年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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0 `, g& x0 G$ o$ L, w" I+ V公仔箱論壇康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb3 o! }/ n+ v2 n5 l, M
6 _, S; M& u4 ^: f; R: L- P4 v方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇! B. s* x# f3 c' I0 G" r( s
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改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b. e/ w1 M) j: M8 u
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5 [- A( _- ? ~) n! m: c加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也% L7 i& {7 U; p# L* R
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失公仔箱論壇9 ~0 j! f6 i% W' D7 n \
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s1 X) p; ]/ w
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等活動四肢和頭頸的體操。
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$ H/ N0 j/ X- H L7 V調整作息公仔箱論壇+ |( E6 U- M; J$ A2 _
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c, d& c' S: s2 a4 i+ q; R
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:8898. U% b) X" ]! O$ Q% T( l8 X
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補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x6 E9 @0 Y" t: Q" e
( D |5 a6 u' Z8 ~& f0 y# o熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。5.39.217.77:8898% s0 i9 z D1 P& P# I- ~3 j, n$ z
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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