上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。
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簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。5 f4 w" \6 H5 L- d1 m8 E( Q
' {4 @# P4 c# U: g) D/ y& d3 `5.39.217.77:8898一、土雞找雜手腳耙：
* K' k" x7 [( o6 F, r5.39.217.77:8898做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
4 I) i" N8 m, i; P K: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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/ J( O% j" K- c! n5 ^6 \) E* }tvb now,tvbnow,bttvb二、火雞求偶全身抖：
$ e" V% _9 R" c w1 Jtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }6 u. t6 `* k3 G7 s% T
作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
2 W- C1 ]4 A+ E9 g% A5 B) S5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s0 M# i0 F( A$ H$ Y" X
三、風雞指向一邊亮：
' J Z5 q3 w+ s9 h' l" [% [( V5.39.217.77:8898做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。tvb now,tvbnow,bttvb+ g+ F# }' q2 m5 j3 l
作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。tvb now,tvbnow,bttvb7 N! b5 [. E( F0 K6 ` f4 g6 s
) f; }! D" @% I. I" \5 J$ u公仔箱論壇四、金雞報喜好到底：
$ C" g! S" G/ C* Z7 l" F: R" k0 y4 [tvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。
; _+ u: ?# X( i5 K公仔箱論壇作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
- h* M: D, @: s/ f6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }9 E9 q% Z: Q1 J0 g
五、木雞入定如禪境：
! x( y0 ]; i0 y$ q2 f4 j$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。
/ ~7 p5 c3 e7 j/ D' R5 ^% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：公仔箱論壇! x* N& D" _, a+ U7 W
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k- f2 l5 h$ I; d
作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
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& q, y2 K* G& D3 R4 | ztvb now,tvbnow,bttvb這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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