 5.39.217.77:8898+ t! A8 Z3 x' b4 \' S) K- [1 i
免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。 S* |# X6 z8 b h- B+ d' B/ g! R
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
% j! B9 Y6 e; r3 B! E- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。tvb now,tvbnow,bttvb" [9 H( z, f7 X; ~
現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
" E6 E- w) v" j0 J, Z, j" t3 D公仔箱論壇還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
8 p- Q! M1 \, }0 `- Y/ v$ l- Ytvb now,tvbnow,bttvb• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。5.39.217.77:88987 M$ _" o4 ?/ r5 o9 v8 ]: g3 ?- r
• 降低感染風險，如勤洗手。
0 N$ o5 O" i9 b+ V% Y2 v/ O公仔箱論壇• 每週至少運動 150 分鐘。+ Q- Y1 @( ~% w! l- |' y
• 適度飲酒，不要過量。公仔箱論壇. V% e' E; P. N
• 維持健康的體重。5.39.217.77:8898& g# c5 f3 }$ y% m% F4 ]% r% Q) V/ ?8 f
• 控制血壓。公仔箱論壇% _; _0 G+ ^$ `% e
• 充足睡眠。$ J( x% }6 N, D. |3 F
• 避免長期承受壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e2 p0 r9 g7 |0 r6 J5 D3 A+ E5 c
短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。- v6 i6 R+ K$ _7 b4 o- q# ?/ h, ]
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。
1 k' X: M, n |: k6 k* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。+ f. N5 I8 U! I$ h& P
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。
/ y. O0 u9 G6 P2 E1 q# Htvb now,tvbnow,bttvb吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。公仔箱論壇2 {4 i% b: @8 g( d2 v
• 柑橘類，維生素C的好來源。 u: c% f$ q1 M. V; H ~9 `( k" B3 Z
• 堅果類，護腦益心健全免疫。& ?# o' s" ?1 u# w: b
• 花椰菜，支持免疫系統運作。. v8 T- I5 `: J- d9 ^$ U
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
9 Q% a; ^$ M$ v2 w0 X9 ~. ?; S5.39.217.77:8898• 大蒜，促循環預防免疫低下。
# s6 ^/ I l2 g' W; Y1 `/ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 優格，顧好免疫細胞大本營。公仔箱論壇4 l0 v" J' F% f+ U1 N, w* E! V0 X
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。3 z: }% Y; Y) ]9 N5 F6 c; ~
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。公仔箱論壇. g* r4 B, e9 [) U/ J0 b
健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。2 I& }$ U$ [5 j5 N
|
發表於 2025-2-4 12:34 AM
| 