腦，如同前文所述，我們每天在日常生活中的不良姿勢都會造成骨骼、肌肉、神經、內臟、大腦等處的負擔。
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但是只要姿勢端正保持平衡，就不會日復一日造成身體負擔，這其中的差異只需一些時日，肯定可從你的健康狀態中看出明顯跡象。5.39.217.77:8898& a2 M# K! E( t1 r" h; X, t1 d. _
/ S5 @% d& {/ B& A( }% m3 {公仔箱論壇我們的身體一旦承受過度負擔就會出現身體不適，藉以發出求救訊號，如能消除這些負擔，保證能獲得健康的身體。公仔箱論壇, H2 ~5 Y3 D( |5 M3 m
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想要實現這點，最重要的關鍵，就是「拉背」。並不需要做什麼特殊的動作。只需身體力行過去我們都曾做過的「那個」，也就是你沒發現的簡單拉背動作即可。
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此外，也不是隨時隨地都得拉背才行。想要打造出健康體魄，只要視狀況「活用」下述三種拉背動作，便綽綽有餘了。
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) Z0 {+ ` Z) n5 a當你懷疑自己姿勢不正時，只要做拉背動作，馬上就能重新調整頭部及身體的位置，呈現得以活用軀幹的姿勢，使自己不容易疲累。藉由伸展身體的同時，順道提振精神，所以可說是「一舉數得」。+ B) z$ o/ E' o' A6 L B
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拉背可以獲得如此層層面面的功效，因此現在就來教導大家實際在拉背時的應注意哪些重點。簡單的拉背重點大家已經略知一二了，接下來希望大家再次確認一下，以學會正確的拉背動作。; t. k( v; m& |6 L3 F
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雙手自然下垂的簡易拉背
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1.將耳朵後方往上拉，伸展上半身。
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順便提醒大家，關鍵不在「耳朵」，而是在「耳朵後方」。所謂的耳朵後方，是指距離耳朵約一公分左右的地方。這個一公分的差距非常重要，將注意力擺在「耳朵後方」而非「耳朵」上，與肩膀保持在同一直線再往上拉，就能呈現正姿。
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9 J7 E. f) C4 P5 R: ^/ c重心會自然保持在正中央，呈現「收下巴」、「挺胸」、「夾緊肩胛骨」的姿勢。身體多餘的力量會放鬆，腹部會往上提，接著請維持這樣的狀態。
3 ]- B2 v, i7 P7 W8 h5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y' c3 ~& z; {$ v
有時在開會，或與客人討論事情，甚至坐在電影院看電影，無法光明正大拉背的時候，還是會想要端正姿勢。此時不妨利用「簡單拉背」來調整姿勢，減輕身體的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb& u; q, g: W5 a
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另外在走路或跑步等身體正在活動的情形下，透過「簡單拉背」也能有助於正姿。$ c6 J& S" d' U K9 z
" _) W. b, S. m5.39.217.77:88982.雙手往上舉高伸展身體，就是可以從頭調整姿勢的「全力拉背」動作。8 Y$ A* v* t5 N2 d- ?, N! Z0 Y6 r: h
3 Q7 x1 g* g) n5.39.217.77:8898雖然與一般的拉背動作幾乎沒什麼差別，但是有幾個重點必須留意，只要注意這些重點，就能重新調整不良的姿勢。
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尤其一般人大多不會將手用力舉高，所以在做②的動作時，須仔細確認手掌是否有朝向頭頂的天花板，或是雙手是否有舉高至耳朵旁邊。
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雙手往上舉高的全力拉背公仔箱論壇# s0 Q! n6 M3 k6 \. v+ z5 s% Y
: a6 g( h* {# I6 I0 V% j公仔箱論壇1.站著將雙腳平行張開與肩同寬，將重心放在腳底的三點上。
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3 V) j, I$ S, B [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手在面前交握後翻面，手肘伸直後再將雙手往上舉高，而且雙眼須盯著手背，同時將臉部往上抬高。 F* Y# q7 g( \. `9 ?
6 s( R$ Z; D; p- |8 V, s- ntvb now,tvbnow,bttvb3.充分伸展身體，彷彿要將自己的身體分別往上下方拉開一般。tvb now,tvbnow,bttvb1 U0 H" D4 S/ m. L- i! s
; K+ {2 F: ] A6 z; ]) x1 S( j4.透過收下巴的動作，使臉部面向正前方，然後將雙手慢慢地往左右方放下。 |
發表於 2017-12-6 09:21 AM
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