年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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' i8 f* ]5 @7 q' h1 C方面進行調整，以利于身體的自我保健。 Q. f* h) O: S2 j
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改善飲食5.39.217.77:88982 i7 z# K0 w9 K% i1 d
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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; p5 `: ]# R! C1 S* o3 t) A+ k, w果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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* B. @% K" H5 [# _7 h加強鍛煉5.39.217.77:88980 H4 Y$ g! ^4 e; e* X* z
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! L3 [0 c4 y1 U! `. [; `熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也tvb now,tvbnow,bttvb. m, G- J* F* ?# S2 t
6 U9 l$ F" [. c5 x不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失/ B H& `: I9 t* w3 O
6 p2 \9 A! G p& i5 L眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb4 Z7 y3 @$ D+ C# G' ~6 L
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等活動四肢和頭頸的體操。! C6 o5 T* U) K' D/ ~
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調整作息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F; t2 J8 S" \5 }0 }2 l
( w. X+ b! o9 P0 i* t: u4 x7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。5.39.217.77:88980 V7 J8 R# x- D5 O7 c4 _ P
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調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠tvb now,tvbnow,bttvb/ G8 `3 j$ A. {, X; w" ^; _
4 B k7 o8 h4 \0 A) b2 j公仔箱論壇熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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