年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健: m& O. F8 {7 }6 E8 U' H. l4 N& [
1 X5 a' C m$ f! r) q! ]! `tvb now,tvbnow,bttvb康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等: I' k; S3 e$ J) G
6 C! w* \0 h; x. D3 s n方面進行調整，以利于身體的自我保健。
) ~* K3 g; }8 L+ C9 C X* o5.39.217.77:88985.39.217.77:88989 r. f( V2 q+ K% v- T* {" w
/ U. M" m, b! D5 i. G5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb$ Y2 Z$ `& q9 ~1 N
改善飲食
3 ]! g' f6 e5 Itvb now,tvbnow,bttvb
D& n$ h: g0 {. H; `0 n* M5 y' K加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
' n) y* E+ n. ~5 E6 f4 ~; o ; c& L5 w1 c% K' k) G; ?
果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。公仔箱論壇6 G4 ]; M7 W: U0 N% ~
1 f2 P; U8 `- t9 a公仔箱論壇
9 q( }* Z3 F. Y+ Z3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j: }$ N! v# {' O* s1 q* o
8 \1 x0 X7 L6 }; s3 p9 V6 u$ A6 y
- d& \) l5 `6 T, e1 q4 x2 I! dtvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉* W, n' d9 v i2 i) j7 o8 ~
1 H( V" r% b/ L4 K7 I- ?! xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898" ]9 l! C( k& n* y
熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也 F" x U6 @5 Z! }' K: B! _
3 X5 P. {6 C9 @- Q" f$ E6 H G/ d不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
* A, [3 \* q) b7 P2 E2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j6 L8 h0 t8 x
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb; T: y* g' J0 r6 z, W
- _8 x; `7 `4 M( V# ?' B7 q
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a7 T, E& L* ]" @$ k `1 {
- Z. ]; ^+ z' R# X7 X4 m+ G
等活動四肢和頭頸的體操。3 O8 x* B8 g8 \) w [. K2 x
; |' e0 X D3 `, R公仔箱論壇 ' F, B% J0 A! I' v1 W7 e( z
) x1 c. d8 i) X% F" H公仔箱論壇公仔箱論壇* r* m' @: F8 _/ d- ^8 g
7 v* X. p2 h' s5 n R9 h公仔箱論壇
9 D/ K5 |6 e+ N9 X公仔箱論壇調整作息
/ o$ e* [ I. n4 p1 ^公仔箱論壇公仔箱論壇6 `1 G% A& O$ ]" T! N+ A) R& U
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
/ A! W& U6 [7 m5.39.217.77:8898/ v* ^0 \- g' u9 O6 p% e- Z
# H, L- v! p% s公仔箱論壇. w* _9 ~5 ?8 W9 Y" N7 f
調節心理公仔箱論壇: J6 d ^) G7 A+ R: w* V) p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a' E$ f( b. {) f2 o
盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。5.39.217.77:88983 L' S) U8 {3 }3 t$ K/ l2 U
8 p8 k/ w9 r' k& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 J, M F+ W2 v9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S5 b) i* t, O% \" u2 l+ [* p
補充睡眠
1 F& E0 J- d+ S) n& k6 b& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, _( k3 T A1 E2 D- c etvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
) O! O7 @3 ^8 H# _) _% h) o7 L
# ?7 B# I2 N! {* f7 L2 v
7 _0 P! b6 F/ @" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-6-13 02:52 PM
| 