年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb; M& z* ?! ^$ h/ ~: i2 Y
( I; p$ x6 p' ^7 u: \* v康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb; t4 V! b2 I5 N) R; q7 |& i2 o& Q
3 {/ F5 l$ G9 R5 `方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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& n _0 f7 D2 \! p- W/ Y* {tvb now,tvbnow,bttvb改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb4 m1 U: {' H3 B/ }# J* a, o
. t" ?7 H( T4 J! s2 `7 B果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb/ k, u3 e+ q6 @; w
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb& P `% _, p9 A) ^) ^8 K+ A
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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( ^5 Y2 w1 ?3 q( F; v等活動四肢和頭頸的體操。
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% c* z% n1 D+ ?3 Q; E( z8 H+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 ]' B; {9 x! z# m/ }% c2 [
調整作息5.39.217.77:88985 J% Q* \- `, G+ D4 p5 ]& N/ i' I
3 d$ P2 Y+ ^+ {根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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4 \' \4 o9 k/ S7 }* z補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb P8 k7 ?# ~9 G/ x, G6 ]
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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