年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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# S9 m& H% C0 O- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇( W8 s6 k& A. {/ M8 O5 |9 e0 q' q
' ?, M |% }+ ]8 O e9 E, J. N方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇. [; N x. ^4 [( }. ~% D
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改善飲食
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' L. w4 G C7 ^4 p- X7 btvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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. c; I5 ` u8 P2 o/ O% F加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇( x7 o4 A: U7 Q$ t. D
8 o6 V! b* Q/ U9 O: `$ X不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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8 W' S- n( k; K$ ~; L" D* I1 _5.39.217.77:8898眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇7 q0 X- h) e. R, A0 T
$ K( N+ D5 t3 J$ V+ {7 p因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇7 N; Y' H9 z! T V2 A" S7 v+ _
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等活動四肢和頭頸的體操。tvb now,tvbnow,bttvb+ b$ \, [( Y* `
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調整作息; n! T) e1 K8 _& [* K
! X9 b( s \8 A& w8 {+ ?6 K6 q公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A3 \9 m' |' ~( X4 O
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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7 ~; A$ S6 V$ H) H8 h! U) T. i3 ~' _* Jtvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb( ^/ |4 ^% V2 x! i& A4 f0 p2 _
9 k5 d+ V- u% R- \; }( z P% itvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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