許多客人…還沒踏到諮詢櫃臺，聲音就先到「我要B群」。經諮詢過…大都離不開「疲勞」「酸痛」「眼睛酸」等關鍵字，而究竟B群是什麼？是不是必須要吃B群，大家在服用前有沒有想過這個問題。本篇文章從「吃B群，補充體力」，這個觀點來討論，而B群針對於「酸痛與眼睛酸」等問題的幫助，我們將從「吃B群改善腰酸背痛與眼睛酸？」討論。" w% d0 y+ T$ R( a
) ?+ y; T. A" D% P* Z, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、正確了解維生素B群
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維生素B群是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，各種維生素B各司其職，將攝取的營養素轉化為身體所需的能量。維生素B1參與糖類代謝，主要將糖質/蛋白質轉換成能量，維生素B2主要將糖質/蛋白質/脂質轉換成能量，維生素B6主要幫助蛋白質轉換成能量，而維生素B12主要將蛋白質轉換為能力。所以如果身體缺乏維生素B時，將無法有效分解營養素產生能量，而比較容易會有疲勞的感覺。 k' t4 a3 B: |. R: z9 J' q {
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二、了解對B群的需求
4 B1 Q+ k/ i3 k- q0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 A9 l5 h P) \) u/ U& w須不須要吃B群，必須考量「生活作息」、「飲食型態」、「健康狀況」，以下分幾點，提供大家判斷tvb now,tvbnow,bttvb, F% [" z6 B! A" G- e
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1.飲食是否均衡
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含有B群的食物非常廣泛，各類蔬菜、水果、奶、蛋、豆、魚、肉及堅果類中皆含有不同的維生素B，如果平時都有均衡攝取六大營養素，很難會有維生素B缺乏的問題。值得注意的是，維生素B屬於水溶性物質，攝取過多，終究會排出體外，所以沒有必要過分補充。
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( ~6 G0 n' u7 n- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.素食者及老年人，容易缺乏B群
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k) x7 t. S- k: `公仔箱論壇維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人/長期使用制酸劑/腸胃部分切除者，則因對B12的吸收能力受到限制，故對維生素B12需求性提高。
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3.常喝酒者及孕婦對B群才有高需求 q6 @* s' d3 B- i2 ]/ Z
3 I7 T& }. ] w* w7 m n5.39.217.77:8898酒精代謝，須要維生素B群的幫忙，所以常應酬喝酒的人，對維生素B群的需求性也會提高。另外懷孕期間維生素的建議攝取量是一般成人的1.5倍左右，尤其葉酸能幫助胎兒的神經系統完整發育，同時維生素B6也能減輕孕吐的症狀，所以懷孕期間，建議多攝取足夠的維生素。5.39.217.77:8898$ W/ Q1 G. G( s8 d. }$ r
2 a8 s, P; ^3 M5 R4 `% e5.39.217.77:8898洗腎/慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者
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腎功能不佳者，因為飲食受限制，以及對核黃酸、葉酸的吸收降低，再加上維生素B為水溶性物質，在透析過程中容易被移除，所以建議多攝取維生素B群。長期使用利尿劑者(尤其Thiazide類)，會有胰島素阻抗現象，使葡萄糖耐受性不良，使血糖升高，所以多攝取維生素B1，協助代謝糖質。; V2 @9 [" ]& w" E( I0 p
4 }- |, E2 f% @* e' H公仔箱論壇三、釐清對B群的錯誤觀念
' @' e9 w+ W" @2 a) l5.39.217.77:88985.39.217.77:88984 Q, G7 I2 p% Q! f" d" M+ m
服用B群，真的能「補充體力、消除疲勞」？維生素B群，是協助酵素代謝營養素的輔酶，本身不含熱量，當身體缺乏維生素B群時，適當的補充，可以幫助「更有效的代謝營養素，產生能量」。倘若身體維生素B群充足，過量的補充維生素B群，是無法再「補充體力」的。
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7 q4 a6 i# e7 V公仔箱論壇早上精神很差，吃B群提神？
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0 c9 H0 w" u P5.39.217.77:8898早上精神不佳，應該是攝取足夠的早餐，提供身體營養素才能補充能量，除非平常飲食不均衡，否則補充效益不大。再者，晨上精神不佳，是身體發出疲勞的警訊，提醒我們要充足的休息，而不是消極的一直補充B群。如果晚上「累了，就睡的著」，建議晚上可以適度運動，洗熱水澡，提升睡眠品質；如果「越累越睡不著」，建議諮詢專科醫師，找出長期疲累的原因。tvb now,tvbnow,bttvb. f" e ~ ?% |3 F6 [$ y' u; a
) |5 K# V% L6 i" J S$ f) I- w晚上不能吃B群？5.39.217.77:8898' y. Z8 b' a+ @- q: `: z P
( S& Z9 @2 [4 }, X: F. G維生素B群的缺乏容易導致失眠的現象。補充「每日建議劑量」的維生素B群，反而對睡眠是有幫助的喔!!!睡前服用適當劑量的維生素B群，並不會造成失眠的現象。但睡前服用高劑量的維他命B1、B6，反而有可能影響睡眠。8 o+ U. P- h4 e" c* v9 a7 s
-維生素B6能維持神經穩定性，消除焦慮，若和維生素B1、B2一起作用，可在腦中幫助合成血清素(serotonin)，讓色胺酸(Tryptophan)能轉換成菸鹼酸和褪黑激素，進而幫助睡眠。& F6 k# } R4 P7 s: \7 X* ^ A- p
-維生素B3(菸鹼酸)，人體一旦缺乏就會出現焦慮、易怒、睡不好的情況。適量補充維生素B3，可以延長快速動眼期的時間，減少失眠患者在夜間醒來的次數。
/ h7 X9 ]- S' s: I% p) @5.39.217.77:8898-維生素B12有助於維持神經系統健康、消除煩躁和不安
) a8 \0 \* g$ S2 B3 `4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]$ v! ?* j7 z! y5 z8 D+ a
劑量愈高愈好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z% D# @2 c2 u9 _. r* T4 E
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維生素B群為水溶性，攝取過量只會排出體外，只必須補充每日建議攝取量即可。況且維生素B6、菸鹼酸、葉酸還有明訂上限攝取量，再加上日常飲食，很容易超體人體一天所需。過量B6可能造成神經失常，如失眠、清楚記憶夢中場景等，過多菸鹼素則會引起皮膚過敏。tvb now,tvbnow,bttvb3 o$ |2 b$ Q1 Y) H; d; j1 X! v8 V
, [7 M6 {) J8 Q( A& v! W天然的維生素B群比較好？5.39.217.77:8898/ H, j% |; E! s9 }; E) r
/ A+ N0 V/ E' F5 O: P6 U$ r公仔箱論壇不用特別購買標榜純天然的維生素B群，就算純天然，也必須考慮其來源。的確，天然的產品吸收度上，可能較高，但在於補充日常生活不足所需的情況下，天然與合成的維生素B群，其實上差不多，日常生活均衡飲食才是上策。重點是要購買安全合格的產品才是。
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6 n6 j/ y- W, E C" }. f1 z7 B 四、正確使用維生素B群5 ^0 q* o7 B C, c/ J& w
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1.飲食為主，吃什麼什麼補充B群公仔箱論壇0 e! X4 A1 |3 S$ }) K
0 p& @2 H# l% }0 Ltvb now,tvbnow,bttvb臺灣武品藥品股份公司，提供圖文並茂的飲食建議。
: \; M7 M4 f0 h: g, V8 Qtvb now,tvbnow,bttvb-維生素B1：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等及瘦肉中。) i5 |+ \+ O( o4 ]" K* V
-維生素B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。! @ D* {% | H6 a; x
-維生素B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。5.39.217.77:88982 U" S3 @- m1 Q5 n" {# a+ I9 O
-維生素B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T3 ?, z; \' X$ _ A G7 b% k: Z9 T
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2.補充劑量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r( |; L. k y9 ~( r( p7 R' q
+ W z# ?; a: p) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。
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2 t2 U+ ]4 D6 ^' r0 a; `- p6 F, g3.需要時服用& R3 Q2 G' y! u( {+ b+ r
6 X7 }. d C% Z$ L O( w5.39.217.77:8898綜合維生素B群，僅在需要時服用即可，例如生活作息與飲食不正常時，生理期前，壓力大時…。4 }. x+ H$ m7 w! P
# W9 p, o7 t' E- Z5 H* V0 J. E: d4.綜合維生素B比單成分補充佳
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; L& M: i, s& C" R( s單成分補充對於幫助營養素代謝，效益不彰。六大營養素皆有其特定的輔酶，所以建議補充綜合維生素較為適當。
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五、解除疲勞的方法公仔箱論壇3 `* k( P! [* e2 v4 g d* d+ c4 a- r* U
: g' _3 _- _$ `+ r: f# c5 J- M# Htvb now,tvbnow,bttvb1.充分的休息：真正的消除疲勞，是要讓身體有一個休息復原的時間，所以足夠與「合適」的睡眠，非常重要，卻也是現在人常常忽略的問題。
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' p0 t. r# Q0 M- t, h- C2.放鬆身體：可以嘗試半身浴或泡腳等(局部性的泡澡)，可以協助消除疲勞，值得注意的是，全身性的浸泡時間過長，反而容易增加疲勞感，建議民眾如果假日外出泡湯時，千萬要遵守泡湯原則!5.39.217.77:8898" s& G( z* L1 @$ W* e7 j0 b
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3.攝取充足六大類均衡飲食：均衡食品的攝取，才是主要「能量」的來源，但切記均衡的重要性，如果飲食不均衡也易導致維生素的不足。
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4 b# h+ B1 u8 Z. Ftvb now,tvbnow,bttvb4.合適的運動：散步、游泳、伸展操等，適度的運動可以放鬆肌肉、促進血液循環，還能幫助消除壓力。% M8 @( h; H4 C D
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5.攝取足夠維生素：若飲食無法均衡攝取足夠維生素，可以適當的補充維生素B，幫助身體代謝營養素，產生能量。
9 E. E- M4 a) \6 ?# gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r: J+ R- t7 C
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六、貼心提醒' Y+ `/ r) n2 s3 U7 z
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1.帕金森氏症患者服用藥物法療期間，應注意維生素B6的攝取，過量攝取恐會影響藥物療效。
k9 s2 }, H& F2 Q1 G5.39.217.77:88982.維生素B群最好與維生素C一起服用，效果較良好。
) g' e$ l! t- [) [若日常飲食無法攝取充足維生素B群，可以搭配市售綜合維生素B群錠服用，但每日勿超過一錠，多食無益。 |
發表於 2016-12-12 09:25 AM
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