一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。+ t/ O* {9 G" o$ Z& i
* n- f0 f9 ^. B$ ?' P0 m3 Ktvb now,tvbnow,bttvb女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~! L! G2 V/ ?7 g' y4 {5 _
6 w1 \- N% } w4 Ktvb now,tvbnow,bttvb日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。
4 R( m3 I$ b/ |. Q- w% K6 r* m3 P5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g" B/ ~4 K, T$ O
腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感
' Z9 L. _$ L# Qtvb now,tvbnow,bttvb' m$ {8 K" M. m) E' v# k
而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。
, M* G7 w+ d( q5.39.217.77:8898, f) m( b! X4 z/ |' o
森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。* E0 ^( h, W( {! J4 S
5.39.217.77:88988 u9 i1 U! L# T- a4 ?
《跪姿折腰腹斜肌訓練》
! Y' R+ C1 G- p& A) F※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。
6 w) i# C! g7 E( ?3 K% g* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 ]+ {9 z$ u3 h. I7 S5.39.217.77:88981. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h; M4 G7 y' v+ n! l5 ?% A+ j- i; ]
+ \- Y& C! b8 `& d2 ?8 G
2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。5.39.217.77:8898, | ^- O( X- E: |+ }' C% L
/ @& \8 V3 o/ r1 ~8 @" c! j% H5.39.217.77:88983. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。
/ [* X- N* \! s5 b$ B4 ~* [7 T5.39.217.77:8898公仔箱論壇2 m6 n! [# C) b$ z" R( y$ ~
4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。 |
發表於 2017-6-29 09:26 AM
| 
