上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。$ B4 W. l% G# t
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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一、土雞找雜手腳耙：
, K7 {3 s: w* Z- T: \$ k: \tvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。- I& v1 m' j; O: _5 m8 @' k0 V
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x$ s% o O0 Z. a+ F1 _% V
- S+ ?9 p2 l q+ p2 T8 i8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、火雞求偶全身抖：
! I+ e# f/ h, q) L; |8 e$ Y* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
+ @. ?2 K3 f9 B+ S* l/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o6 M" F; C a" k$ l& Q$ g' @
- M7 v' z. {1 Ptvb now,tvbnow,bttvb三、風雞指向一邊亮：tvb now,tvbnow,bttvb" d1 T m3 {! t" }9 V8 I
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。公仔箱論壇, ~8 R+ R/ r2 \6 ?9 g
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。, C! ]! l7 G5 U" ~) h! V
7 a+ o3 A: V2 D0 V: U- [, ^公仔箱論壇四、金雞報喜好到底：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z3 y5 l5 V$ d
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
' ?7 S1 Y; t/ s0 k9 x& }作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。& H8 v: H$ ~# D% n/ f5 @* o0 b
1 `5 c- a5 ^4 u. p) o8 ?6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、木雞入定如禪境：公仔箱論壇& H* @9 v( ]4 h5 ]$ J& S0 _
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
0 u7 `& t& K* u/ e$ e* a公仔箱論壇作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。* y$ q0 J0 G' P6 ^5 F$ W3 A" g
3 Z* n8 i% \! { F: `9 g公仔箱論壇六、鬥雞飛跳漫天鬧：8 f5 t+ P. z0 Y5 F
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。5.39.217.77:8898/ b. x" `# J. e
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
# P( Y/ Y' C* f( ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u' _) u F7 P( v& G% \
這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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