上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb/ a. r8 g, S& ^' ?0 Z4 K
tvb now,tvbnow,bttvb( j P( z5 \8 t1 l' `
簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。5.39.217.77:8898. @- L8 _3 x4 O1 B
tvb now,tvbnow,bttvb$ [5 R. w2 O& F4 E1 z& m6 [+ h
一、土雞找雜手腳耙：
1 m& l- C" i/ m& H3 Mtvb now,tvbnow,bttvb做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
6 w% d) Q3 Q0 A; D! ?# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。5.39.217.77:88988 M+ B+ I* u2 D0 @8 _
tvb now,tvbnow,bttvb3 W4 _( W. `, a; [+ W- N
二、火雞求偶全身抖：
! |! @) V: ?9 f7 L N) t- J: w做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
I2 f1 }( E, }" h+ b5.39.217.77:8898作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。. D4 S5 [4 Z* k, }! K/ u
, L$ t2 |7 K! W, R+ e
三、風雞指向一邊亮：
0 W8 i: g+ B2 S& Z做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
! ]6 T! T1 m# i/ y4 ~) W4 _( ]作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。
" L" I, F" M5 r0 G6 {公仔箱論壇
; o1 p" L: | P. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、金雞報喜好到底：. o% H6 W4 u7 u2 }7 C! d U
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t7 k: V3 {9 L0 J
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。
% i: m" Y+ h- W1 Z- K
0 q7 J0 a. N) g7 ?8 Z& ?tvb now,tvbnow,bttvb五、木雞入定如禪境：
) [6 m' I/ z8 P, v. O' I5.39.217.77:8898做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。公仔箱論壇( p. F" J5 C% L
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。
& d7 ~+ N" M7 E! B公仔箱論壇
9 \; [; M: R, w7 Q! Q' I0 e六、鬥雞飛跳漫天鬧：5.39.217.77:8898( E8 j, z3 u1 f: N7 K# J
做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
9 ?1 q, t4 ~+ W作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。
, r9 F9 ~" m$ E) ]
7 U: \, A) `8 |$ s& A) e9 ~: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
| 
