相信每個人身邊都有一兩個怎麼吃都吃不胖，身材好到令人忌妒的朋友吧？美國的羅馬林達大學近來便公布一份為期7.4年的長期追蹤報告，針對五萬名30歲以上美加民眾，調查了他們的進食頻率、進食時間、BMI值和體脂率，終於整理出了可能符合最多人體質的減肥飲食重點。
$ k6 N* a, {3 {: f6 M1 i5.39.217.77:8898
0 n& I2 ^0 e/ g! z2 A% ptvb now,tvbnow,bttvb研究團隊表示，這次的研究針對餐間間隔時間、一天用餐次數、三餐豐富度、用餐時的咀嚼程度等多個方面分別統計，結果可以整理為以下五點：
8 R+ l8 x. J0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* Q' U( i) a6 {& @● 用餐次數越少，BMI值越低。
5 w! m+ V. g. k7 T5 f比起一天三餐正常吃的民眾，此次研究更發現一天只吃一餐者，其平均BMI低了3.5%；一天只吃兩餐者則低了2.9%。
3 R; e* E) f1 N公仔箱論壇
" @4 S5 z3 N' g! Z● 夜間斷食超過18小時，BMI值明顯降低。
! W% d1 o: V c: T) b/ F: [5.39.217.77:8898雖然普遍的半日斷食法多提倡晚餐與隔日早餐間隔12小時就能有效減肥，本次研究卻發現這兩餐之間斷食達18小時，民眾的BMI下降幅度才明顯。以早上七點吃早餐為例，前一天可能要在下午1點將午餐食用完畢，避免進食晚餐才能有效瘦身。
; E3 o! }; w( K0 F7 Y! ^+ ~9 f6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ y& ~5 o% u9 l' w. Q: o4 |
● 有吃早餐習慣者比沒有者容易瘦。公仔箱論壇2 g! p- l# Z6 p# Y, {4 a* F
有確實享受豐盛早餐者，其BMI較沒有吃早餐而挨餓者低了2.9%。
0 [/ r% q) `6 _+ ~ h5 Y; j. _$ jtvb now,tvbnow,bttvb5 d7 f! q* W9 f& M1 `* Z+ [
● 一日三餐裡，早餐最豐盛者容易瘦。公仔箱論壇% U9 j S6 J: y# W
比較三餐豐盛度後，研究團隊發現早餐較其他兩餐豐盛者，BMI比起遵守傳統飲食習慣，晚餐最豐盛的民眾低了3.8%。雖然午餐最豐盛者，其BMI也比晚餐豐盛者低，但是卻不如早餐豐盛組明顯。
3 K6 l0 c) s' ~( @3 M* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 a. P% g- V8 I9 I; H' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 用餐時妥善咀嚼者其體脂率較低。
+ m4 w( D5 k E( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家們認為這是因為咀嚼時腦部的飽食中樞受到刺激，民眾自然就不會吃進太多的食物。
6 a& J8 Y+ y; v% mtvb now,tvbnow,bttvb
' I5 d1 C+ G) i, e按照上述的五個重點，研究團隊們也將最理想的飲食重點整理如下：
# U D0 ?9 `# o* i9 d+ ~0 D$ T7 k& }; S! n
重點一：一天只吃早午兩餐，早餐要確實吃飽。$ m: ? u5 U8 m
重點二：兩餐之間應至少間隔5～6小時。
, B; V, H9 P4 L P( z重點三：餐間完全不吃點心，保持空腹就能瘦。
. D8 B: k/ d: @5 }: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ Y e- n6 d& Y5 h3 [# l: j
飢餓會讓粒線體增生、飢餓素分泌 代謝上升就能瘦5.39.217.77:8898% f3 Z4 l" @4 \- d' i8 x
提倡斷食養生的日本名醫南雲吉則則表示，長時間的空腹會讓粒線體大量增生，代謝能力也會跟著提升。此外，胃部在極度飢餓時，還會釋放出大量的飢餓素來提升代謝能力，腦部也會跟著分泌生長激素來幫忙分解內臟脂肪，等到內臟脂肪用盡之後就會開始分解皮下脂肪，因此就能消耗掉體內過多的三酸甘油脂。 |
發表於 2017-8-8 09:42 AM
| 
