[生活小百科] 八種方法幫你快速進入睡眠

李登財

八種方法幫你快速進入睡眠5.39.217.77:88982 c8 ]' H0 Y  @# p6 W
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: P" B) M- M" D" p6 J& j1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。- H6 a. i: h6 m

" C9 B* `0 e/ \* A! ~5.39.217.77:88982.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。" x5 ]) a3 K) d
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3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
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4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
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5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
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6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
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7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。8 y' y4 ?5 J5 c  r, a9 t

$ X# b2 @6 w$ J$ a- U. b4 b# Ytvb now,tvbnow,bttvb8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。% Y- n( W, \0 x