高溫炙熱的天氣，讓人整天只想躲冷氣房，對於經常在冷氣房內運動的民眾，台大醫院復健部專任主治醫師吳爵宏有以下5點提醒。
( b7 }- K# w6 r( k4 y+ {' l& Otvb now,tvbnow,bttvb& y6 a2 o1 I3 g& f
提醒1／棉質衣服只吸水不排水，運動後容易覺得冷5.39.217.77:8898* ~$ A" A3 k5 i: ]3 ]
# k. ~, o" Z+ c6 t. ]& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時衣服材質也要慎選。最好不要穿「棉質」衣服，選擇能快速吸汗，並且能讓汗水蒸散的運動衫比較好。! T1 c& @1 J5 t- ~8 ?# ^, l
tvb now,tvbnow,bttvb6 I% F2 [) W( R. d& h
棉質衣服雖然吸汗，但吸收汗水後卻無法讓水分蒸散，「水」傳導熱能速度相當快，運動後濕黏的汗衫，很快會將體溫帶走，尤其在冷氣房內很容易讓人覺得冷，還可能因此感冒。
7 }; k" \5 n# v5.39.217.77:8898% _/ Y; R0 l$ s$ d
提醒2／冷氣房運動，更要重視「熱身」公仔箱論壇+ v% T; A; R6 v5 d
8 P2 q0 S% v( X6 A3 H' e% Q, [& G+ V ntvb now,tvbnow,bttvb運動前的熱身要讓身體「動起來」，並不只有一般人印象中的拉筋伸展。吳爵宏解釋，熱身的目的是要幫身體「暖機」，如果在沒有熱身的狀態下直接在冷氣房運動，處於緊繃的肌肉很容易拉傷。公仔箱論壇8 ~! G% ^" d7 |( R/ Q
/ _$ ]" G- ]6 [4 h' o, J. i2 u熱身的方式很簡單，可以在選擇在跑步機上快走或騎飛輪，讓身體運轉至少十分鐘，只要達到「微微冒汗」的狀態，就算熱身完成；若要做伸展運動，建議在熱身後再做，避免運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb- D4 u. B/ V( h; M& a1 w0 M
8 ~2 } Y) f X( e
提醒3／別在冷氣出風口運動，恐影響運動表現5.39.217.77:88986 t y$ t3 Y) {
# B4 |( J+ L" t+ y# P, T# x$ m) N5.39.217.77:8898「千萬別在冷氣機出風口運動，」吳爵宏特別提醒，冷空氣直接吹向肌肉，會讓血管收縮、肌肉緊繃，神經傳導也會受影響，讓你無法達到預期的運動強度、時間，影響運動效果。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?1 d2 H+ [. H* s4 O/ M, [
8 Z) ? l5 r' K& I" _1 W
提醒4／運動後立刻沖冷水澡，當心中暑
* k6 w2 a! c/ f" t公仔箱論壇
# g3 ^$ F! y3 stvb now,tvbnow,bttvb運動後若貪圖涼快，立刻沖冷水澡消暑，皮膚的毛細孔、血管從原本擴張的狀態急速收縮，汗水無法藉由毛氣孔排出散熱，「整個人如同悶在大蒸籠裡。」5.39.217.77:88986 w8 ^6 c: H+ a& x9 G6 C# H) k% K
8 j: L" o5 S2 p( U+ D; O; F0 [
當汗流不出來、身體的「散熱機制」無法正常運作，嚴重可能會出現頭暈、頭痛、噁心、疲勞等「中暑」症狀。
7 U$ ]+ u8 O# k+ ]: ktvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' T$ Z2 p* O3 }% q5 n
當環境溫度驟降，也有血管痙攣的可能性，尤其本身有高血壓、高血糖、高血脂三高的民眾，若本身血管就有阻塞的狀態，溫度驟降可能進一步引發灌流不足，最嚴重可能引發腦中風及心肌梗塞等，潛藏危害千萬不可輕忽！
' C; n" X' R6 `) s1 z( b& E2 A公仔箱論壇
7 H3 L, {; O* Z: |) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳爵宏建議，運動後最好做完緩和運動、伸展，並補充水分，過10～20分鐘再沖澡，沖澡水溫不宜低於體表溫度（約 33～36 度）太多。
9 @+ a. b8 U& r' x- i) G公仔箱論壇
, l) U3 y7 @: M! `提醒5／良好「通風」很重要，氧氣不足疲勞、頭暈找上門- ~- U. a) K# [
# u) q) Z2 q& h- r8 N5.39.217.77:8898如果運動場所剛好設在地下室，要特別注意「通風」問題。在通風不良、氧氣過低、二氧化碳過高的環境下，運動時吸不到足夠的氧氣，不僅容易覺得疲勞，還可能出現頭暈眼花，感覺快要暈倒的狀態，民眾要多加留意。 |
發表於 2017-8-24 09:13 AM
| 
