上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。
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+ l4 h- k8 [3 {- B6 F一、土雞找雜手腳耙：5.39.217.77:88981 [" z7 `0 t6 E; I/ t
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。公仔箱論壇9 |$ O7 }5 K2 ~& c
作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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2 V% ?$ w* T' Q8 i5.39.217.77:8898二、火雞求偶全身抖：公仔箱論壇: c% u5 N) @5 l7 e, c P( j9 t# ?
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。tvb now,tvbnow,bttvb6 q9 _8 e9 U$ ^
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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6 Z8 @$ z+ B8 m- m& k' ^8 ?三、風雞指向一邊亮：
' X! H2 D d) T1 v' ]6 Q做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。公仔箱論壇. i$ j, i9 V$ C* L. Z3 t# U6 A
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。' y$ o) ?! T7 {1 `. K* p
/ T$ n2 m7 c5 h( s- J9 A公仔箱論壇四、金雞報喜好到底：
; ~4 R2 ~4 y+ w5 d0 I' q做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。$ y+ N1 L4 Z1 W3 \6 b
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。$ p; s( G) Q+ b0 _% i+ k
6 I: c: x. {7 U& {/ p! N, o五、木雞入定如禪境：
' M( ]& ^/ t- D* Y) {9 {$ Z4 r) f8 L做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
2 x/ ^) o5 T0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
6 K6 M; u" N) ~, T! ~5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88988 B' U" `* {. S; E# E2 ]
六、鬥雞飛跳漫天鬧：
4 M" c3 |- f: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
! f* S8 \( y3 p作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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& H7 M0 G- A# {5 o+ @7 S* B( H5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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