上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k4 j$ p0 Q! @) L
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R6 \6 f* H( ~% l- G; G5 p% v/ v
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一、土雞找雜手腳耙：
7 u/ ~, z1 o$ E' {3 ?做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
/ S( n9 J6 C# U2 Btvb now,tvbnow,bttvb作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。公仔箱論壇8 I* \3 W2 c E% _5 I( m
, P: b3 f4 u7 b$ k5 ?二、火雞求偶全身抖：5.39.217.77:8898* i/ I. L; a0 S% A% w7 s$ y: R# i9 ?
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
* V8 l7 A) q: x) J/ t' v: G: etvb now,tvbnow,bttvb作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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三、風雞指向一邊亮：
8 y% A$ R; L; i! w4 y, ?- R5.39.217.77:8898做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。( P+ s! W- `% g& V- B
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。公仔箱論壇# I! K, x; A F. L$ G% ^$ @7 {0 R
1 p2 p/ H! ~6 H' R: b四、金雞報喜好到底：
: p8 m$ K- H+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
) C# ^' V6 C% I& t5.39.217.77:8898作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。, a2 b. \" l7 e+ U
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五、木雞入定如禪境：5.39.217.77:8898. U, a; S8 M& e* V m3 B& ?
做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
( T+ g7 D' Q d+ G# n作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
( R& c) a, s8 `4 T; @1 ?/ `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I( j' Y, e* O/ D* M
六、鬥雞飛跳漫天鬧：
+ o. p# W2 v6 y$ V. W1 L2 J" v: a公仔箱論壇做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。5 z0 A& R8 x. q! p' m# a6 M2 L. J) d# _
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
* g3 ?2 `' n7 b) @% F/ o# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; _6 w( X! U* f- a0 atvb now,tvbnow,bttvb這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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