很多人認為，跑步容易傷膝蓋，造成膝蓋痠痛、腫痛。美國一項研究發現，事實正好相反，跑步不只不會傷膝蓋，還可以減少膝蓋發炎反應，反而可以減緩退化性關節炎發生。tvb now,tvbnow,bttvb" P% m3 V U! H& U/ Z
5.39.217.77:8898, J" n# W$ f5 m& N' u: C
6 }% G! N+ K2 \7 {/ t跑步有助抗發炎 促進膝蓋健康
& L! p' d" W+ }3 N/ _( e8 e* Jtvb now,tvbnow,bttvb: m* ]. k' K8 E2 T% Z
研究作者美國楊百翰大學運動學副教授馬特‧西雷表示，不少人直覺認為，長距離跑步容易傷害膝蓋，這種想法可能是一種迷思。公仔箱論壇) P0 j4 \: H' {* t( a6 z
1 t1 x8 V+ D; T* t) x; u
/ b1 j# @( _% O, ~公仔箱論壇研究團隊以數名18歲到35歲的健康男女為研究對象，請這些人跑步30分鐘，在跑步前後，研究人員分析他們膝蓋關節液中的發炎指標。研究首席作者楊百翰大學運動學助理教授羅伯特˙希爾達哈表示，研究結果顯示，對於年輕、健康的人，跑步可以創造抗發炎環境，長期下來，可能對促進關節健康很有好處。公仔箱論壇' y$ F' s$ Q% `8 B
6 r4 F+ _& M; d
\8 c ` {# x: u! T! _' dtvb now,tvbnow,bttvb研究學者認為，跑步或可延緩退化性關節炎等退化性關節疾病發生，研究並沒有發現跑步的人比其他人更容易得退化性關節炎，反之，跑步說不定還能治療退化性關節炎，未來或可成為療程一部分。這項研究成果已發表於〈歐洲應用生理學期刊〉（European Journal of Applied Physiology）。
8 |# B0 U. ?% ]7 m1 y9 G7 {: i% ztvb now,tvbnow,bttvb
1 e' F0 N) l0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p3 ?4 A, t n! b% Y0 c! A
跑步前後 要做伸展運動4 ^7 K/ `) j: K/ C/ V7 X9 P0 v% M- c" V
1 B2 T) L3 b0 m4 G公仔箱論壇美國骨科醫師、運動醫學專家凱文˙普藍闕表示，民眾跑步時，一定要選一雙適合、正確的鞋子，且要有足夠支撐。跑步前，一定要伸展肌肉、熱身，無論跑步距離長短都一樣，確保血流順暢，特別是寒冷冬季，伸展更是重要。公仔箱論壇! n3 S. {0 x8 c, u
5.39.217.77:8898+ o6 p( |2 B3 b' M5 T1 Z9 m
* `, N# A. G. d1 l e$ f
醫師也建議，跑步的人除了跑步，也最好增加一些核心肌肉訓練，讓大腿前後側肌肉、臀部肌肉等，都能獲得充分訓練。即使氣溫轉暖，跑步也不宜操之過急，建議循序漸進地增加運動量，每星期跑步距離增加幅度，盡量不要超過之前10%，剛開始跑步時，速度放慢，跑步前後，也要充分進行伸展運動，如此較不會產生運動傷害。 |
發表於 2017-1-11 09:48 AM
| 
