4 k) n7 m ]% Q$ C/ r4 ?1 I) H5.39.217.77:8898免疫力太強、低下都不行！醫授生活飲食 8 招「平衡免疫」才是真健康。公仔箱論壇" r1 a4 m( A) F! {, s6 w
全球約有一成的人面臨免疫失衡的問題。免疫力太高，容易過敏，身體像是自己人起內鬨這樣，而太低，最麻煩就是對抗外來病原微生物的防護力減弱，這就相當於你家連大門、窗戶都不關，隨便阿貓阿狗都能闖進來打砸搶。那，怎樣才能敗部復活？醫師表示，日常生活飲食各有 8 個方面尤需注意：吃得營養且天然、優化腸道菌相、過上排毒新生活，以及我認為最重要的──活得開心！維持健康，是一門增減調配的藝術人身小宇宙，一個和諧的宇宙，是講究平等和平衡的，而非誰高於誰。在自然界叫風調雨順，體現在人的身上，就是免疫系統的平衡、自律神經平衡，以及地水火風空五元素的平衡。
# l) I. J( Y* Y東方的醫療系統最懂得中庸之道，懂得凡事恰恰好的好處，無論是印度的阿育吠陀、西藏的藏醫藥學還是中醫，都崇尚平衡。
* O% E$ U: z3 J$ r% Xtvb now,tvbnow,bttvb現在就連主流西醫，也開始學會看平衡。醫師們注意到了焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、胸悶、腹脹、腹瀉、便祕、頻尿、肌肉痠痛、疲勞等生理現象，都可能跟交感神經過度亢奮有關。
3 l, [* ]1 _$ g$ q公仔箱論壇還有免疫力增強這件事，過強的免疫反應未必好，夠用就好了。免疫力太強，可能引發過敏、類風濕性關節炎、多發性硬化症、僵直性脊椎炎等種種問題。哈佛醫學院曾對平衡免疫，提供了一些建議，我把認為不錯的列出來：
1 r6 @$ \2 [/ B6 {7 xtvb now,tvbnow,bttvb• 多攝取水果、蔬菜與全穀物。% @& H6 U) T! C- t" T% o2 U
• 降低感染風險，如勤洗手。
. M \; h( N, V" ?tvb now,tvbnow,bttvb• 每週至少運動 150 分鐘。
$ T- l( X0 ^$ i• 適度飲酒，不要過量。5.39.217.77:8898- V( _+ U" r5 y7 O+ E4 O; N3 D ~- v
• 維持健康的體重。: X8 |* {8 P6 n3 B& Y' f
• 控制血壓。公仔箱論壇% e4 S0 b# i9 W8 w
• 充足睡眠。
' `) q0 A6 S0 w5 n5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 避免長期承受壓力。
) F8 O6 D1 k% @- _ r短暫、短期的壓力比較沒問題，這種事天天都會有，身體自動會調節，不礙事。5.39.217.77:8898! Q- u1 f* p9 E0 A0 e, Q- K: M
我比較在意的是超過三個月以上的壓力，這種對身心容易造成全面性的損害，就比較需要注意。長期累積壓力、緊張焦慮、具攻擊性性格，若令皮質醇濃度升高，免疫力就會受到抑制，這時萬一又遇上外來病原微生物，生病的機會就很高了。所以我才會說心情放鬆、保持愉悅、儘量樂觀有其必要，一天中至少百分之六十的時間是快樂的，有助於維持免疫功能的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb7 x) d1 I) U4 b: I* }2 V
運動也講平衡，操過頭免疫力恐下降至於運動，醫生常叮囑人要運動，都變成口頭禪。可有人問我「奇怪耶，怎麼越運動越容易感冒、頭痛？好像沒有變健康。」這要不是在健身房裡流汗吹風受涼，就可能是你運動的強度太高，高到身體一時間無法調適過來。tvb now,tvbnow,bttvb9 x7 [, z/ S1 i- @' w( k
有很多人在高強度運動後，會出現短暫免疫下降的狀況。建議循序漸進，從中低強度開始練習，別一開始就把自己操過頭，反而使抵抗力減弱。公仔箱論壇- p+ f, c& O( N- \, @- ~6 d
吃對8大免疫好食，助免疫功能正常運作吃的方面，綜合幾份營養指南，我整理出八大免疫好食，請把它們放在心上，遇到就吃一些。人體內的免疫反應非常複雜，除了儘量維持心情愉快外，大原則，為生成足夠的免疫細胞提供原料，這是我們每天都可以做的。tvb now,tvbnow,bttvb) l' B% l& Z# i. j* M3 k h
• 柑橘類，維生素C的好來源。
) z* T9 l( W, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 堅果類，護腦益心健全免疫。5.39.217.77:8898& y* V" P5 E% P* [1 G7 g
• 花椰菜，支持免疫系統運作。4 P( l. i3 B1 V4 a2 f
• 菠菜，強化人體抗感染能力。
! ] @) u: \0 f* w& c# C• 大蒜，促循環預防免疫低下。
$ k+ {* H7 y. N, i0 ]; N1 h5.39.217.77:8898• 優格，顧好免疫細胞大本營。tvb now,tvbnow,bttvb4 N; R5 t% x" _5 w" k
• 綠茶，減輕過敏症狀抗流感。6 n8 a8 H6 `/ n5 f
• 薑類，降低發炎與慢性疼痛。
( ~% S: n- p5 p, Q健康幸福不是強度的問題，而是平衡的課題。剛剛好、恰如其分、不多不少，適度的壓力、適度的重量訓練、適度的放鬆休息、適度的營養補充，保持身心靈平衡，才是真正的健康。$ X# h3 ]# f' M M) Y5 ^
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發表於 2025-2-4 12:34 AM
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