年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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/ D8 o/ Z) G' N) Y: _1 l康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb: b+ L! k$ m8 C! E
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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- a) m; v" j/ D% N" `# X2 z* J6 Y& f公仔箱論壇改善飲食公仔箱論壇% ~# ~/ ]% |; K) o b- n# K
7 R6 l' `+ i" @( ~% Y& ]- |0 Q2 ]5.39.217.77:8898加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水. {+ S$ P0 I' e6 {1 m: g
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m* Y+ b; K* A
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# R/ W9 K9 M, c% q+ }; {, D9 y0 V熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S) W4 k1 b' k$ O$ l/ P) J& R3 U
4 R3 b; `3 J- k, f; C( B- o不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失5.39.217.77:8898! ?! ^0 E: j s! f' t" l
; p- J B7 z5 U" J0 X( z. K ?1 B* p眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇7 L1 q7 S3 m7 L7 l" Y* K; S
8 f0 ?( q8 w: p3 C: M D* J9 v; N因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖5.39.217.77:8898! V) H/ N; h6 M2 ^ @
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等活動四肢和頭頸的體操。
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( g* s7 i- ]. t公仔箱論壇調整作息公仔箱論壇) |/ ?% W5 J: p( t
: w' I; o8 G) o根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。5.39.217.77:88987 H; e" w5 O# H9 _7 b+ |1 D9 T5 Z0 @
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調節心理5.39.217.77:8898: ]% r8 }- X* o& j% g
/ o1 c- [: z; @) e8 k" z# p! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇. _/ }! L% m' ?. k% N4 G
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補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。5.39.217.77:8898, u; [. f7 k' f; n# `
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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