生活的紀律，就是要把工作跟生活分清楚，注意自己的生活品質，而不是下了班，離開辦公室還持續工作，胡亂過日子。最好在下班前花五分鐘寫下未完成的事項，以及明天要做的重要事情，徹底放下工作再回家。帶筆電回家，想到就打開電腦工作，這樣本來要休息的腦子又恢復為工作模式，也就是腦子裡都是代表警醒的快波，根本無法好好休息，睡眠中樞神經也無法發揮作用，自然就造成失眠問題。沒有生活紀律是造成失眠很重要的原因之一，趕快看看你是否也有以下這些行為：
9 Q) H1 B+ C+ m( Q: e& H5 u1 ~
: V; h7 t1 Z, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆工作到很晚，睡前缺乏足夠的時間放鬆，腦中有太多事情還在進行。 * G/ Y+ |8 r' }3 B h* ?' A
◆沒有工作，生活太隨興，常常半夜三、四點才在吃安眠藥。（我有很多不需工作的病人都是這樣。） " h1 f. I7 i0 h3 s) s# F6 n1 c1 M5 W( p
◆放任情緒接管生活。像患有焦慮症的人，太嚴重時根本足不出戶，一開始不以為意，幾年下來生活完全失能，失眠反而更嚴重。 5.39.217.77:8898# d. d/ T3 y- z3 m5 r
% s7 y5 ]6 s" \8 ?, [
滿腦子都是繁星熱點，整夜自然無眠
' P& Q4 M, \) K* W6 Ptvb now,tvbnow,bttvb
& ~/ m$ ]3 C1 \$ A: M; [5.39.217.77:8898「醫師啊！我跟你說，雖然我都設了鬧鐘，但是每天鬧鈴還沒響前，我就會準時起床，這是為什麼呢？」 公仔箱論壇$ N: e/ V9 q# ~6 L/ T$ L
「醫師啊！為什麼除了很難入睡外，我的睡眠都很淺，好像外面什麼聲音都聽得到，起床後也還是好累喔，覺得沒有真正休息到？」
|/ }6 x7 P9 s6 H0 x) K1 p公仔箱論壇「醫師啊！為什麼躺在床上，不管重不重要，白天的事都會自動出現在腦海裡，停都停不下來呢？」 tvb now,tvbnow,bttvb& M/ ~' y1 `& I3 G v7 X1 g F" P
$ D/ O" k# _' R: y% |/ _這些當然可能都是焦慮症患者過度擔心所造成，但也可能是因為自己或共事的團體缺乏工作效率，讓事情懸宕在腦子裡。到了睡前，這些待辦事項就在大腦裡化為滿天的小星星，一閃一閃放光明，讓腦細胞一刻不得閒。問題是，星星的光點很柔和，而這些仍須處理的雜亂訊息，或因過度擔心所活化的警戒腦細胞，在腦子裡更像是高樓上警示飛機的小紅燈。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L2 @/ K1 ? ~; b3 D- W
$ T& C8 j7 N. h, D! K2 y N9 vtvb now,tvbnow,bttvb當閃個不停的小紅燈越來越多，就越難入睡，睡眠品質也越差，自然不用鬧鐘也可以自動準時起床。每一件擔心的事情、每一項尚未完成需要整理的工作，包括情緒等，都會在腦部留下一組活躍並充滿警戒的熱點細胞，而這種情況會持續，直到事情解決、處理完為止。
# P' y4 f9 L& ^, d! w1 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% g/ @' q- K% E# j% W! p+ G: k% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中樞在睡前發出的鎮靜波必須能撫平所有的腦細胞，雖然會遇到些小抵抗，但只要鎮靜波夠強，沒有過於頑強的熱點細胞，應該終究可以入睡才對。而廣泛性焦慮症就是解釋熱點細胞太多最好的例子。 - z0 B- a* V3 \: E
3 J4 P/ Z7 q( w% e9 O廣泛性焦慮症的問題是焦慮中樞太過敏感，造成太多的擔心、焦慮與警戒；讓腦細胞的工作既沒效率，也無法放鬆，睡前自然滿腦都是小紅點。像是：今天做錯的事、明天要做的事、明年要交的小孩學費等等⋯⋯ 5.39.217.77:8898, `( a1 a( p( z* ?* \& }
6 ?7 C# k* F1 l4 i, B+ t工作時亂操心、窮攪和，休息時又沒讓自己擁有放鬆的休閒生活，自然會造成睡眠障礙，最後只得依靠安眠藥擺平躁動的腦細胞。生活缺乏條理跟效率、問題無法解決、人際關係運作跟著出問題，這一切的一切不斷累積的結果，造成腦中影響睡眠的熱點越來越多。以致於即使是沒有焦慮症的病人，要是想太多，最後也會入睡困難、睡眠品質不佳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c6 f6 C# h* m# F" A) W+ r, _
5.39.217.77:8898' N, C" b* A3 n
除了工作效率跟生活紀律外，要怎樣解決這些不安的熱點，讓腦海能夠像片無波的海洋，平平靜靜一覺到天明呢？除了可以利用藥物或心理治療來減少熱點或降低其熱度之外，想要放鬆腦細胞，增加睡前的慢波是很重要的。但要是生活太忙、壓力太大，在睡前腦細胞無法立刻放鬆該怎麼辦呢？讓我來告訴大家可以如何從日常生活做起。 8 o* y R$ w/ g1 B
公仔箱論壇; q7 d. X" }$ D1 x8 t
＊慢慢活，慢慢說，才能好好睡 tvb now,tvbnow,bttvb2 }. |# m5 @) N; s0 t2 n
tvb now,tvbnow,bttvb5 R# K5 o' C6 i& H( S4 M
「妳的聲音這麼沙啞，應該是聲帶長繭了吧？可是你還不到三十歲啊！」 公仔箱論壇+ V" W; V* Q8 u+ H
A: q6 Q/ O. C2 D; n5.39.217.77:8898這位已經吃了兩年多安眠藥的女性患者，其實才二十六歲。
; @2 \- a- Z( j5 L% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f. N. Z- @2 d; e X" D
「是啊！我的耳鼻喉科醫師也是這麼說，可能下個月就要開刀了！」 + k* E2 ?2 d- n: A$ H
# i* L3 z. }6 o5 D( A' g「妳工作常需要用到嗓子嗎？像是唱歌？」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [7 |8 N8 k% u( ?, \
公仔箱論壇7 z( b; q4 S; F& E3 W& s: @
「都沒有呀！我平常都待在家，每天就是跟姊妹喝下午茶，聊是非，大家都很愛講話。回家就管老公、吼小孩，沒事就講電話聊天。」一副貴婦命樣的輕熟女這樣回答。
; ^/ |( |" N, T7 ?* [ u! B; |7 {1 o* q4 T% I
「但為什麼妳講話又急又快，還很大聲呢？」
. d2 \* b- [7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s0 C) f) c: I1 I: J. j* Q, e# O
「真的嗎？有嗎？我習慣了，因為太小聲怕別人聽不到、小孩不聽話。」 這時，我突然想起歌手蔡依林〈愈慢愈美麗〉裡面的一段歌詞： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a8 v; w/ o9 M6 X: E4 V, {! l
公仔箱論壇) m: O5 K- ~* |5 v! G
慢呼吸 慢遊戲 慢愛情 慢慢聆聽 慢努力 慢慢著急 愈慢愈美麗 慢開心 慢憂鬱 慢慢計算星星 慢慢看 日出的軌跡 放心忘記 沒有來不及 無重力 |
發表於 2017-3-16 09:31 AM
| 
